Wat doen bij blessure?

[Bulker1]

Ik ben 15 jaar en Heb vanmiddag mijn enkelbanden gescheurd of gekneusd door freerunnen.
Ik ben al een half jaar bezig met serieus krachttrainen met voedingsschema.
Ik heb zostraks te horen gekregen dat ik een paar weken niks kan doen, maar hoe doe ik dat dan met mijn voedingsschema? Ik dacht als ik boven mijn onderhoud blijf eten, dat ik dan vet aan kom, is dat zo?
Want ik kan natuurlijk niet krachttrainen in deze periode


Wat kan ik het best doen?


Alvast bedankt!

[T-Swizzle]

Je geeft zelf het antwoord al. Op onderhoud eten en goed rusten. Sterkte

[Bulker1]

Prima, zal ik doen dankje wel

[Robbert95]

Je kan wel upper body doen toch?

[Bulker1]

Je kan wel upper body doen toch?

Dat zou mooi zijn, maar ik kan niet eens op mijn linker voet staan....
hoe wil ik dat doen?

[torstennn]

Moet je nu op krukken lopen?
Anders kun je zo veel oefeningen doen zonder je voeten te belasten..

[Bulker1]

Ik moet op krukken lopen idd. ik kan onmoglijk mijn benen trainen
borst, schouders, lats, bovenrug, biceps en buik moet lukken denk ik.
is dat wel de moeite waard om de ene spieren wel te belasten en de anderen niet?

[Dinky Toy]

kan prima voor een poosje... heb je toch wat beweging

soms zijn in dit soort gevallen aparaten een prettige uitkomst.

[Bulker1]

Bedankt, zal het proberen
hopen dat het lukt

[Tuinbankje]

Probeer je enkel wel goed te blijven bewegen! Banden herstellen het beste onder lichte krachten, hierdoor groeien ze de goeie richting op en worden ze sterker. Vaak wordt dit in het ziekenhuis niet mee gegeven maar ik doe de opleiding fysiotherapie en leer dat dit erg, erg belangrijk is. Dit zou je in de toekomst veel verzwikte enkels voorkomen. suc6 ermee!

[Neproadie]

1 been trainen

of gewoon....everyday is upperbody day :P

[Bulker1]

Erg bedankt voor de tip.
dat hebben ze me in het ziekenhuis, bij EHBO en bij de huisarts inderdaad niet gezegd.
bedoel je met bewegen echt er op proberen te staan of mijn voet wat heen en weer bewegen?

[Bulker1]

1 been trainen

of gewoon....everyday is upperbody day :P

Haha gaat er vast leuk uit zien het ene been iets breder.

maar ik ga deze training gebruiken tijdens mijn enkel blessure:

Er staan steeds 2 oefeningen, dat is .... of ......


Rug: wide grip pull ups
Borst: bench press / dumbell fly
Schouders: military press / frontraise
Triceps: triceps extension / weighted bank dips
Traps: barbell shrugs
Biceps: biceps curl / barbell curl
Biceps: hammer ups / chin ups
Buik: weighted decline twist


Weet iemand hoe ik mijn rug kan trainen behalve wide grip pull ups?
Mijn benen kan ik zeker niet trainen zonder mijn enkel te gebruiken of wel?

[Neproadie]

leuk die barbell shrug en barbell curl, maar daarbij moet je wel stabiel staan he
Kan je niet beter dumbells gebruiken en er dan bij gaan zitten?

[Tuinbankje]

Erg bedankt voor de tip.
dat hebben ze me in het ziekenhuis, bij EHBO en bij de huisarts inderdaad niet gezegd.
bedoel je met bewegen echt er op proberen te staan of mijn voet wat heen en weer bewegen?

Bijvoorbeeld je voet rond draaien, beetje tegen weerstand bewegen, zulk soort dingen. Probeer niet de grens op te zoeken, het gaat er meer om dat het wat actief hersteld.