Vet percentage

[citral]

Wat denken jullie wat een realistisch percentage is om in 4 maanden aan % in vet te dalen? Ik zit nu zo rond de 18% maar ik wil het eigenlijk wel in 4 maanden naar zo'n 10-12% krijgen. Vraag me alleen af of dit doable is . Qua voeding zal ik een vrij optimaal voedingsschema volgen wat speciaal voor mijn lichaam samengesteld is. Weet alleen niet wat realistisch is in een maand of 4-5.

[erik1982]

Het ligt er ook aan wat jouw lichaamsgewicht is. Voor iemand die 120Kg weegt is 6-8% vet anders dan voor iemand van 70Kg. Wat is jouw trainingservaring en ervaring met voeding.

6-8% in 4 maanden is best pittig, maar het kan wel. De kwaliteit van jouw voedingsplan en striktheid om daar aan te houden in combinatie met de training gaan bepalen of je de doelstelling gaat halen.

[citral]

Ik weeg 93kg bij 195cm. Ik train al wat jaren(heb ook al vele soorten trainingsschema's gedaan) en ben ook van 120kg terug gegaan naar zon 83kg( dit is nu al wel enige tijd geleden) en toen eigenlijk meer spiermassa gaan kweken zonder heel erg veel op mijn eetschema te letten. Mijn voedingsschema is door personal body plan gemaakt en wel op mijn lichaam afgestemd dus ik zie op zich qua trainingsschema en voedingsschema het probleem niet zo, ik vroeg me alleen af wat een realistisch percentage is aangezien de meningen op internet daar nogal veel over uiteen lopen.

[NickP]

van 18 naar 10/12 in 4 maanden is zeker haalbaar mits je een goed voedingsschema hebt. Post hem eens zou ik zeggen

[citral]

10:00: Groente, shake, roodvlees/eieren

13:00: Groente, zilvervliesrijst/havermout, kipfilet/mager varkensvlees,shake (post workout meal)

17:30: Groente, kipfilet/vis(zalm, tonijn, kabeljauw)

20:30: Groente, kip/vis/eieren

23:00: Boerenomelet of Groente met kip/vis/noten(handje)

Met groente eet ik eigenlijk zoveel als ik wil. KH eet ik atm alleen na de training en op zondag doe ik een refeeddag dan neem ik dus meer KH. Roodvlees beperk ik vooral tot in de ochtend eten. Voor de rest varieer ik dan eigenlijk met wat voor groente ik eet en wat ik daarbij eet van kip/vis/eieren/ mager varkensvlees. Voor na de training eet ik vooral weinig vetten dus dat zal vaak kip of mager varkensvlees zijn. Of wil je ook de hoeveelheden weten? Ik eet ook eigenlijk zelden brood, KH haal ik vooral uit zilvervliesrijst/havermout en af en toe volkoren spaghetti. Ook vervang ik wel is een maaltijd door een bak magere kwark. en drink ik tussen de 4 en 5 liter water per dag.

[Lethal]

Wat is jouw idee er achter dat je na je training laag in je vetten gaat zitten en voor je training bijna geen koolhydraten neemt dan ?

[EatSleepTrainRepeat]

Kan jij trainen zonder KH?
Ik heb deze echt keihard nodig, anders val ik om! Dit zal wellicht persoonlijk zijn.

Zelf denk ik dat je heel laag zit in je KH inname per dag. Zeker op trainingsdagen zou ik dit zelf niet doen.

wat is je behoefte en wat eet je nu per dag? Verschil tussen trainingsdagen en rustdagen? Wat is de verdeling van je macro nutriënten?

[citral]

De verhouding zit nu ongeveer op 250/110/70. Daarmee zit ik rond de 2000 calorieen terwijl mijn behoefte rond de 3000 calorieen zit. Ik zal morgen eens precies alles gaan wegen om tot de exacte verdeling te komen, maar het verschil met trainings en niet trainingsdagen is dat ik op niet trainingsdagen geen echte KH maaltijd neem. Ik heb er wel aan zitten denken om bij het ontbijt ook KH te nemen zoals bijv havermout. Maar het schema zoals ik hem nu heb gepost is wat mij geadviseerd werd bij PBP. Daar heb ik ook geleerd geen vetten na het training te nemen omdat dit de eiwitopname vertraagd ( als ik het me goed herinner is kh en eiwitten hierin juist wel bevorderlijk, vandaar).

[citral]

Ik heb vandaag bijgehouden hoeveel calorieën ik heb binnen gekregen met wat ik tot nog toe heb gegeten. Ik kwam tot de schrikbarende conclusie dat dit tot zover 1077 calorieen betreft met de verhouding 116.1/89.7/25.1. Hierin zit alleen niet de olijfolie die ik heb gebruikt om in te bakken. Ik moet dus minimaal het dubbele gaan eten om het enigzins fatsoenlijk te krijgen. Volgens de behoefte meter heb ik zo'n 3300 calorieen per dag nodig. Ik kan me ook niet voorstellen dat ik nu maar 1077 calorieen heb gegeten terwijl ik toch een grote eter ben.

[Dynamix]

Je hebt 16,75 kg vet als je op 18% zit bij 93 kilo. Het is 'veilig' om 2-3 kilo per maand te verliezen zonder daarvoor spieren in te leveren. Ervan uitgaande dat je in vier maanden 8 kilo puur vet verliest, houd je 8,75kg vet over. Je komt dan uit op 9-9,5% vet.

[citral]

Hoeveel calorieen zou ik dan minder moeten eten als mijn onderhoud 3300 is? Dan zou ik toch wel rond de 2800 calorieen binnen moeten krijgen?

[MisterMn]

Kan jij trainen zonder KH?
Ik heb deze echt keihard nodig, anders val ik om! Dit zal wellicht persoonlijk zijn.

Zelf denk ik dat je heel laag zit in je KH inname per dag. Zeker op trainingsdagen zou ik dit zelf niet doen.

wat is je behoefte en wat eet je nu per dag? Verschil tussen trainingsdagen en rustdagen? Wat is de verdeling van je macro nutriënten?

Tuurlijk kan je trainen zonder KH, allemaal een mind kwestie! Ik heb de lekkerste trainingen als ik geen kh op heb.