Vraag!! training! phat

[Mastererp]

Ik ben vandaag begonnen met het P.H.A.T. schema. en dan staat in het schema (de 2de oefening) 3 sets of 3-5 reps. wat heeft dit voor nut? want ik had niet het gevoel dat ik iets trainde...

Pulling Power Movement: Bent over or Pendlay rows
3 sets of 3-5 repsAssistance Pulling movement: Weighted Pull ups
2 sets of 6-10 reps

Auxiliary Pulling movement: Rack chins
2 sets of 6-10 reps
Pressing Power Movement: Flat dumbbell presses
3 sets of 3-5 reps

Assistance pressing movement: Weighted dips
2 sets of 6-10 reps
Assistance pressing movement: Seated dumbbell shoulder presses
3 sets of 6-10 reps
Auxiliary curling movement: Cambered bar curls
3 sets of 6-10 reps
Auxiliary extension movement: Skull crushers
3 sets of 6-10 reps

[diasog]

Dit is om je kracht omhoog te werken lijkt me. Zorg welcdat je de laatste rep maar net kan halen. Dus niet hetzelfde gewicht pakken dat je met 10 reps zou doen. Weinig reps -> zwaar gewicht

[Eeldesports]

heb je uberhaupt de uitleg van PHAT gelezen? Ik denk het namelijk niet.

Mega Feature: Layne Norton Training Series + Full Power/Hypertrophy Routine (Updated 2011) | SimplyShredded.com

[Mastererp]

Ja dat hielp best veel het artikel helemaal lezen ^^ Ik ga het vandaag de 2de dag in! kijken of het iets is

[Eeldesports]

Ja dat hielp best veel het artikel helemaal lezen ^^ Ik ga het vandaag de 2de dag in! kijken of het iets is

maar snap je nu wat het nut is?

[Mastererp]

ja, het gaat erom dat je het maximale doet in die 3 sets van 5. en dan later op de week moet je daar 70% van pakken met een set van 8-20. als ik het goed heb begrepen.

[SjoerdvdV]

Ik zou het artikel nog even goed doorlezen als ik jou was voor dat je ergens zo mee begint en dan met zulke vragen komt..
Niet vervelend bedoeld maar duidelijker uitgelegd vind je het niet.

[Mastererp]

ja, het gaat erom dat je het maximale doet in die 3 sets van 5. en dan later op de week moet je daar 70% van pakken met een set van 8-20. als ik het goed heb begrepen.

Dat heb ik nu toch gedaan? of wil je zeggen dat ik het niet snap?

[SjoerdvdV]

Dat heb ik nu toch gedaan? of wil je zeggen dat ik het niet snap?

Dit zei ik, omdat jij zei wat is het nut hiervan.
Hier maak ik uit op dat je het doel van PHAT niet helemaal snapt en je het beter nog een keer goed kunt doorlezen,
Of heb ik dit verkeerd ?

[Eeldesports]

ja, het gaat erom dat je het maximale doet in die 3 sets van 5. en dan later op de week moet je daar 70% van pakken met een set van 8-20. als ik het goed heb begrepen.

6x3 70% was het dacht ik

[Mastererp]

ja klopt. 6x3

[SjoerdvdV]

6x3 op 70% indd, voor de Power exercises (Squat, bor, bp etc.)

[Mastererp]

ja ik had hem al gelezen toen jij dat zij daarom. sjoerdvdv

[SjoerdvdV]

ja ik had hem al gelezen toen jij dat zij daarom. sjoerdvdv

je was me net iets voor

[Mastererp]

maar het is nu iig duidelijk! Allemaal bedankt!