hoeveel graden DECLINE om schouders goed te ontlasten

[mascotte]

vraag is vast en zeker wel voorbij gekomen alleen kom ik er niet op .


Ik doe nu al tijden decline benchpress of DB bench met een hoek van ongeveer 30graden .

Dit komt mijn borst ten goede en houdt mijn moeilijke schouders tevreden

Het nadeel hiervan is dat je heel moeilijk stabiel kan blijven liggen vandaar dat ik aan het denken was om minder decline te gaan .ongeveer 2plates onder het bankje wat een 6cm betekend, een zeer lichte decline dus .

Blijven hierbij de schouders nog ontlast ? of heeft dit weinig zin ivm 30°

Ik heb het net geprobeerd en de stabiliteit is veel beter aangezien ik nog leg drive heb , waarbij ik met 30° hang in de beenstukken .

[rain]

Waarom doe je decline benchpress ipv een standaard benchpress?
Om je schouders te ontlasten toch

Zolang je je schouders niet voelt irriteren,is het dus goed .
Het is namelijk niet zo dat je perse een hoek van 30 gr ofzo moet hebben.
Als het goed voelt,is het schuin genoeg.

[mascotte]

Ik vond dit artikel op T nation

T NATION | Newest in Training

Er word beweerd dat slechts 3° genoeg is om de schouders in een meer veilige positie te plaatsten .

[rain]

Ik vond dit artikel op T nation

T NATION | Newest in Training

Er word beweerd dat slechts 3° genoeg is om de schouders in een meer veilige positie te plaatsten .

Ja precies,maar bij mij persoonlijk voelt het nog iets beter als ik er bv 2 schijven onder leg.
Dan kan ik nog steeds stabiel genoeg leggen.
Maar dat kan komen omdat ik al schouderproblemen heb ipv ze wil voorkomen misschien.

[FitnessBoer]

Gewoon net zoveel schijven eronder tot jij je schouders niet meer voelt vervelen lijkt me...


Als je een degelijke arch maakt lig je in principe ook al decline

[mascotte]

ik begrijp je kerel .

heb zelf ook al een grote portie schouderproblemen gehad , vandaar dat ik heel erg voorzichtig ben .

een foutje kan weer 3maanden training kosten .

Bankje heb ik net gemeten , onderkant is 6cm hoger dan bovenkant . zou dus tussen de 5 en de 10 graden moeten zijn . heb geen gradenboog

[rain]

Een gradenboog is ook niet nodig,aangezien je zelf gauw genoeg voelt of je last krijgt of niet.

[FitnessBoer]

Lengte v.d. bank is genoeg

tan(a)=o/a

jeweettochh

[mascotte]

We zullen afwachten , heb altijd pas last na de training wat ook dagen aanhoudt