Blessure in de polsen..

[torstennn]

Hallo allemaal,

Ik ben 17 jaar doe nu al 2,5 jaar fitnessen waarvan 1,5 jaar toch wel serieus van zijn.
Maar nu heb ik ongeveer al anderhalve maand last in mijn polsen, tijdens de oefeningen merk ik het niet zo erg, maar als ik thuis kom of doe dan iets optillen merk ik pijn in me polsen. Ik heb 1 week rust gehad en ben nu weer een week bezig maar de pijn is weer terug gekomen, het is niet een erge pijn maar het is toch storen. Weet iemand waar dit aan kan liggen of hoe ik dat kan vermijden en hoe dit weer weg kan gaan ( zonder een maand rust te nemen ).

Alvast bedankt!..

[rain]

Doe je toevallig upright rows,close ripbenchpress met je handen diht bij elkaar,barell curls?
Dat zijn oefeningen die redelijk belastend voor je polsen zijn.

Heb je bij benchpress je polsen recht onder de barbell ipv 'naar voren gekanteld'?

[Mvos]

Na hoeveel setjes kuiten,abs en bv leg press heb je dit?

[torstennn]

hey

upright rows en gripbenchpress doe ik normaal gesproken niet maar barbell curls wel, met een Z stang, maar Hiervoor deed ik biceps met dumbells trainen en ze te ver naar achter liet zakken en daardoor me polsen overbelasten ( denk ik ) maar heb me biceps nu een tijdje anders getraind door ze op spanning te houden door ze voor me benen te houden dus hier kan het denk ik ook niet aan liggen want heb nog steeds last ik dacht zelf dat het misschien daardoor was gekomen of doordat me polsen aan het groeten zijn ( ben 17 en bijna uitgegroeid ) maar dat lijkt mij ook van niet..

[Mvos]

Ah,nu komen we al wat verder (sorry voor mijn belachelijke antwoord)

Ga eens met iets lagere gewichten werken ( of meer kabel ect)
Zeker bij biceps e.d. wil men veels te vaak veels te zwaar gaan.

Rol je polsen ook niet teveel naar binnen,want dan gebruik je meer onderarm en dus ook je pols gewricht.
Je zal zien dat als je daar op let je je gewicht naar beneden meten brengen (dan weet je meteen hoeveel je onderarm overneemt )

[torstennn]

mm oke, dus moet ik zeker ook voorzichtig zijn met onderarm trainen?
Kan ik beter ook een platte stang gebruiken in plaats van de z stang?

alvast bedankt, zal het advies opvolgen!!

[Mvos]

Juist met een ez bar zou je minder je polsen moeten voelen,maar dat moet je zelf aanvoel.
Persoonlijk kan ik bv absoluut geen rechte bb gebruiken bij curls ,omdat ik dan last krijg van mijn polsen.

Ik zou ook je onderarm werk ff een x aantal weken vergeten.

[torstennn]

Zijn er nog bepaalde tricep oefeningen die ik beter kan mijden of andere die ik beter niet kan doen dat je weet?

[torstennn]

Moet ik dan met hoog gewicht dippen ook beter laten of kan ik dit wel doen?
( Kan beter vragen dan dat ik blijf belasten )

[Jaapje]

Ik zou alle oefeningen blijven doen waar je je polsen NIET bij voelt. Zodra je de pijn wel voelt, al is dit maar heel lichtjes, meteen stoppen met de oefening.