Bulken of toch Cutten??

[inferno_0666]

Nee dat is op zich het discussiepunt niet. Het is meer dat als je je onderhoud goed inschat dat je alle kanten op kan die je wilt (+200, +400 whatever) maar als je een paar honderd kcal in gaat bouwen als schemerzone dat gaat toch nergens over?

Als je het fysiek van een sumoworstelaar ambieert dan bereik je zo wel langzaam maar zeker je doel.

[pescatore]

Als je het fysiek van een sumoworstelaar ambieert dan bereik je zo wel langzaam maar zeker je doel.

Infernoooo snap het nou jongen. Je begrijpt er helemaal niks van. Je hebt 0 argumenten die dit ontzettend complexe verhaal onderuit kunnen halen. Maar ik dacht wel weer dat jij met zo'n verhaal zou komen met 0 inhoud.

En wat als je dan gaat skaten hè met je chick en je eet 400+ kcal boven onderhoud? Meteen stress hele onderhoud naar de gallemiesen. Uurtje skaten is dan al snel paar honderd kcal en dat gaat allemaal van je spierbouwding af. Zo word je nooit breed. Allemaal calculatie jong, get on Drooglevel. Zucht...

[diasog]

Niet ruziën kinderen.

[kenny96]

Niet ruziën kinderen.

Beste reactie in de hele discussie...

[knulletje01]

Sorry hoor maar dit is een discussie die nergens heen gaat.
Je weet zoal nooit precies je onderhoud, het is en blijft n schatting naar het ongeveer.
Zou je het wel precies weten ga je ook goed op 100Kcal boven onderhoud.
Maar niemand en dan ook werkelijk niemand weet precies zijn onderhoud per dag.

[pescatore]

Knul als jij bepaald hebt wat je gaat eten voor een tijd, gooi je er dan nog een paar honderd kcal bovenop (hoewel dat op jouw inname niet heel veel zal schelen )? Je maakt een keuze naar wat je denkt dat het meest effectief is en kijkt naar je resultaten. Ik ga niet opeens meer eten als mijn werkdag wat drukker was dan de dag ervoor, all I'm saying.

[dynobet]

Je caloriebehoefte is geen statisch gegeven maar een dynamische entiteit (oftewel deze is van dag tot dag anders omdat er vele factoren zijn die er invloed op hebben).

Het is onmogelijk om alle factoren die er invloed op hebben mee in te calculeren. Al zijn er wel een aantal basis factoren waar me rekening mee kunnen houden (Bijvoorbeeld het verschil tussen een dag waar je wel traint of niet traint. Of bij mensen die zwaar lichamelijk werk doen, de dagen dat ze wel of niet werken).

Stel gewicht blijft bij een bepaald leefpatroon (normale activiteit, trainen, werken), stabiel bij 3000 kcal. Dan is bij dit specifieke leefpatroon de behoefte voor deze persoon rond de 3000.

Deze 3000 is een gemiddelde en kan als volgt opgebouwd zijn:
Maandag: Trainen + gemiddeld lichamelijk werk: 3400 kcal
Dinsdag: Geen training + gemiddeld lichamelijk werk: 3000 kcal
Woensdag: Trainen + gemiddeld lichamelijk werk: 3400 kcal
Donderdag: Geen training + gemiddeld lichamelijk werk: 3000 kcal
Vrijdag: Trainen + administratief werk: 3000 kcal
Zaterdag: Geen training + vrijwel geen lichamelijke inspanning: 2600 kcal
Zondag: Geen training + vrijwel geen lichamelijke inspanning: 2600 kcal
(totaal 2100 / 7 = 3000 kcal per dag)
---------------------------------------------

Door rekening te houden met een aantal factoren die van tevoren al bekend zijn, kunnen we inspelen op de behoefte aan energie van ons lichaam op een specifieke dag. Het is dus een kwestie van het aanbod afstemmen op de (energie)vraag.

Maar hoe belangrijk is dit afstemmen van het aanbod aan energie op de (energie vraag)?. In ons lichaam zit namelijk veel energie opgeslagen (lichaamsvet, glycogeen) en deze vormen een soort van buffer die een verschil in vraag en aanbod op kunnen vangen (zoals een magazijn dit doet in een supermarkt).

Naar mijn mening wordt het afstemmen van vraag op aanbod van de dag steeds belangrijker naarmate men lager vet% bereikt. Bij een hoog vet% (20-30%) zal dit waarschijnlijk netto helemaal geen verschil maken. In de range 15-20% zal het heel weinig uitmaken. In de range van 10-15 zal het weer iets meer verschil maken. enz enz.

Hoe lager het vet%, hoe moeilijker het lichaam bij een tekort aan energie vetzuren vrij kan maken en deze energie buffer aan kan spreken. De kans dat je lichaam een tekort aan energie niet volledig uit vetzuren en glycogeen haalt (maar ook uit spiermassa), wordt groter naarmate het vet% lager is.
----------------------------

Het kan in sommige gevallen dus wel een voordeel bieden om aanbod op de vraag af te stemmen. Dit betekent niet dat je rekening moet houden met iedere poep of scheet. Zoals gezegd is je lichaam goed in staat om dit om te vangen (buffer).

Is jouw behoefte vastgesteld op een moment dat je met de auto naar het werk gaat, en je gaat in de zomer elke dag met de fiets (15km heen en 15km terug), dan kun je daar best rekening mee houden omdat je behoefte door deze wijziging ook toe zal nemen met enkele 100 kcal.

Ga jij in plaats van de hele dag bankhangen, een hele dag maten helpen met verhuizen, dan zou ik daar persoonlijk ook rekening mee houden die dag. Niet alleen omdat ik veel meer verbrand heb die dag, maar ook omdat ik gewoon meer trek zal hebben en mijn lichaam aangeeft dat ik meer nodig heb.

Als het echter geen structurele langdurige aanpassing is (zoals met het fietsen naar werk) of een zeer extreme verandering (van bankhangen naar hele dag zwaar tillen sjauwen etc), houd ik er geen rekening mee (omdat dit perfect kan worden opgevangen door je buffer).
-----------------------------

Heb voor bovenstaande geen bronnen. Dit is puur mijn eigen ervaring (en op basis van hetgeen ik zie bij de mensen die ik begeleid).

[knulletje01]

Knul als jij bepaald hebt wat je gaat eten voor een tijd, gooi je er dan nog een paar honderd kcal bovenop (hoewel dat op jouw inname niet heel veel zal schelen )? Je maakt een keuze naar wat je denkt dat het meest effectief is en kijkt naar je resultaten. Ik ga niet opeens meer eten als mijn werkdag wat drukker was dan de dag ervoor, all I'm saying.

Het was meer bedoeld om de ruzie te stoppen, daar ik van mening ben dat samen zijn we sterk.
Het is een forum, maar we hebben vaak van die onbenullige discussies over welles nietes.
Vind ik zo jammer, samen werken werkt het beste...

En nee ik gooi er niet iets bovenop, dat heeft bij mij niet zoveel zin.
Mijn lichaam geeft zelf aan als ik voeding meer nodig hebt, net zoals bij iedereen. Het is alleen zo dat niet iedereen luistert naar zijn lichaam of kijkt naar wat er mee gebeurt.

Hoewel ik er 100% van overtuigd ben dat als ik Dyno in zou schakelen voor mn voeding dat het wel beter zou gaan.. Maar ik heb na alle jaren niet echt zin meer om dat allemaal te volgen.
Misschien vraag ik hem wel voor de voorbereiding van mn laatste wedstrijd..

Maar het werkt bij mij ff anders dan bij iemand die minder zwaar is en minder eet.
100 of 200 Kcals doen mij niets, maar is ook maar % gewijs n deel van wat het bij anderen betekend.