Afvallen & Spiermassa krijgen.

**Pren** · 29-06-2014, 13:58

Welkom!

Je mag dan wel 'overgewicht' hebben, maar dat betekent niet dat jouw lichaam bestaat uit 131,7%

Oftewel: Die weegschaal is waardeloos om je vp te bepalen. Maar waarom heb je nu al supplementen gekocht? Een supplement is een aanvulling op je voeding, dus dat betekent dat je je voeding eerst op orde moet hebben. En dat is precies wat je moet gaan doen: een voedingsschema maken. Een handleiding en basiskennis vind je hier: http://forum.bodynet.nl/algemeen/333...er-sticky.html Mocht je er niet uit komen, kun je je vragen hier op het forum stellen.

Succes!

**Thejinxster** · 29-06-2014, 15:56

Originally posted by Pren View Post

Welkom!

Je mag dan wel 'overgewicht' hebben, maar dat betekent niet dat jouw lichaam bestaat uit 131,7%

Oftewel: Die weegschaal is waardeloos om je vp te bepalen. Maar waarom heb je nu al supplementen gekocht? Een supplement is een aanvulling op je voeding, dus dat betekent dat je je voeding eerst op orde moet hebben. En dat is precies wat je moet gaan doen: een voedingsschema maken. Een handleiding en basiskennis vind je hier: http://forum.bodynet.nl/algemeen/333...er-sticky.html Mocht je er niet uit komen, kun je je vragen hier op het forum stellen.

Succes!

Ik liep de Vitamins & more winkel binnen in Rotterdam na aanraden van kennis en die adviseerde mij die supplementen in bezit te hebben om sneller mijn resultaat te behalen. Daarbij heb ik ook een voorbeeld schema gekregen met wat ik kan eten. schema voor afvallen 80-90kg alleen hou ook graag van afwisselingen en hoor graag meningen van anderen die mij verder kunnen helpen mijn doel te behalen.

Schema ziet er zo uit:

08:00 50 gram Iso Whey met 50 gram havermout shake maken met 400ml water
10:30 Salade van 100-250 gram sla met 125 gram tonijn en 1 eetlepel olijfolie
13:00 3 Volkoren boterhammen met 100 gram kipfilet/rosbief/rundrookvlees of zalmfilet.
15:30 3 volkoren rijstwafels met 100 gram kipfilet of shake van 50 gram iso whey met 1 stuk fruit (Appel, Sinasappel of peer).
18:00 150 Gram biefstuk, Kip- of kalkoenfilet of 200 gram kabeljauwfilet en 75 gram pasta of rijst of 300 gram aardappels. Bak het met Pam spray en 300 gram groenten.
19:00 Pre workout shake(Op trainingsdagen Maandag Woensdag Vrijdag)
21:00 na training BCAA 4:1:1
21:30 Shake van 50 gram Iso Whey gemengd met water.

Om eerlijk te zijn die sticky zomer kom ik niet uit.

Ik ben namelijk totaal niet goed in het maken van een voedingsschema want weet niet wat ik wel en niet kan eten. Daarom volg ik ook de schema die ik van de vitamins & more heb gekregen. alleen wil ik graag wat meer afwisseling in mijn voeding.

over de sticky zomer snap ik dus niet waar ik dus op moet letten daarom is ook deels waarom ik deze post geplaatst hebt.

Sorry, ben nou eenmaal een beginner die zijn weg nog moet vinden.

**Pren** · 29-06-2014, 16:14

Sorry, maar dat is wel heel naïef.

Verder: wij gaan geen schema voor je maken. Voor niks gaat de zon op en voor de rest zul je zelf moeten zorgen. Dus ook voor dat schema. Simpeler dan zomersticky kan ik het niet uitleggen. En met het schema dat je nu hebt, zul je zeer waarschijnlijk afvallen, want het is nog net geen crashdieet. Verdiep je in de materie en je zult zien dat het dat je nu hebt vrij ruk is.

De keus is aan jou.

**Killit** · 29-06-2014, 16:37

Je kan ook voedingsschemas van andere mensen bekijken zo krijg je wel inzicht wat goed voor je is en waar je vooral je kcal , eiwitten etc.. uithaald. Heb zelf in het begin ook gewoon beetje gepuzzelt en daarna leer je wel nieuwe dingen kennen en vervang je dingen in je voedingsschema die je lekkerder of beter zijn.
Bekijk dit als eerst : http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...xcelsheet.html
SUCCES!

**Thejinxster** · 29-06-2014, 17:23

Originally posted by Killit View Post

Je kan ook voedingsschemas van andere mensen bekijken zo krijg je wel inzicht wat goed voor je is en waar je vooral je kcal , eiwitten etc.. uithaald. Heb zelf in het begin ook gewoon beetje gepuzzelt en daarna leer je wel nieuwe dingen kennen en vervang je dingen in je voedingsschema die je lekkerder of beter zijn.
Bekijk dit als eerst : http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...xcelsheet.html
SUCCES!

Dankjewel!!! dit helpt mij zeer zeker!!

Alleen even voor mijn duidelijkheid.. als ik wil afvallen moet ik dus op dagen dat ik niet sport 2000 Kcal ongeveer binnenkrijgen en op dagen dat ik sport 2500 ongeveer?

of zie ik dat verkeerd?

**Mushrambo** · 29-06-2014, 20:12

Nee dat zie je goed, maar dat is relatief. Probeer eiwit altijd gelijk te houden. Ga wat snijden in je koolhydraten op rustdagen en compenseer dat met hogere vetten.

**Thejinxster** · 29-06-2014, 21:13

Originally posted by Mushrambo View Post

Nee dat zie je goed, maar dat is relatief. Probeer eiwit altijd gelijk te houden. Ga wat snijden in je koolhydraten op rustdagen en compenseer dat met hogere vetten.

Oke en dan heb ik nog 1 vraag misschien staat het ook in sticky zomer maar komt het niet duidelijk voor mij over.

maar hoe bereken je de aantal Koolhydraten eiwitten en vetten? want op de excel sheet staat bijv

Koolhydraten 49%
Eiwitten 26%
Vetten 25%

Maar waar moet ik dan precies opletten en hoe moet ik dat berekenen met wat ik binnen moet krijgen? moet ik dan 49% van mijn aantal KCAL berekenen en zo verder?? of word dat op een ander manier gedaan?

Alvast bedankt iedereen voor jullie hulp!

**Pren** · 29-06-2014, 21:19

Je hebt die zomersticky dus niet eens gelezen :') I'm out.

**Mushrambo** · 29-06-2014, 22:01

Originally posted by Thejinxster View Post

Oke en dan heb ik nog 1 vraag misschien staat het ook in sticky zomer maar komt het niet duidelijk voor mij over.

maar hoe bereken je de aantal Koolhydraten eiwitten en vetten? want op de excel sheet staat bijv

Koolhydraten 49%
Eiwitten 26%
Vetten 25%

Maar waar moet ik dan precies opletten en hoe moet ik dat berekenen met wat ik binnen moet krijgen? moet ik dan 49% van mijn aantal KCAL berekenen en zo verder?? of word dat op een ander manier gedaan?

Alvast bedankt iedereen voor jullie hulp!

Het aantal kcal is je totale inname per dag. Verschilt dus of je gaat trainen of een rustdag hebt. Totale kcal inname is BIJVOORBEELD 2800 gemiddeld om op gewicht te blijven. Als je wilt afvallen kijk je zelf hoeveel kcal je hier onder gaat zitten, richtlijn is 500kcal. Verstandig zou dus zijn om op trainingsdagen naar je behoefte te eten om ook tijdens KT goed te kunnen presteren en om je kcal tekort te creëren. Val je niet af? Ga dan 100kcal lager zitten. Op rustdagen eet je 2500kcal.

**Uwot** · 30-06-2014, 22:59

Zoek je een voedingsschema? Check even deze thread:
http://forum.bodynet.nl/supplementen...ten-maken.html

**rain** · 01-07-2014, 07:31

Aardig aangeboden, maar Dyno maakt de komende maanden geen schema's meer ivm drukte.

**brillant** · 01-07-2014, 10:42

snap niet dat je als beginner al met supplementen begint ,goede voeding is meestal al genoeg (en goedkoper)

Afvallen & Spiermassa krijgen.