Van dun naar gespierd!?

[JanKlaasGroentela]

Dag allemaal,

allereerst is dit geen topic met de vraag hoe dit of dat moet gebeuren, ik hoef geen trainingsschema e.d. Het is slechts een soort dagboek waarin ik mijn progressie wil bijhouden en waar ik wellicht toch wat tips kan lezen.

Ik heb een andere topic gelezen van een mager persoon en daarin werd verwezen naar enkele stickies die ik grotendeels heb doorgelezen. Ik hoop met deze topic mijn magere mede-mens te kunnen helpen en overtuigen dat je er wat aan kunt doen.

Ik heb 2 maanden terug na jaren van 0,0 beweging de dumbells weer opgepakt en me aangemeld bij de sportschool. Het moet maar eens afgelopen zijn met de schaamte die ik voel als ik voor de spiegel sta. Ik ben 1,87 meter en weeg sinds ik ben gaan studeren slechts 65 kilo. Niet zo gek aangezien ik vrij ongezond at en bij nader inzien ook veel te weinig.

Nu heb ik mezelf een doel gesteld en dat is voor eind september minstens 75 kilo te wegen. Ik ben meer gaan eten, rond de 3000 kcal per dag ipv de 2000 die ik volgens diverse programma's nodig heb en ik ben aan de krachttraining gegaan. Dit heeft tot nu toe geresulteerd in een gewichtstoename van 4 kilo. Ik weeg nu dus 69 kilo, het gewicht waar ik op zat toen ik begon met studeren (kort voor m'n studie heb ik ook enkele maanden aan krachttraining gedaan).

Ik ben vooral meer eiwitten gaan eten en m'n snacks bestaan nu uit fruit, granenkoekjes, noten en kwark (voorheen chips en ongezonde zoete koekjes).

Ik train 3x in de week.

1) Borst, biceps, onderrug, buik
2) Bovenrug, triceps, onderrug, buik
3) Benen, schouders, onderrug, buik

Ik begon met hevige spierpijn maar dit is nu na elke training een stuk minder. Na het trainen neem ik een eiwitshake. Ik merk aan alles dat ik sterker en fitter wordt.

Echter, de toename in gewicht lijkt een beetje gestagneerd. Ik zit nu al 2 weken op hetzelfde gewicht, geen afname, geen toename. Gister in de sportschool merkte ik dat ik maar op 60 a 70% van m'n kunnen sport en ik ga nu dus wat meer gewicht gebruiken (zonder te forceren uiteraard).

Ik heb enkele nadelen aan m'n lichaam: ik heb een gebroken sleutelbeen gehad die verkeerd is geheeld en de andere schouder uit de kom heb gehad waar ik 2 jaar fysiotherapie voor heb gevolgd. M'n schouders zijn dus vrij kwetsbaar. Ook heb ik "last" van een trechterborst, geen hele diepe gelukkig maar die laat m'n borstkas dunner lijken dan hij is.

Ik heb een discipline van lik me vestje en hoop door hier een topic te openen en bij te houden de discipline die ik nu heb vast te houden.

Bedankt voor het lezen en als er tips zijn hoor ik die natuurlijk graag.

[Dinky Toy]

welkom en succes met het werken aan je doelen.

tip
als je gewicht gestegen is, en zeker als een goed deel van die gewichtsstijging uit spierweefsel bestaat, is ook je onderhoudsbehoefte gestegen. Als nu je gewichtstoename stagneert, zou het kunnen dat het tijd wordt nog meer te gaan eten.

[Assie321]

Welkom,

hoezo zo train elke trainingsdag onderrug en buik die hebben ook gewoon rust nodig post is je gehele trainingschema met oefeningen sets en hh misschien valt daar al iets op aan te merken. Ook zou het handig zijn als je je voedingschema post hier kunnen goede tips uit voorkomen, als jij zegt dat je al 2 welen niet meer aankomt betekend dat dat je meer moet gaan eten.

[JanKlaasGroentela]

Dank u heren/dames!

Daar zat ik ook al aan te denken DT. Maar dan moet ik wel echt calorierijk voedsel gaan eten want ik heb nu al moeite het allemaal naar binnen te werken.

Assie, pfew, ik heb m'n schema op de sportschool liggen, ik weet niet hoe die oefeningen allemaal heten. Voor alle spiergroepen behalve de onderrug en buik doe ik 3 tot 5 oefeningen, 2 sets met 10 herhalingen. Voor de onderrug en buik doe ik beide elke keer 1 oefening. M'n voeding houdt ik slechts zelden bij eigenlijk. Wanneer ik het wel doe kom ik altijd rond 3000 kcal uit.

[pescatore]

Een goed plan is naast het actually uitvoeren ervan het belangrijkste. Dus als je ervoor wilt gaan doe jezelf een lol en zorg dat je voeding in orde is en je traingen idem. Kleine kans dat je het als totale beginner in een keer allemaal goed hebt geregeld maar ik kan me ook vergissen.

Succes iig!

[JanKlaasGroentela]

De trainingen zit wel snor. Het eetpatroon is niet iets wat ik opschrijf of bij hou, ik eet gewoon zoveel mogelijk, tot het misselijke aan toe. Ik let er wel op wat ik eet voor en na een training.

Overigens vandaag nog op zoek gegaan naar wat supplementen maar wat geven fabrikanten weinig informatie voor wie wat geschikt is. Ik hou het bij de eiwitshake. Wel ga ik nu na 2 maand intensief sporten een nieuw schema vragen en heb ik volgende week een check-up om vetpercentage en de hele hoebahabba door te meten.

[Pren]

De trainingen zit wel snor. Het eetpatroon is niet iets wat ik opschrijf of bij hou, ik eet gewoon zoveel mogelijk, tot het misselijke aan toe. Ik let er wel op wat ik eet voor en na een training.

Overigens vandaag nog op zoek gegaan naar wat supplementen maar wat geven fabrikanten weinig informatie voor wie wat geschikt is. Ik hou het bij de eiwitshake. Wel ga ik nu na 2 maand intensief sporten een nieuw schema vragen en heb ik volgende week een check-up om vetpercentage en de hele hoebahabba door te meten.

Zo'n eiwitshake heeft dus totaal geen meerwaarde, als je voeding voor de rest alsnog ruk is. En veel eten is niet per se goed. Geloof ons nou maar als we zeggen dat een voedingsschema het meeste oplevert.

[Dinky Toy]

een en ander bijhouden in my fitness pall kan je al een duidelijk beeld geven van wat je nu eigenlijk echt eet,..
En geloof me ik heb hier gasten gezien die beweerden zzooo veel te eten blablabla.... en als ze uiteindelijk alles hadden ingevuld bleek dat nog niet de helft te zijn van wat ze eigenlijk nodig hadden

[JanKlaasGroentela]

Hmmm, ik denk dat ik m'n eigenwijsheid maar aan de kant moet zetten en een schema moet maken.

[Assie321]

Maar ik zou toch ook graag je trainingschema willen zien, hoe kom je aan dit schema?

[JanKlaasGroentela]

't Schema is gemaakt in overleg met de sportschool. Ik zal hem de volgende keer meenemen dan zal ik het hierop zetten. Ik weet uit m'n hoofd echt niet hoe alle oefeningen heten. Ik begin wel wat twijfels te krijgen bij dit schema aangezien elke oefening slechts 1 spiergroep traint. Ik lees overal dat ectomorphs zoals ik juist oefeningen moeten doen die meerdere spiergroepen tegelijk pakt.

[JanKlaasGroentela]

Het lijkt er op dat het een kort durende stagnatie was, de weegschaal tikt nu na diverse malen wegen en het gemiddelde nemen toch bijna de 70 aan (dit is mijn eerste mijlpaal). Wel moet ik zeggen dat ik nu voor het slapen gaan me helemaal volprop de laatste dagen. Ik eet 2 stuks fruit (banaan en perzik), een bak kwark (300 gram) met een beetje honing, 3 boterhammen en een grote beker melk (300 ml). Voor de goede orde, voor mijn doen is dat volproppen!

Als ik trouwens even de moraalridder mag uithangen...ik voel me soms best schuldig met dat gevreet. Ik realiseer me hoe gelukkig wij ons mogen prijzen dat we zelf kunnen bepalen hoeveel we eten. Ik probeer dan ook zo om met voedsel en drinken te gaan dat ik vrijwel niks hoef weg te gooien.

[brillant]

Wel moet ik zeggen dat ik nu voor het slapen gaan me helemaal volprop de laatste dagen. Ik eet 2 stuks fruit (banaan en perzik), een bak kwark (300 gram) met een beetje honing, 3 boterhammen en een grote beker melk (300 ml).

dat is niet goed ,kwark kan wel maar is ook het enige de rest moet je laten staan

[JanKlaasGroentela]

Teveel koolhydraten?

[adon1s]

Tip voor hardgainer: Heel licht beginnen en bijna niet zwaar gaan en veel vreten. Dus setjes van 5 reps met je 10rep max. Dan wel genoeg setjes maken.