Tweet
Het alles-in-1-topic
Beste Bodynetters,
Ik zal mijzelf eerst voorstellen. Ik ben Wouter, 19 jaar. In het dagelijks leven studeer ik economie en bedrijfskunde aan de UvA. In de zeeën van vrije tijd die ik over heb werk ik op mijn vrije dagen als hiker.
Na een jaar niet getraind te hebben ben ik sinds drie weken ben ik (weer) fanatiek begonnen met fitnessen en dat is ook gelijk de reden waarom ik mij hier heb aangemeld.
Nu jullie mij al een beetje kennen zal ik gelijk met de deur in huis vallen. Ik heb namelijk een aantal vragen!
Ik wil eerst beginnen met cutten om vervolgens te gaan clean-bulken. Mijn streven is om een vetpercentage te hebben van 13-14% waar het nu +-19% is (ben 1.83m en weeg 77kg).
Voordat ik ben begonnen aan mijn trainingen heb ik mij eerst ingelezen op dit, forum. Ik heb zelf een training- en voedingsschema samengesteld. Het trainingsschema is afkomstig uit dit topic. Het voedingsschema daarentegen ben ik nog niet helemaal tevreden over.
Volgens de voedingsbehoeftecalculator uit de stickies zou dit mijn onderhoud zijn:
Lichaamsgewicht: 77 KG
Lichaamsvet percentage: 20%
Totale dagelijkse energiebehoefte: 2470 kcal
1. Daar ben ik 500 kc onder gaan zitten. Ik ben benieuwd wat jullie vinden van mijn voedingsschema.
2. Als HIIT training doe ik een insanity workout, ik heb hiervoor gekozen omdat ik dan niet 6 keer per week naar de sportschool hoef. Ik zou dit eventueel kunnen vervangen voor hardlopen (buiten) of iets anders, maar ik wil 't liefst niet vaker dan 5 keer per week in de sportschool zijn. Dit omdat het ernaartoe fietsen en dergelijken een stuk meer tijd in beslag neemt dan wanneer je thuis begint en eindigt. Is dit een goede workout om 3x als cardio per week te doen tijdens de cut?
3. Voordat ik begin aan mijn training in de sportschool loop ik eerst 12 minuten lang 12/u op de loopband om een beetje warm te worden. Ik heb gelezen dat je dit beter na de krachttraining kan doen omdat je dan meer vet verbrand. Maakt dit heel veel uit? Ik moet zeggen dat ik het liever voor dan na de krachttraining doe.
4. Als ik de oefeningen van maandag en vrijdag op deze volgorde uitvoer dan kan ik met wide pull ups 3 sets van maar 4-6 herhalingen doen. De chin-ups narrow grip aan het einde kan ik als ik ermee begin 7-10 keer en als ik er mee eindig maar 2-3 keer en dit voelt dan ook niet als volwaardige oefening om mee te eindigen. Kan ik deze het best schuiven in het schema of vervangen tot ik het vaker kan?
5. Als laatste vraag heb ik een probleem bij het uitvoeren van standing calf raises. Mijn linkerknie knakt elke keer tijdens het omhoog gaan wat me niet goed lijkt voor het kraakbeen in je knie. Wat kan ik hier aan doen? Er zijn geen fitnessapparaten in de sportschool specifiek voor je kuiten.
Bedankt alvast voor jullie antwoorden!voedingsschema ingevuld.xlsFull body workout.xls
Ik zal mijzelf eerst voorstellen. Ik ben Wouter, 19 jaar. In het dagelijks leven studeer ik economie en bedrijfskunde aan de UvA. In de zeeën van vrije tijd die ik over heb werk ik op mijn vrije dagen als hiker.
Na een jaar niet getraind te hebben ben ik sinds drie weken ben ik (weer) fanatiek begonnen met fitnessen en dat is ook gelijk de reden waarom ik mij hier heb aangemeld.
Nu jullie mij al een beetje kennen zal ik gelijk met de deur in huis vallen. Ik heb namelijk een aantal vragen!
Ik wil eerst beginnen met cutten om vervolgens te gaan clean-bulken. Mijn streven is om een vetpercentage te hebben van 13-14% waar het nu +-19% is (ben 1.83m en weeg 77kg).
Voordat ik ben begonnen aan mijn trainingen heb ik mij eerst ingelezen op dit, forum. Ik heb zelf een training- en voedingsschema samengesteld. Het trainingsschema is afkomstig uit dit topic. Het voedingsschema daarentegen ben ik nog niet helemaal tevreden over.
Volgens de voedingsbehoeftecalculator uit de stickies zou dit mijn onderhoud zijn:
Lichaamsgewicht: 77 KG
Lichaamsvet percentage: 20%
Totale dagelijkse energiebehoefte: 2470 kcal
1. Daar ben ik 500 kc onder gaan zitten. Ik ben benieuwd wat jullie vinden van mijn voedingsschema.
2. Als HIIT training doe ik een insanity workout, ik heb hiervoor gekozen omdat ik dan niet 6 keer per week naar de sportschool hoef. Ik zou dit eventueel kunnen vervangen voor hardlopen (buiten) of iets anders, maar ik wil 't liefst niet vaker dan 5 keer per week in de sportschool zijn. Dit omdat het ernaartoe fietsen en dergelijken een stuk meer tijd in beslag neemt dan wanneer je thuis begint en eindigt. Is dit een goede workout om 3x als cardio per week te doen tijdens de cut?
3. Voordat ik begin aan mijn training in de sportschool loop ik eerst 12 minuten lang 12/u op de loopband om een beetje warm te worden. Ik heb gelezen dat je dit beter na de krachttraining kan doen omdat je dan meer vet verbrand. Maakt dit heel veel uit? Ik moet zeggen dat ik het liever voor dan na de krachttraining doe.
4. Als ik de oefeningen van maandag en vrijdag op deze volgorde uitvoer dan kan ik met wide pull ups 3 sets van maar 4-6 herhalingen doen. De chin-ups narrow grip aan het einde kan ik als ik ermee begin 7-10 keer en als ik er mee eindig maar 2-3 keer en dit voelt dan ook niet als volwaardige oefening om mee te eindigen. Kan ik deze het best schuiven in het schema of vervangen tot ik het vaker kan?
5. Als laatste vraag heb ik een probleem bij het uitvoeren van standing calf raises. Mijn linkerknie knakt elke keer tijdens het omhoog gaan wat me niet goed lijkt voor het kraakbeen in je knie. Wat kan ik hier aan doen? Er zijn geen fitnessapparaten in de sportschool specifiek voor je kuiten.
Bedankt alvast voor jullie antwoorden!voedingsschema ingevuld.xlsFull body workout.xls
. pull ups boek ik wel vooruitgang mee, alleen als de chin ups doe als een na laatste oefening red ik er maar 2-3 per set. vraag is dus of dit nog wel telt als volwaardige oefeningg. Of dat ik m beter kan schuiven naar een andere dag/volgorde in t schema.
Comment