Voedingsschema

[a_369852]

Beste leden,

Ik heb geprobeerd een voedingsschema op te stellen, graag jullie mening erover

Geslacht: man
leeftijd 20
Gewicht 73kg
Lengte: 1,76
Bf: 16%

Excel bestand uploaden werkte niet.... dus daarom dit maar gedaan excuses

Geslacht	M	Leeftijd	20		Gewicht	73		BF	16%		Doel = bf naar 11% te brengen			Lengte	1,76m
Tijd	Product	Hoeveelheid	Eenheid	kcal	e	k	v
11.00	whey shake	40	gr	200	22	13	6
	1 volkoren snee boterham	50	gr	76	3	14	1,3
	kipfilet	50	gr	65	9	0,3	3
13.30	tonijn in water	180	gr	180	45	1	1,8
	2 sneeen volkoren boterhammen			152	6	28	2,6
16.00	kwark	250	ml	130	21,5	6,25	0,3
	halve komkommer	100	gr	8	1	1	1
	2 wortels	150	gr	50	1,3	6	0,1
	ongezouten pinda`s	30	gr	185	7,6	4,1	14,9
19.00	wat de pot schaft	maximaal 600 kcal
20.15	trainen
21.30	Na het trainen 1 shake	40	gr	200	22	13	6
22.10	kwark	250	ml	130	21,5	6,25	0,3
		Totaal		1976	159,9	92,9	31			283,8
		Totaal in %			56%	32%	10%

[Gus]

Je eet echt bar en bar weinig. 91gr koolhydraten en 31gr vet is echt niks

[Uvero]

1 snee = 50 gram? of zijn dat twee sneetjes (1 boterham)

[a_369852]

Nee, de grammen die bij de boterhammen vermeld staan die kloppen niet.
Gewoon in totaal 3 hele stukken boterhammen

[a_369852]

Je eet echt bar en bar weinig. 91gr koolhydraten en 31gr vet is echt niks

Wat zou ik kunnen veranderen?

[Gus]

In ieder geval veel meer eten! je eet nog minder dan een meisje

[a_369852]

Ik zal de tonijn in water vervangen door tonijn in olie dat is + 200 kcal en + 17,5 vet

Ik zit nu op 2150 kcal nog steeds weining?

[rain]

Wat zou ik kunnen veranderen?

Hey b100,
Je mag ook wel zelf wat moeite gaan doen.

Deze discussie wordt een exacte copie van een topic van een maand geleden.
....die ook door jou was gestart!

Niet lullig bedoeld,maar zo blijf je tobben.

[a_369852]

Ja dat klopt. alleen had ik toen geen voedingsschema..
En bij deze heb ik het dus geprobeerd

[Greco]

sta je altijd zo laat op?? want je vergeet je ontbijt volgens mij

[a_369852]

sta je altijd zo laat op?? want je vergeet je ontbijt volgens mij

Meestal rond dat tijdstip,

Afgelopen 5 weken in de ochtend 40 gram Brinta+ 250 melk.
Dit geschrapt wegens het groot aantal koolhydraten. Vervangen door brood met kipfilet en shake. Geen goed plan? In ieder geval tonijn in water vervangen door tonijn in olie dat voor de extra kcal en extra vet

[erjede]

uitkering jonguh