Problemen met de Bulk

[Spartacus1993]

Beste leden van Bodynet.nl,

Ik ben Spartacus1993 en ben reeds een jaar en 4 maanden serieus bezig met de sport bodybuilding. Toen ik begon met bodybuilding woog ik 58kg en was mijn bicepsomtrek 28, 29cm. Na een jaar kreeg ik een blessure aan mijn elleboog. Toen woog ik 65kg en mat mijn biceps 32cm. Na revalidatie besloot ik terug de gym te bezoeken. Ik las veel boeken over de sport alsook bronnen op het internet om gezond spiermassa op te bouwen. Met een goed trainingsschema (Bulk) en eetschema weeg ik nu 84kg en meet mijn biceps 37 en 37,5cm. Ik ben zeer tevreden over mijn vooruitgang maar heb toch enkele vragen omtrent de Bulk. Mijn buik wordt volgens mij en mijn ouders steeds groter in omvang. Je kan wel nog steeds mijn bovenste 4 buikspieren zien maar onderaan is de vetmassa toegenomen.

Heeft er iemand tips of handige informatie om mijn buikomtrek stabiel te houden of te verkleinen? Echt zichtbare buikspieren hoef ik niet maar ook geen buikje. Verder wil ik nog even kwijt dat mijn buik wel stevig is en het eigenlijk als een 'gespierde' buik aanvoelt, als je begrijpt wat ik bedoel. Dit is me beginnen opvallen sinds ik een 4tal maanden geleden begon met squaten.

Mijn trainingsschema is 3split waarbij ik 2 spiergroepen per dag train. Buikspieren train ik tussen de oefeningen door of thuis. Ik doe ook als opwarming 5 minuten cardio (loopband) en ik loop iedere zondag een kleine 5km op een rustig, joggend tempo met spurtfases er tussen.

Mijn eetschema is als volgt:

07.00u : fruitsap met creatine
07.30 u: kleine hoeveelheid havermout (75gr) met halfvolle melk
10.00 u: banaan + gemengde noten
12.00 u: koude pasta of belegd broodje (hangt af van tijdsdruk)
14.00 u: Weightgainer shake
16.00 u: banaan + gemengde noten
17.30 u: fruitsap met pre workout
18.00 u: Training (45min -1uur per spiergroep) -> 1,5liter water met snelle suikers erin (dextrose)
20.00 u: na training 2 bananen en een handvol noten + fruitsap met creatine
21.00 u: weightgainer shake
21.30 u: op trainingsdagen pasta
23.00 u: magere kwark (sinds het eten van magere kwark is mijn spiermassa forst toegenomen)

Ik hoop dat velen onder jullie mij advies kunnen geven om mijn probleempje op te lossen. Graag zou ik dit schema zoveel mogelijk willen blijven volgen want ik wil geen spiermassa verliezen (vet verliezen mag wel ook al is dit niet de bedoeling tijdens de bulk).

Alvast bedankt!
Spartacus1993

[Dinky Toy]

vet %?
als je al een flinke poos aan het bulken bent kan het best zijn dat je vet% toch te veel oploopt.
En dat je buik de eerste opslag plek is waar het opvalt.
poosje cutten en daarna weer verder

[Spartacus1993]

Mijn vet % weet ik niet. Ik ben nu ongeveer 2-3 maanden aan het bulken. En hoe moet je dan exact deze cut doen want ik zou graag zoveel mogelijk massa behouden. Koolhydraten verminderen? en meer, intensievere cardio?

[Hooligan]

Weightgainer eruit schoppen ! Is totaal geen toegevoegde waarde en alleen maar een hoop suikers..

verder heb ik zo t idee dat dit maar een minimale bulk zou zijn maar dat kan ook aan mij liggen, ik zie namelijk maar 1 maaltijd ! en 1 om half 10 maar dat kan niet veel voorstellen aangezien je jezelf net ervoor vol propt met weightgainer

Edit : Trouwens wel supergoed dat je meteen 1 je openingspost veel info geeft

Nu nog ff in een excell sheet zetten want daar worden de voedingsboy's aardig geil van geloof ik :P

[tommyzz]

Idd weightgainer er uit.

wat koolhydraten schrappen en vervangen door vetten.

dikker worden is ook een risico bij het bulken.
omdat je meer eet dan je dagelijkse behoefte.
dat extra sla je op.
en dat extra heb je zelf in de hand in de vorm van goed voedsel.

[Spartacus1993]

Beste tommyzz,

Ik eet enkel gezond (behalve de weightgainers). Ik heb ook gelezen dat het verdikken van de buik een goed teken is en dat het betekent dat mijn lichaam de nodige bouwstenen krijgt om spiermassa op te bouwen. Ik zou graag zuivere spiermassa kweken maar weet niet wat overbodig is in mijn huidige eetschema? of mss wat meer cardio ofzo?

[inferno_0666]

Wat gelijk opvalt: je eet een hele berg koolhydraten en nogal weinig eiwitten.

[pescatore]

Meeste weightgainers hebben tegenwoordig geen suikers meer, dat terzijde maar ik begrijp nooit waarom je het zou willen, wat is er mis met lekkere dingen eten?

[rain]

Meeste weightgainers hebben tegenwoordig geen suikers meer, dat terzijde maar ik begrijp nooit waarom je het zou willen, wat is er mis met lekkere dingen eten?

Weightgainers zijn inderdaad wel wat veranderd/verbeterd qua suikers die er in zitten,maar als er op staat"vrijwel suikervrij"en er zit nog bijna 10 gr suiker in per 100 gram,vind ik dit niet vrijwel suikervrij.
In verhouding met vroeger misschien wel,maar het blijft redelijk wat.

Ik vind weightgainers meestal iets voor luie mensen en je kcal halen uit lekker,gezond eten is imo veel beter.

[Spartacus1993]

Hoeveel gram eiwitten zou ik dan volgens jou moeten nemen? mvg

[Spartacus1993]

Ik eet zo veel mogelijk lekkere dingen en zie de weightgainer eerder als een extra stimulans om de stoffen die ik mss te weinig op neem aan te vullen. mvg

[dynobet]

Aan je schema is zoveel op te merken dat ik niet weet waar ik moet beginnen. Eiwitten zijn aan de lage kant. Voor je die kwark hebt toegevoegd, was het echt veel te weinig en het is begrijpelijk dat je nu veel beter groeit omdat je met die bak kwark je eiwitinname met zeker 66% hebt verhoogd. Als je gaat cutten en je kcal nog lager zijn, zul je zeker meer eiwitten nodig hebben.

Je neemt veel te veel suikers. 3x fruitsap per dag is gewoon 100% suiker. dextrose tijdens je training is 100% suikers. Je weightgainer bevat vast ook een aardige dosis suiker.

Je zult om succesvol te cutten compleet anders moeten gaan eten. Eiwit rijker, gevarieerder qua vetbronnen (en wellicht ook iets meer), Heel stuk lager in koolhydraten (en dan met name suikers).

Ik zou een compleet nieuw schema opstellen en je oude schema helemaal vergeten. succes

[Spartacus1993]

Beste,

Ik heb mijn schema ie**************** aangepast, met name: 1x fruitsap per dag, 's ochtends en 's avondje bakje kwark, ik heb nu 2 visdagen geintegreerd (zalm, tonijn), daarnaast neem ik maar 1 scoop per shake en niet langer 2. Ik ga dit nu een paar weken proberen. Verder probeer ik meer cardio te doen. Mvg

[Spartacus1993]

Beste,

Ik heb mijn schema ie**************** aangepast, met name: 1x fruitsap per dag, 's ochtends en 's avondje bakje kwark, ik heb nu 2 visdagen geintegreerd (zalm, tonijn), daarnaast neem ik maar 1 scoop per shake en niet langer 2. Ook heb ik mijn spaghetti omgeruild voor volkoren pasta. Ik ga dit nu een paar weken proberen. Verder probeer ik meer cardio te doen. Mvg

[hardcorebuilder]

Hoeveel gram eiwitten zou ik dan volgens jou moeten nemen? mvg

ga ff naar Free Calorie Counter, Diet & Exercise Journal | MyFitnessPal.com bereken daar je onderhoud kost je 5 min