overbelast

[Neto61]

ma
di chest, triceps back,biceps
wo
do back, biceps chest,triceps
vrij
za chest,triceps back, biceps
zo shoulders,legs shoulders,legs

ik hanteer deze schema dus 1x week pak ik 2x borst en 1x week 2x rug wrm ik benen niet 2x per week pak is waneer ik mijn benen train heb ik er 4 dagen last van:P

heb deze schema 2 maande gevolg maar voel nu egt dat mijn schouders overbelast zijn de laatste 2 weken normaal gesproken bankdruk ik 80x 8x en nu 70x 5x

dus ben van plan om alles 1x in de week te trainen zou dit veel nut hebben

ma-
di borst, triceps
wo
do- rug, biceps
vrij
za schouders,benen,kuiten
zo biceps,triceps,onderarmen

[Eeldesports]

Ik denk dat je gewoon moet wennen aan 2x per week benen trainen.

De nadruk leg je ook wel behoorlijk op je armen.

[Neto61]

Ik denk dat je gewoon moet wennen aan 2x per week benen trainen.

De nadruk leg je ook wel behoorlijk op je armen.

dus jij zegt gwn door gaan met je schema en ook 2x benen pakken

[leandero10]

Ik denk dat je gewoon moet wennen aan 2x per week benen trainen.

De nadruk leg je ook wel behoorlijk op je armen.

Mee eens! Waarom armen twee keer per week trainen? Of lopen ze erg achter? En je kan benen best 2x trainen maar dan intensiteit bij 1 van de trainingen bijv. minder doen....

[Neto61]

Mee eens! Waarom armen twee keer per week trainen? Of lopen ze erg achter? En je kan benen best 2x trainen maar dan intensiteit bij 1 van de trainingen bijv. minder doen....

de bovenste is de schema die ik nu hanteer maar wil het veranderen naar de benedenste dus snap niet wrm julie steeds zeggen 2x per week armen zeggen?

als je over de nieuwe schema hebt wrm 2x armen omdat me armen wat achter lopen niet veel

en benen minder zwaar pakken voelt gwn niet fijn aan als of je het niet echt hebt getraind

[Knulletje]

Ik vind het eerlijk gezegd beide niets. Je wilt een 3 daags schema in 4 dagen lopen.
Waarom kijk je niet bij een veel gevraagd 4 daags trainings plan? Of een UB/LB training.

Als je tijd genoeg hebt en je kunt het maken zou je ook eod kunnen gaan trainen dan train je dus 7x per 2weken.
En dan schuif je de training gewoon steeds mee. Dus niet zo dag gericht maar meer op alle spiergroepen gericht..
Je lichaam kan niet zien welke dag het is hoor hahahaha.

[Knulletje]

de bovenste is de schema die ik nu hanteer maar wil het veranderen naar de benedenste dus snap niet wrm julie steeds zeggen 2x per week armen zeggen?

als je over de nieuwe schema hebt wrm 2x armen omdat me armen wat achter lopen niet veel

en benen minder zwaar pakken voelt gwn niet fijn aan als of je het niet echt hebt getraind

Je hebt gelijk hoor, je wilt zelfs naar 3x per week armen toe..
Het staat er toch heel duidelijk in dat nieuwe schema hoor gozert..

En nee, half je benen trainen is ook niks..

[Knulletje]

Kijk zelf maar hoe je het beschrijft..

copy:
dus ben van plan om alles 1x in de week te trainen zou dit veel nut hebben

ma-
di borst, triceps----------------------------------------------belasting voor de schouder
wo
do- rug, biceps-----------------------------------------------belasting voor de schouder
vrij
za schouders,benen,kuiten---------------------------------- belasting voor de schouder
zo biceps,triceps,onderarmen------------------------------- belasting voor de schouder

Heb er gelijk bijgezet wat je weer belast, terwijl je zelf denkt dat je ze overbelast hebt!
En ja zo pak je steeds de spiergroepen van de arm 2x per week.
Dus je pakt de kleine spiergroepen 2x per week en de grote spiergroepen maar 1x...
Slim schema? Nee!

[Neto61]

Kijk zelf maar hoe je het beschrijft..

copy:
dus ben van plan om alles 1x in de week te trainen zou dit veel nut hebben

ma-
di borst, triceps----------------------------------------------belasting voor de schouder
wo
do- rug, biceps-----------------------------------------------belasting voor de schouder
vrij
za schouders,benen,kuiten---------------------------------- belasting voor de schouder
zo biceps,triceps,onderarmen------------------------------- belasting voor de schouder

Heb er gelijk bijgezet wat je weer belast, terwijl je zelf denkt dat je ze overbelast hebt!
En ja zo pak je steeds de spiergroepen van de arm 2x per week.
Dus je pakt de kleine spiergroepen 2x per week en de grote spiergroepen maar 1x...
Slim schema? Nee!

zal push/pull schema helpen?? anders ga ik ub/lb proberen,

ma
di pull
wo
do push
vrij
za legs
zo pull

en daarna verder waar je bent gebleven dus di push

[emilio75]

Zou UB/LB gaan doen als ik jou was. Krijgen je schouders zeker een periode van rust.