Feedback Voedingschema!

[OuweDooz]

Leeftijd 24 Gewicht 84Kg Lengte 190Cm
Kcal	3200 kcal
Eiwitten	170 gram
Vetten	120 gram
Koolhydraten	320 gram
Richtlijn:	Voedingswaarde:	Optioneel:
Maaltijd 1	300gr melk - 11e 15v 5k 150kcal	300gr melk - 11e 15v 5k 150kcal
	300gr melk - 11e 15v 5k 150kcal	indo mie - 9,5e 15,8v 59,6k 423kcal
	30gr brinta - 4e 1v 22k 110kcal
	eiwitten 26	eiwitten 20,5
	vetten 31	vetten 30,8
	koolhydraten 32	koolhydraten 64,6
	kcal 460	kcal 573
Maaltijd 2	brood 4 x 40gr - 11,2e 6v 72,8k 410kcal	300gr melk - 11e 15v 5k 150kcal
	kaas 2x 20+ 30gr - 19,2e 7,2v 0k 142kcal	indo mie - 9,5e 15,8v 59,6k 423kcal
	300gr melk - 11e 15v 5k 150kcal	banaan 1st - 1e 0v 30k 124kcal
	eiwitten 41,4	eiwitten 21,5
	vetten 28,2	vetten 30,8
	koolhydraten 77,8	koolhydraten 94,6
	kcal 702	kcal 697
Maaltijd 3	brood 2x 40gr - 5,6e 3v 36,4k 205kcal	indo mie - 9,5e 15,8v 59,6k 423kcal
	kaas 1x 20+ 30gr - 9,6e 3,6v 0k 71kcal
	banaan 1st - 1e 0v 30k 124kcal
	eiwitten 16,2	eiwitten 9,5
	vetten 6,6	vetten 15,8
	koolhydraten 66,4	koolhydraten 59,6
	kcal 400	kcal 423
Maaltijd 4	100gr zvrijst - 7,5e 2,2v 75k 361kcal	2x indo mie - 19e 31,6v 119,2k 846kcal
	200gr broccoli - 6,6e 0,4v 4k 58kcal	AMAP (wat de pot schaft)
	100gr kipfilet - 22,8e 0,9v 0k 100kcal
	eiwitten 36,9	eiwitten 19
	vetten 3,5	vetten 31,6
	koolhydraten 79	koolhydraten 119,2
	kcal 519	kcal 846
Maaltijd 5	Rijstpap - 13e 14v 90k 535kcal	Rijstpap - 13e 14v 90k 535kcal
	100gr Noten Mix - 9e 32v 35k 468kcal	100gr Noten Mix - 9e 32v 35k 468kcal
	eiwitten 22	eiwitten 22
	vetten 46	vetten 46
	koolhydraten 125	koolhydraten 125
	kcal 1003	kcal 1003
Extra	30gr whey - 24e 0v 3k 78kcal	30gr whey - 24e 0v 3k 78kcal
	300gr melk - 11e 15v 5k 150kcal	300gr melk - 11e 15v 5k 150kcal
	eiwitten 35	eiwitten 35
	vetten 15	vetten 15
	koolhydraten 8	koolhydraten 8
	kcal 228	kcal 228
Totaal:	eiwitten 177,3	eiwitten n.v.t
	vetten 130,3	vetten n.v.t
	koolhydraten 338.2	koolhydraten n.v.t
	kcal 3312	kcal 3200+

Doel is voorzichtig bulken en daarbij dus groeien.
Ziet er mss slordig uit maar kan niks uploaden...
Hoor graag van jullie!

[MisterMn]

Ik zou die hoeveelheid vetten iets verlagen en die vervangen voor eiwitten. Dus notenmix eruit en een bak magere kwark erbij. Eiwitten is iets te laag en vetten heb je niet meer dan 100 gram nodig denk ik.

[MisterMn]

http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...g-schemas.html

Hier een mooie link voor je waar alles staat!

[OuweDooz]

Had de kwark vervangen door rijstpap omdat het qua waardes nie veel verschild en ik dacht dat me eiwitten redelijk hoog stonden maar zal het ff in me achterhoofd houden man! dankjewel voor je reactie!