Spierbelasting voor groei!

[Cell]

Ik heb iets nieuws geleerd en ik had het wel eerder gehoord, maar nu kan ik het feitelijk onderbouwen. Ik train nu al een tijdje en je hoort wel eens dat wanneer je een langere tijd traint, geen spierpijn meer krijgt. Dat was bij mij het geval, ik dacht dat het zo hoorde.

Het belasten van je spieren kun je in groepen verdelen en contraheren betekent het samentrekken van je spiervezels.
Alle spieren hebben een Origo en Insertie, deze kun je als volgt onderscheiden: De Origo verplaatst niet of nauwelijks, de Insertie is het gedeelte van de bot dat wel verplaatst (denk aan je biceps, als je je biceps aanspant verplaatst je onderarm (radius, ulna) en komt het dichterbij je bovenarm (humerus).

Isometric contraction: Statische contractie (je spant je spier aan en geeft kracht, maar er vind geen verkorting of verlenging van je spier plaats. De lengte blijft hetzelfde).

Door bovenstaande genereer je kracht en het is een feit dat je er sterker van wordt, maar alleen op de hoek waarop je traint. Doe een deur open, ga in de doorgang staan en duw tegen de zijkanten, zo hard als dat je kunt.

Isocentric contraction: Dynamische contractie (Hierbij verkort je de lengte of je verlengt het). Isocentric wordt weer onderverdeeld in 4 groepen, ik ga enkel 2 belangrijke onderdelen bespreken.

Concentrisch: Je hebt een dumbbell in je hand, je spant je biceps en je beweegt de dumbbell naar je gezicht toe.

Excentrisch: Je hebt een dumbbell in je hand, de dumbbell is in de buurt van je gezicht en je brengt de strekt je arm zodat je boven en onderarm op een lijn staan.

Je zult wel denken, mooie termen en ik doe dit dagelijks, dat klopt ook, deze twee bewegingen doe je als je je biceps of zowat alle andere spiergroepen traint.
Het doel van bodybuilding is spieraanmaak en het gaat er mij om welke beweging maakt het meeste spier aan of nog beter gezegd welke beweging beschadigd de spiervezels het meest. Spiergroei gaat nog steeds gepaard met spierbeschadiging.

Feit is dat de excentrische beweging je spieren het meest beschadigd. Wat ik hiermee wil zeggen is dat je meer spiergroei moet kunnen genereren door langzaam terug te gaan dan dat je bij de heenweg genereert.

Ik had vroeger wel eens van negatief trainen gehoord en ik snap nu pas wat ze er mee bedoelen. Ik heb nu afgelopen week het focus op de terugweg gelegd en de laatste keer dat ik zo veel spierpijn had was volgens mij het eerste dag dat ik aan fitness begon..

Tip van mij, kijk niet alleen naar het gewicht, het gaat er niet alleen om hoe zwaar je het naar je toe trekt, het gaat er dus het meest om dat je op een langzame terugweg focust en dan er wel voor zorgt dat bij de laatste herhaling je arm er zowat af valt! Test het zelf Succes!