pull/push/legs

[Neto61]

Pull A
Deadlift
Weighted chin ups
Barbell row
latt pull down
Barbell curl
Face pulls

Push A
Bench press
OHP
Incl Barbell press
flat dumbell flys
triceps dips
French press

Legs A
back squat 3 sets van 6-8 reps.
Romanian deadlift 3 sets van 6-8 reps
leg press
leg lunches
Seated calf Raise
Barbell rollout


Pull B
Deadlift
chin ups
T Bar row
Lat pull down
Dumbbell curl
Reverse Fly

Push B
incl Bench press
OHP
flat dumbell press
Skull crushers
Lateral raise

Legs B
back squat 3 sets van 6-8 reps.
Front squat
leg press
leg extension
Standing calf Raise
Barbell rollout


reacties?? ub/lb niks voor mij laatste schema post

[Nocerino]

Ziet er wel goed uit. Wel genoeg eten jong.

[emilio75]

Had jij geen schouderproblemen?

[Neto61]

Had jij geen schouderproblemen?

geen schouderproblemen maar een beetje overbelast maar als ik nu schouders bij borst en rug oefening doe heb ik ook meer herstel voor schouders inplaats van schouders op een aparte dag trainen (wat ik eerst deed)

vind je dit ook te veel overbelasten is 4x per week gwn verder gaan waar je bent gebleven niet op dag concentreleren wat knulletje zij:P

[emilio75]

Dat is 2-3x per week belasting op je schouders, je traint ze niet alleen met isolaties ook met rug- en borstoefeningen, dus alleen rust op benendag. Met UB/LB heb je meer rust voor je schouders dus zou ik dat logischer vinden.
Of het teveel is kan ik niet bepalen, weet niet hoeveel last je hebt en hoe je herstel is.

[mascotte]

Ik zou 1x beginnen met OHP en de andere keer met flat bench