Geen resultaat..?!

[kenny96]

Beste mensen,

Ik ben Kenny, 17 Jaar, Weeg 73 Kilo en ben 1.85m.

Ik fitness al ruim 2 jaar, maar dit echt zonder resultaat...

Ik ben wel afgevallen, maar het gaat mij meer om de krachttraining, spiermassa opbouwen..

Ik heb niet écht een voedingsschema, maar let wel op wat ik eet. Ik eet ook erg veel (express) en zo gezond mogelijk. Ik vermijd chips, snoep e.d.

Verder gebruik ik wel 1x per dag een eiwit shake.

Ik merk wel enig resultaat in mijn borst en schouders, maar mijn armen stellen me teleur.

Iemand enige tips/advies om meer spiermassa op te bouwen??

Alles is welkom,
Alvast bedankt!

[Pren]

Wat eet je dan zoal? Houd eens bij wat je op een dag eet en post dat.

Negen van de tien keer is niet aankomen het gevolg van te weinig eten. Ik raad je dan ook aan om een voedingsschema te maken. Hier heb je een handleiding: http://forum.bodynet.nl/lees-eerst/3...mersticky.html

Succes

[kenny96]

Wat eet je dan zoal? Houd eens bij wat je op een dag eet en post dat.

Negen van de tien keer is niet aankomen het gevolg van te weinig eten. Ik raad je dan ook aan om een voedingsschema te maken. Hier heb je een handleiding: http://forum.bodynet.nl/lees-eerst/3...mersticky.html

Succes

Bedankt voor de reactie, ik kan het zo wel even aangeven:

In de morgen 2 Bruine boterhammen
Later in de morgen 4 bruine boterhammen
Smiddags 4 Bruine boterhammen
(Dit dus omdat ik op school zit)

2 Stukken fruit
Half pak aardbeien kwark
1 eiwit shake
Avondeten (Aardappelen, vlees, groenten...)

En qua drinken, drink ik bijna alleen maar melk en water..

[Mariekepiek]

Neem je na je training ook eiwitshake?

Je eet te weinig

[dynobet]

Je eet grofweg een 600-800 kcal te weinig per dag.

[diasog]

Je eet inderdaad te weinig.
Lees dit eens:
http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...g-schemas.html

En ga daarna hierheen:
http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...xcelsheet.html

En vul het excel bestandje in. Dan zul je zien hoeveel je precies tekort komt en hoeveel en wat je kunt/moet eten. Let op: je hebt hier wel al je gegevens voor nodig, dus ook je vetpercentage. Laat die dus opmeten bij je sportschool door een huidplooimeting (dat is de betrouwbaarste).

Verder zou ik de aardbeien kwark vervangen door volle of magere kwark. Want in die aardbeien kwark zitten veel suikers en andere troep dus je kunt dan beter volle of magere kwark pakken en hier zelf wat fruit aan toevoegen.

[MisterMn]

Is het niet wat makkelijk om te roepen dat hij te weinig eet? Hij vertelt niet wat hij op brood doet, beleg is natuurlijk ook weer kcal. Hij zegt dat hij melk drinkt maar hoeveel? Al met al een heel vaag verhaal.
Strikt met voeding aan de gang zal een hoop verduidelijken.

[Tonijnvreter]

Da kenny

Haha grapje.
Je eet inderdaad weinig ja, meer eten = meer resultaat

Klopt het is kort door de bocht mistermn, maar er moet gewoon wat meer voedsel bij, havermout of rijsrwafels met pindakaas Oid.

We reageren op wat hij aangeeft

[diasog]

Is het niet wat makkelijk om te roepen dat hij te weinig eet? Hij vertelt niet wat hij op brood doet, beleg is natuurlijk ook weer kcal. Hij zegt dat hij melk drinkt maar hoeveel? Al met al een heel vaag verhaal.
Strikt met voeding aan de gang zal een hoop verduidelijken.

Hij groeit niet voor niets niet meer. En het lijkt me niet dat hij op 17 jarige leeftijd en 73 kilo aan zijn natuurlijke plafond zit

[MisterMn]

Hij groeit niet voor niets niet meer. En het lijkt me niet dat hij op 17 jarige leeftijd en 73 kilo aan zijn natuurlijke plafond zit

Ik snap wel wat je bedoeld en je zou best eens gelijk kunnen hebben maar hoe vaak traint hij, hoe consequent traint hij, hoe zien zijn trainingen eruit, doet hij ook cardio enz enz.

[godisadj]

Dat je op school zit maakt het niet echt makkelijker met voeding enz. Mensen kijken je al snel raar aan wanneer je in de pauze ff een bak rijst gaat weg werken.. Maar hoeft ook niet.
Kan je broodjes pindakaas adviseren -> gaat het hard met de kilocaloriën. Verder zou je 200g servings griekse yoghurt mee kunnen nemen. Tonijn en olijfolie op brood, plofkippetje op brood, en wanneer je voor 15:00 thuis bent zou je voor het avond eten nog een bord rijst/paste met groente en kip weg kunnen werken. Zo hou je het
cheap.

Je ontbijt zou ik veranderen in Brinta met Melk , stukje fruit, eitje & protein shake , 2 broodjes is erg weinig..

[JimmyFloyd]

Ah joh, laat ze lekker kijken op school. De eerste 2/3 dagen kijken mensen je raar aan maar daarna niet meer. Ik eet nu ook gewoon rustig al zo'n 6 weken lang elke dag havermoutpannekoeken en af toe kwark op school. Ken mij het schelen wat andere denken, het is maar net hoe graag je het wilt !

Dat je op school zit maakt het niet echt makkelijker met voeding enz. Mensen kijken je al snel raar aan wanneer je in de pauze ff een bak rijst gaat weg werken.. Maar hoeft ook niet.
Kan je broodjes pindakaas adviseren -> gaat het hard met de kilocaloriën. Verder zou je 200g servings griekse yoghurt mee kunnen nemen. Tonijn en olijfolie op brood, plofkippetje op brood, en wanneer je voor 15:00 thuis bent zou je voor het avond eten nog een bord rijst/paste met groente en kip weg kunnen werken. Zo hou je het
cheap.

Je ontbijt zou ik veranderen in Brinta met Melk , stukje fruit, eitje & protein shake , 2 broodjes is erg weinig..

[kenny96]

Heel erg bedankt iedereen voor het reageren, Het is duidelijk wat jullie zeggen ik ga hiermee aan de slag!