Van dun naar gespierd!?

[rudie]

60/90minuten trainingen dus zo kort mogelijk houden(wel intensief)en je echt volproppen.
Dan merk je de veranderingen binnen maanden.
En alle mensen die zeggen dat je het niet kan je bent te dun enz.. gebruik dat als motivatie om door te zetten.

[JanKlaasGroentela]

Dank voor de tips.

[JanKlaasGroentela]

Voor het eerst een kleine blessure te pakken; onderbuik en rechter bovenarm door verkeerd gebruik van een slinger boven het water. Nu paar daagjes rust pakken en dan weer vol er tegenaan.

[JanKlaasGroentela]

Dan eindelijk mijn trainingsschema van de afgelopen 6 weken, alles in sets van 2 met 10 tot 12 herhalingen. Ik denk dat ik een goede basis heb gelegd voor het gevorderde schema dat hierna volgt.

Dag 1:Bovenrug, triceps, buik, onderrug
Dag 2: Benen, schouders, buik, onderrug
Dag 3: Borst, biceps, buik, onderrug

Altijd opwarmen Cross-trainer 10 min en voor buik en onderrug elk 1 oefening

Dag 1:
- Seated Row machine, wide grip
- Barbell Row
- Cable row, one arm (rotation)
- Chinning assist, wide grip

- One arm reverse grip triceps pu.
- triceps extension, dumbell, sea.
- Triceps pull forward, rope


Dag 2:
- One leg squat
- Barbell step up
- Leg extension, technogym
- Cable hip extension
- Dumbell single leg calf raise

- Front raise, 1 dumbell
- Cable side raise, behind the back
- Shoulder shrugs, dumbells
- SB side raise


Dag 3:
- Pec-deck
- Pull-over, dumbell
- Dipping assist
- Reverse incline cable crossover

- Incline dumbell curl
- Cable curl
- Reverse grip cable curl

Dat was 'm. As. donderdag begin ik met m'n nieuwe schema. Die bestaat uit 3 oefeningen per spiergroep, 3 setjes met 10 tot 12 herhalingen. En meer spiergroepen per training en dus herhaling binnen de 3 trainingsdagen.

[JanKlaasGroentela]

Kan mijn topic misschien verplaatst worden naar de Trainingslogjes sectie?

[JanKlaasGroentela]

Ik heb een nieuw trainingslogje aangemaakt/ben er mee bezig.