Overtraining only way to grow

[RobinVM]

Volgens Mike Rashid maakt de 3x10 je niet groot.
Dus gaan we elke set tot muscle failure.

CT Fletcher + Mike Rashid: Overtraining Chest - YouTube


Wat vinden jullie hiervan?
Bij hem werkt het wel.

[ReaLKoYu]

Midden van je borst trainen @ minuut 8.40 .... lolled

[antma]

Gasten zijn ook allemaal naturel??? Daar kun je jezelf toch nooit mee vergelijken.

[diasog]

En wie zegt dat hij altijd zo traint

[dynobet]

3x10 op zichzelf zegt natuurlijk helemaal niets.

Stel mijn max als ik tot spierfalen ga is 10x100 bankdrukken. Als ik dan 3x10x100 doe. Dan ben ik elke set tot spierfalen gegaan.

Maar ik kan ook 3x10x90 doen OF 10x60, 10x80, 10x90 doen. Ook allemaal 3x10 maar geen enkele keer tot spierfalen. En een minder intensieve prikkel tot groei.

Sommige mensen doen:
15x60
12x70
10x85
10x100
10x100
10x100

Maar ze tellen alleen hun "werksets" (de zwaarste sets met maximum gewicht). De rest noemen ze "opwarmen". Terwijl een ander dit zou beschrijven als een opwaartse pyramide training.

Er zijn mensen die doen 3x10, rest pauze stijl. Dus ze nemen een gewicht waarmee ze eigenlijk maar 6-8 reps kunnen, maar rusten tussen de laatste reps steeds een aantal seconden. Zo kunnen ze boven hun maximum trainen. Waarje normaal dus maar 10x100 kan, kun je nu met rest pauze techniek misschien wel 10x105-110. Ook dit kan 3x10 zijn.

3x10 kan dus weinig voorstellen, maar het kan ook extreem intensief zijn waarbij je nog voorbij je normale punt van faillure gaat. Het is maar net hoe iemand 3x10 interpreteert en hoe intensief deze 3x10 ingevuld wordt.
--------------------------

Daarbij komt dat hoe intensief je traint ook afgestemd moet worden op jouw herstellend vermogen. De man in het filmpje heeft door steroiden gebruik een veel hoger herstellend vermogen. Ook is de intensiteit in zijn trainingen niet vanaf dag 1 maximaal geweest, maar is dit langzaam opgebouwd. Je lichaam kan met de tijd steeds meer intensiteit en volume verdragen. Je gaat de eerste keer dat je gaat hardlopen toch ook niet meteen 20 kilometer rennen op een hoog tempo. Je bouwt de afstand en de snelheid geleidelijk op.
-------------------

Ikzelf limiteer me niet om een bepaald aantal herhalingen te moeten doen. Ik heb een bepaalde range waarbinnen ik wil trainen (bijvoorbeeld 8-12). Ik neem een gewicht waarvan ik weet dat ik er ongeveer 10 zou moeten kunnen, maar kan ik er 11 doe ik er 11, kan ik er 12 doe ik er 12, en is dat niet genoeg ga ik ook buiten me range en doe er 13. Ik train meestal zo ver dat ik dicht bij spiefalen zit, maar niet zo ver dat het spierfalen zo erg wordt dat mijn uitvoering slecht wordt (grinders).

[RobinVM]

Gasten zijn ook allemaal naturel??? Daar kun je jezelf toch nooit mee vergelijken.

Dat is best true idd. Maar goed wou het wel even sharen.

[RobinVM]

3x10 op zichzelf zegt natuurlijk helemaal niets.

Stel mijn max als ik tot spierfalen ga is 10x100 bankdrukken. Als ik dan 3x10x100 doe. Dan ben ik elke set tot spierfalen gegaan.

Maar ik kan ook 3x10x90 doen OF 10x60, 10x80, 10x90 doen. Ook allemaal 3x10 maar geen enkele keer tot spierfalen. En een minder intensieve prikkel tot groei.

Sommige mensen doen:
15x60
12x70
10x85
10x100
10x100
10x100

Maar ze tellen alleen hun "werksets" (de zwaarste sets met maximum gewicht). De rest noemen ze "opwarmen". Terwijl een ander dit zou beschrijven als een opwaartse pyramide training.

Er zijn mensen die doen 3x10, rest pauze stijl. Dus ze nemen een gewicht waarmee ze eigenlijk maar 6-8 reps kunnen, maar rusten tussen de laatste reps steeds een aantal seconden. Zo kunnen ze boven hun maximum trainen. Waarje normaal dus maar 10x100 kan, kun je nu met rest pauze techniek misschien wel 10x105-110. Ook dit kan 3x10 zijn.

3x10 kan dus weinig voorstellen, maar het kan ook extreem intensief zijn waarbij je nog voorbij je normale punt van faillure gaat. Het is maar net hoe iemand 3x10 interpreteert en hoe intensief deze 3x10 ingevuld wordt.
--------------------------

Daarbij komt dat hoe intensief je traint ook afgestemd moet worden op jouw herstellend vermogen. De man in het filmpje heeft door steroiden gebruik een veel hoger herstellend vermogen. Ook is de intensiteit in zijn trainingen niet vanaf dag 1 maximaal geweest, maar is dit langzaam opgebouwd. Je lichaam kan met de tijd steeds meer intensiteit en volume verdragen. Je gaat de eerste keer dat je gaat hardlopen toch ook niet meteen 20 kilometer rennen op een hoog tempo. Je bouwt de afstand en de snelheid geleidelijk op.

Dat is duidelijk dyno!

En aangezien de meeste hier vaak zeggen van low reps dacht ik ik post het even.
Mike Rashid is natuurlijk ook voormalig atleet. Hij raad het juist iedereen aan om het te doen.

Das best vreemd vind ik haha.
Ook mensen zonder ervaring kijken ernaar, en denken lets overtrain.

[mascotte]

Als je sets doet op 85% van je 1rm dan bouw je massa .

[dynobet]

Overtrainen is ook een term die je op verschillende manieren kan opvatten. Je kan met overtrainen progressief overloading bedoelen dus over een bepaalde periode steeds zwaarder trainen en proberen meer reps te maken.

Dus is niet zoals je soms ziet dat iemand maanden lang dezelfde gewichten gebruikt en dezelfde herhalingen maakt en op dezelfde intensiteit traint en dan verwacht vooruit te gaan. Je zult moeten trainen op een manier dat er binnen een bepaalde periode vooruitgang zit in je training (om vooruitgang te maken in massa). Als dit concept door iemand als overtrainen wordt opgevat, dan is overtrainen zeker niet slecht.

mijn opvatting van overtrainen is gedurende langere tijd veel meer en zwaarder trainen dan je herstel aankan. Op korte termijn kan dit heel goede resultaten geven qua groei, maar op lange termijn kunnen atleten opbranden. Hele dag moe, geen zin meer om te trainen, laag libido, slechter slapen, etc etc. Langdurig overtrainen zoals ik de term opvat en toepas, is niet goed.

[dynobet]

Los van bovenstaande is dit filmpje gewoon marketing/branding. Ze willen zichzelf op een bepaalde manier in de markt presenteren. Hardcore!!. Nee dat doen ze niet om jou of mij te helpen en te voorzien van kwalitatief hoogwaardige informatie. (Daar hebben ze niets aan). Het gaat om een naam en imago neer te zetten (om daar uiteindelijk geld aan te verdienen).

[RobinVM]

Los van bovenstaande is dit filmpje gewoon marketing/branding. Ze willen zichzelf op een bepaalde manier in de markt presenteren. Hardcore!!. Nee dat doen ze niet om jou of mij te helpen en te voorzien van kwalitatief hoogwaardige informatie. (Daar hebben ze niets aan). Het gaat om een naam en imago neer te zetten (om daar uiteindelijk geld aan te verdienen).

Corrupte bende dus.

[3XL]

Zo te zien worden de termen "overtraining" en "overreaching" vrijelijk door elkaar gebruikt terwijl het toch echt twee verzichillende zaken zijn waarbij overreaching positief effect kan hebben en overtraining altij negatief is.

[dynobet]

Ach het is hetzelfde als een pro die zegt dat hij door supplement X groot is geworden. Deze zal jou heus niet zeggen dat hij groot geworden is door AS, veel eten en trainen. Want daar verdient hij geen geld mee.

[Patriciaaa]

Tot t uiterste gaan waarvan je kan herstellen, lijkt mij het beste. En daar spelen meerdere factoren met mee, zoals je voeding (in een dieet trek je minder), gebruik, je rust, je aanleg, ect.
En de definitie van overtraining lijkt mij juist dat je structureel (veel) meer doet dan waar je van kan herstellen

[knulletje01]

Vind t maar lulkoek, overtraining is nooit goed of je nou aan de aas zit of niet het zal je altijd opbreken.
Maar de term word waarschijnlijk ook zomaar gebruikt, net als overwerkt of overspannen zijn.
Bij werkelijke overtraining zal je inleveren, hoe dan ook.