Nieuw training schema... ondoordacht?

Collapse
This topic is closed.
X
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Nieuw training schema... ondoordacht?

    Hoi allemaal,

    Vanaf volgende week wil ik met een ander training schema beginnen. Deze keer wil ik iets nieuws uit proberen.
    Het ziet er als volgt uit:

    ma
    di borst-triceps
    wo rug-biceps
    do
    vr benen-schouders
    za
    zo rug-biceps

    Ja.. jullie zien het goed 2 keer rug trainen en de rest maar 1 keer. Ben van plan om 2 weken 2 x rug biceps trainen, en dan 2 weken 2 x borst- triceps trainen. Mijn idee was een beetje om eerst me rug met supercompensatie te trainen 2 a 3 weken, en dan 2 andere spiergroepen.
    Ben benieuwt wat jullie er van vinden, misschien een beetje te ver gezocht?
    Hier onder staan mijn oefeningen nog een keer vermeld.

    Borst triceps
    flat Dumbell press
    decline cable flys
    incline bench press
    small machine press
    butterflys
    tricep pushdown
    cable Skull-chrushers

    Rug bicep
    Pull ups
    cable rows(close grip)
    Latpulldown parellel grip
    single cable row
    Bench dubell row
    bicep dumbell curl
    cable bicep curl


    Benen Schouders
    Deadlifts
    hamstrings (op machine)
    calf press zittend
    shoulder press
    rear cable raise
    rear delt dumbell rows
    dumbell shrugs




  • #2
    kun je dan niet beter allebei de spiergroepen 2 x per week doen?
    2x per week zorgt wel voor optimale spiergroei. Als je niet meer kan trainen dan 4x kun je misschien overwegen om het lb/ub schema van dynobet te proberen, dan train je elke spier 2x per week

    Comment


    • #3
      Vijf oefeningen voor rug kan ik me met de hoeveelheid verschillende spieren nog iets bij indenken, maar vijf oefeningen voor een middelmatig grote spier als de pec. Major??????

      En voor bovenbenen alleen de ham/glute???

      Twee apparte oef. Voor de achterkant schouder bovenop de vijf rugoefeningen die dit gebied ook al twee keer in de week belasten?

      Shrugs zou ik bij rug zetten omdat het grootste deel van de traps hierbij ook wordt belast.
      As you are now, I once was. As I am now, you'll never be ©3XL ®2000
      Geloof niets, Probeer alles!1 Tessalonicenzen 5:21
      Rust zach Tijl, we zullen je missen :'(

      Comment


      • #4
        Originally posted by 3XL View Post
        Vijf oefeningen voor rug kan ik me met de hoeveelheid verschillende spieren nog iets bij indenken, maar vijf oefeningen voor een middelmatig grote spier als de pec. Major??????

        En voor bovenbenen alleen de ham/glute???

        Twee apparte oef. Voor de achterkant schouder bovenop de vijf rugoefeningen die dit gebied ook al twee keer in de week belasten?

        Shrugs zou ik bij rug zetten omdat het grootste deel van de traps hierbij ook wordt belast.
        Het zijn 3 zware oefeningen en 2 isolatie oefeningen voor borst, valt wel mee tog? En ik die shrugs doe ik sinds kort bij schouders omdat ik me traps dan 2 x belast..

        Comment


        • #5
          En het is je trouwens goed opgevallen dat ik veel achterkant schouders train. Dit doe ik omdat die spieren heel erg achter lopen, het gevolg is dat mijn schouders naar voren staan.

          Comment


          • #6
            Originally posted by diasog View Post
            kun je dan niet beter allebei de spiergroepen 2 x per week doen?
            2x per week zorgt wel voor optimale spiergroei. Als je niet meer kan trainen dan 4x kun je misschien overwegen om het lb/ub schema van dynobet te proberen, dan train je elke spier 2x per week
            Alles 2 x per week trainen word een beetje te veel. Dan raak ik snel over traint. Maar ik heb het schema van dynobet opgeslagen en ga het in de toekomst zeker proberen.

            Comment


            • #7
              Waarom ga je het schema van dynobet in de toekomst zeker proberen en niet nu?
              Je zelfgemaakte schema vind ik niet echt uitgebalanceerd qua oefeningen of pas je het nu wel aan?
              DIVIDE ET IMPERA

              Comment


              • #8
                Originally posted by michael- View Post
                En het is je trouwens goed opgevallen dat ik veel achterkant schouders train. Dit doe ik omdat die spieren heel erg achter lopen, het gevolg is dat mijn schouders naar voren staan.
                Dit schijnt normaal te zijn doordat als je voorwerpen tilt je de achterkant van de schouders niet of in ieder geval amper gebruikt. 1 isolatie oefening voor de achterkant schouders lijkt me genoeg. Maar mochten 2 isolatie oefeningen voor jou goed voelen gewoon blijven doen.

                Hoe weet jij dat je snel over traint raakt wanneer je spieren 2 x per week belast? Lijkt me namelijk niet, mits je voeding in orde is.

                Comment


                • #9
                  Originally posted by michael- View Post
                  Het zijn 3 zware oefeningen en 2 isolatie oefeningen voor borst, valt wel mee tog?
                  Nee, dat valt helemaal niet mee. Dat is nogal veel.

                  Originally posted by michael- View Post
                  En ik die shrugs doe ik sinds kort bij schouders omdat ik me traps dan 2 x belast..
                  Over shrugs heb ik zo mijn twijfels. Het kan een nuttige oefening zijn maar bij heel veel mensen is de bovenkant van de traps al dominerend en worden deze goed gestimuleerd door o.a. deadlifts en de schouderoefeningen. Het is ook vaak een soort ego oefening; je ziet dan iemand met relatief zware gewichten 1/16 ROM uitvoeren.
                  I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
                  - Dave Tate

                  Comment


                  • #10
                    Originally posted by michael- View Post
                    En het is je trouwens goed opgevallen dat ik veel achterkant schouders train. Dit doe ik omdat die spieren heel erg achter lopen, het gevolg is dat mijn schouders naar voren staan.
                    Als je schouders naar voren staan dan is dit een disbalans tussen borst/rug. Niet tussen voorkant/achterkant schouder. Veel achterkant schouder trainen zal dit niet verhelpen.

                    Wat je wel kan doen is accenttraining voor het midden trapezius gebiedvwaardoor de schouder weer op hun plaats getrokken worden.

                    Veroorzaker van dit probleem is trouwens (te) veel borst training in verhouding tot rug, iets wat in dit schema weer zit
                    As you are now, I once was. As I am now, you'll never be ©3XL ®2000
                    Geloof niets, Probeer alles!1 Tessalonicenzen 5:21
                    Rust zach Tijl, we zullen je missen :'(

                    Comment


                    • #11
                      Het meeste is al gezegd en uitvoerig aangeduid. één ding is wel kort aangestipt door 3XL, maar is daarna naar de achtergrond verdwenen: Waarom train je voorkant benen niet/nauwelijks?
                      More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!

                      Comment


                      • #12
                        Originally posted by dynobet View Post
                        Het meeste is al gezegd en uitvoerig aangeduid. één ding is wel kort aangestipt door 3XL, maar is daarna naar de achtergrond verdwenen: Waarom train je voorkant benen niet/nauwelijks?
                        Mijn spieren aan de voorkant van me benen zijn te groot in vergelijking met me hamstrings.

                        Comment


                        • #13
                          Jongens bedankt voor de tips. Aan de samenstelling van de oefeningen twijfel ik echter niet. Ik studeer fysiotherapie, en ik merk dat mijn postuur echt veel beter is dan een paar maanden terug.. En als je schouders naar voren staan is dat meestal geen disbalans tussen de rug en borst spieren. Het kan echter wel maar dan moet je het wel heel bond maken xd


                          Mijn vraagt was eigenlijk meer of het zinvol kan zijn als ik 2 a 3 weken rug of borst 2 x train?

                          Comment


                          • #14
                            Originally posted by michael- View Post
                            Jongens bedankt voor de tips. Aan de samenstelling van de oefeningen twijfel ik echter niet. Ik studeer fysiotherapie, en ik merk dat mijn postuur echt veel beter is dan een paar maanden terug.. En als je schouders naar voren staan is dat meestal geen disbalans tussen de rug en borst spieren. Het kan echter wel maar dan moet je het wel heel bond maken xd


                            Mijn vraagt was eigenlijk meer of het zinvol kan zijn als ik 2 a 3 weken rug of borst 2 x train?
                            Het heeft totaal geen zin om hier tijd aan te verspillen. Je weet het toch allemaal beter dus zoek het zelf maar uit.
                            I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
                            - Dave Tate

                            Comment


                            • #15
                              Originally posted by inferno_0666 View Post
                              Het heeft totaal geen zin om hier tijd aan te verspillen. Je weet het toch allemaal beter dus zoek het zelf maar uit.
                              haha grappig.. ik wist dat ik een beledigde reactie zou krijgen. Tips zijn altijd fijn, maar ik hoef niet alles aan te nemen tog? Ieder lichaam is anders en jij weet niet hoe mijn lichaam in elkaar zit meneer. Maar anderzijds is het een beetje me eigen schuld is want ik had niet de oefeningen er bij moeten zetten als ik daar geen vraag over heb.

                              Comment

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              Antalya Escort
                              sikis
                              gaziantep escort
                              gaziantep escort
                              İstanbul Escort
                              istanbul escort bayan
                              sisli escort beylikduzu escort bayan
                              antalya escort atakoy escort
                              umraniye escort bayan
                              Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                              mariobet giriş betist giriş restbet giriş zbahis royalbet
                              streameast
                              otobet
                              gaziantep escort
                              deneme bonusu veren siteler bonus veren siteler
                              deneme bonusu veren siteler
                              mersin escort alanya escort gaziantep escort
                              deneme bonusu veren siteler
                              deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler
                              Working...