Kickboksen - trainen en eten

[Levi]

Goedemorgen Allemaal,

Ik heb iets meer dan een jaar getraind en ben sinds kort begonnen met kickboksen.
Hoe kan ik dit combineren om bij beide toch een goed resultaat neer te zetten en hoe zit het met de voeding m.b.t. kickboksen?

[SjoerdvdV]

Ligt eraan wat je wil bereiken, heb je kickboksen als hoofdsport of is fitness je hoofdsport?
Beide op wedstrijdniveau doen is namelijk onmogelijk

[Levi]

Hallo Sjoerd,

Ik wil de nadruk leggen op het kickboksen, maar wel een fysiek opbouwen.

[SjoerdvdV]

Hallo Sjoerd,

Ik wil de nadruk leggen op het kickboksen, maar wel een fysiek opbouwen.

Dat zou je zonder problemen moeten kunnen combineren, ik neem aan dat je dan 3 x per week aan kickboksen doet ? dan zou je bijv. 2 keer per week een fullbody training erbij kunnen pakken.

Qua voeding moet je gewoon meer eten dan je eerst deed, Heb je een voedingsschema? zo niet kun je deze vinden in de stickies.
Kickboksen/boksen is een zeer explosieve sport je zult dus zeker voldoende moeten eten.

[Levi]

Bedankt voor je antwoord Sjoerd.

Klopt kickboks idd 3 keer per week. Ik had een Bulk schema en deed 5 keer per week kracht training. Ik kan wel een full body schema doen, maar dan zou ik ook cardio erbij moeten pakken? Ik zit qua voeding 500cals boven wat ik nodig heb.

[Knulletje]

Cardio erbij? Man je kickboxst 3x per week..

[Levi]

Dat is een uurtje hé heb het gevoel dat ik er nog meer uit kan halen. Ben op dit moment opzoek naar een goede balans. Tussen Kickboks + trainen /gainen en eten.

Melvin Manhoef heeft bijvoorbeeld echt een zieke fysiek en is op kickboks niveau een echte pro.

[SjoerdvdV]

Ik zou er absoluut geen cardio meer bij doen naast 3x kickboksen.
Hoe vaak ben je van plan om ernaast te trainen ? 5 keer gaat dan niet lukken natuurlijk.

[Levi]

2 a 3 keer. Oke, dan ga ik er geen cardio bij doen.

En qua voeding? Een kleine greep uit het voedingsschema:


65g ongekookt afgewogen (en daarna gekookte) rijst
200g groenten (ui, prei, broccoli, paprika, courgette, etc).
100g kipfilet/magere vis (rauw afgewogen).
15ml olijfolie (voor bakken van kip met groenten).
(kcal 500, E30, K60, V15


Multivitamine
2x omega 3 capsule
20g whey
1 banaan
75g havermout
300ml halfvolle melk
(kcal 600, E37, K83, v13)


100g makreel (vers of gerookt).
200g groenten naar keuze (courgette, broccoli, paprika, etc).
300ml melk
(kcal 500, E32, K23, V31

[Levi]

Ik weet niet of hier ook mensen zijn die kickboksen, maar hoe trainen jullie thuis de schenen, zonder bokszak ben wel erg benieuwd. Alvast bedankt voor de reactie's van iedereen hier kan ik wat mee!

[SjoerdvdV]

Ik weet niet of hier ook mensen zijn die kickboksen, maar hoe trainen jullie thuis de schenen, zonder bokszak ben wel erg benieuwd. Alvast bedankt voor de reactie's van iedereen hier kan ik wat mee!

Je komt zo uit op een 1600 kcal op 1 dag, dat is absoluut niet veel als je 5x in de week zwaar traint.
Het lijkt me dus verstandig om meer te gaan eten.
Kijk anders even onder het kopje dagelijkse voeding, hier kun je een excel bestand vinden waar je makkelijk en overzichtelijk je voeding in kan voeren waarbij de (ekv) waardes al vermeld zijn.

als jij 5 keer in de week wil trainen komt je theoretische onderhoud ergens rond de 2600 kcal uit op een dag!

Qua schenen trainen kan ik je niet helpen, ik doe zelf aan boksen.

Succes!

[Levi]

Het was even een kleine greep uit mijn schema. (Heb hier een op maat gemaakt (bulk)schema laten maken). Nu was mijn vraag of ik die gewoon kan gebruiken, omdat ik eerst 5x per week aan krachttraining deed en nu dus naar 3x kickboks + 2 keer trainen.

[SjoerdvdV]

Het was even een kleine greep uit mijn schema. (Heb hier een op maat gemaakt (bulk)schema laten maken). Nu was mijn vraag of ik die gewoon kan gebruiken, omdat ik eerst 5x per week aan krachttraining deed en nu dus naar 3x kickboks + 2 keer trainen.

Die zou je in dat geval indd kunnen gebruiken, deze kun je dan altijd ook nog naar behoefte veranderen.

[stokbelg]

Ik weet niet of hier ook mensen zijn die kickboksen, maar hoe trainen jullie thuis de schenen, zonder bokszak ben wel erg benieuwd. Alvast bedankt voor de reactie's van iedereen hier kan ik wat mee!

[Aldo Raine]

Knokkels trainde ik altijd door middel van push ups op me vuisten. Schenen trainen zonder bokszak wordt lastig. Als bescherming verplicht is tijdens je trainingen kan je achteraf wat trapwerk verrichten zonder bescherming.