Ik kom er niet uit!

[michael-]

Sinds 1,5 maand kom ik niks meer aan. Nou heeft iedereen wel eens een dipje volgens mij. Maar ik voel me ook steeds zwakker worden, zowel in het dagelijkse leven als in de gym. Ik hou me ook gewoon aan me deload weekjes. Maar nu lees ik dat je intensiteit, volume etc moet combineren..
Ik heb eigenlijk altijd 3 x 8/13 aangehouden. Per workout zit ik onder de 20 sets.

Kom er effe niet meer uit met al die methodes. En ik lees overal weer iets anders.. Maar het punt is dat ik niet meer groei en ik voel me tering moe heletijd. Mn voedingschema is overigens perfect afgestemd.

[Eeldesports]

Sinds 1,5 maand kom ik niks meer aan. Nou heeft iedereen wel eens een dipje volgens mij. Maar ik voel me ook steeds zwakker worden, zowel in het dagelijkse leven als in de gym. Ik hou me ook gewoon aan me deload weekjes. Maar nu lees ik dat je intensiteit, volume etc moet combineren..
Ik heb eigenlijk altijd 3 x 8/13 aangehouden. Per workout zit ik onder de 20 sets.

Kom er effe niet meer uit met al die methodes. En ik lees overal weer iets anders.. Maar het punt is dat ik niet meer groei en ik voel me tering moe heletijd. Mn voedingschema is overigens perfect afgestemd.

Post je voedingsschema en trainingsschema dan even?

[michael-]

Ik kan geen excel bestanden uploaden, ik zal het even kopieren

[michael-]

ma borst triceps
di
wo
do benen rug
vr schouders triceps
za
zo rug biceps

Rug bicep

Lat pulldowns
cable rows(close grip)
Bench dublell row

bicep dumbell curl
cable bicep curl

Borst

flat Dumbell press
decline cable flys
incline bench press
tricep pushdown
cable Skull-chrushers



Benen

Deadlifts 4x5/8
Front squads 3x15
hamstrings (op machine)
lat pulldowns
small grip cable rows

Schouders triceps

shouder dumbell press
reverse cable fly (Appart)
Rope face rows

cable skull chrusher
dips

Alles 8/12 reps en 3 sets(beetje op gevoel)

[diasog]

he handig!
en overzichtelijk
enzo

[michael-]

he handig!
en overzichtelijk
enzo

ik kan geen excel uploaden

[diasog]

omdat?

[michael-]

Geen idee, krijg dan een foutmelding?

[Jaapje]

heb je waarschijnlijk .xlsx en moet je dit even .xls maken

[michael-]

heb je waarschijnlijk .xlsx en moet je dit even .xls maken

Lukt nog steeds niet.. ligt wss aan me computer

[michael-]

heeft iemand tips?

[Mvos]

Sinds 1,5 maand kom ik niks meer aan.

En ik lees overal weer iets anders..

Mn voedingschema is overigens perfect afgestemd.

Michael (cedric 2?) wat je hierboven allemaal zegt spreek elkaar erg tegen.
Als jij moe bent en niet groeit moet je naar je eten gaan kijken,want perfect afgestemd bestaat helemaal niet. Je kan in de buurt komen,maar je zal toch steeds moeten evalueren.

Je moet ook niet zoveel lezen ,maar gewoon eens 6 maanden aan 1 stuk iets gaan doen en noteren wat er gebeurd en daar je conclusie aan verbinden.

Wat ik bij veel " nieuwe" mensen op dit forum mis is "wat denkt je zelf en wat heb je allemaal al geprobeerd?"
Ik hoor alleen maar " ik lees dit en pietje zegt dat,maar een tijd proberen ho maar.
Je moet je lichaam leren kennen en daar vandaan gaan werken en niet meer tijd in lezen steken dan in je eigen kennis vergroten van je eigen lichaam.

Je pakt een basis voedings en trainings schema en naar gelang de resultaten die jij haalt ga je het aanpassen.

Groei je niet? Dan eet je te weinig
Wat je te vet? Dan eet je teveel
Benje continue moe? Dan zit er misschien in je voedingskeuze niet goed?

Maar nogmaals,wat is jouw idee over hetp lan van aanpak enwat heb je al gedaan?

[bvds]

Maak even een print screen van je voedingsschema dan.

Als jij je niet alleen tijdens het trainen maar ook in het dagelijks leven zwak voelt gaat mijn eerste gedachte toch echt uit naar de voeding.

Of Pfeiffer ofzo..( er kunnen natuurlijk nog heel veel meer dingen een rol spelen.

Wat bedoel je verder met ik houd me aan mn deload weekjes?

[michael-]

Maak even een print screen van je voedingsschema dan.

Als jij je niet alleen tijdens het trainen maar ook in het dagelijks leven zwak voelt gaat mijn eerste gedachte toch echt uit naar de voeding.

Of Pfeiffer ofzo..( er kunnen natuurlijk nog heel veel meer dingen een rol spelen.

Wat bedoel je verder met ik houd me aan mn deload weekjes?

Ik hou om de 8/12 weken een deload week, of ik stop een week helemaal met trainen.
Zal even mn voedingschema kopieren. Maar ik heb het gevoel dat mijn trainingschema niet goed is. Wel qua oefeningen, maar niet qua reps en sets.. Heb net ook een tekst gepost waarin staat dat langdurige trainen met 'hoog volume' kan leiden tot vermoeidheid en blessures, en uiteidelijk gewichtsverlies. En ik weet dat ik niet alles zomaar moet aannemen op internet, maar ik herken dit wel een beetje.

[pietdepieter]

Dead lift en bor er sws in doen