Hoevaak hoeveel reps?

[Levi]

Goedemorgen Allemaal,

Zoals sommige wellicht hebben gelezen ben ik een tijdje gestopt met trainen en pak het de laatste tijd weer op. Nu ben ik aardig wat oefeningen kwijt, en is het ritme ook wel weg.

Toen ik nog trainde gebruikte ik de volgende structuur -> 8 -> 10 -> 12 -> 10 bij elke oefening en hoe hoger de reps hoe hoger gewicht ik gebruikte, maar ik denk zelf dat dit veel beter kan. Maar hoe? Ik wil puur massa erbij krijgen.

Momenteel in de bulk fase hoop er binnen 3 maanden toch 5 kilo bij te krijgen.

[Sjoerdd]

Hoe hoger de reps hoe hoger het gewicht?
Ik denk dat je dit fout hebt getypt maar mocht het zijn dat dat zo is dan heb je eigenlijk maar 1 a 2 echte werksetjes?

[Levi]

Ik trainde echt alleen voor horen en zeggen en dus onwetendheid. Ik ging qua gewicht ook heel sloom vooruit.

Normaal:
- 10 keer licht gewicht (warming up).
- 8 keer bijvoorbeeld 30 kilo
- 10 keer 35 kilo
- 12 keer 40 kilo
- 8/10 keer welk gewicht ik nog 8/10 keer kan volhouden.

Hoe moet het wel? Ik graag massa pakken en veel kracht gainen.

[Sjoerdd]

Ik stel voor dat je de stickies goed doorleest. Hierin vind je antwoord op je vraag en verdere vragen.

[rudie]

En waarom durf je niemand te vragen om je te spotten?
Je hoeft het alleen te vragen en ze zijn je grootste vriend.

[Levi]

Met oefeningen vraag ik dit ook regelmatig of ik het wel goed doe. Iedereen helpt altijd graag.
Alleen krijg met de reps en sets steeds verschillende antwoorden. De ene zegt max 10 de andere zeg max 14.

Vandaar mijn vraag voor mijn behoefte hoeveel en hoe vaak is het beste.

[Levi]

Heb ook op internet gekeken en daar kom ik bijv dit tegen:
Massa trainen


Massa training (8-10) 3 sets
Kracht training (1-6) 2-6 sets

Krijg er graag wat meer info over.

[rain]

Pyramide training kan wel ,maar het is niet logisch om bij zwaardere gewichten meer herhalingen te doen.
Normaal gesproken kan je minder herhalingen als het gewicht hoger wordt.
Anders betekent het dat je de sets met lichter gewicht en weinig herhalingen ook als wu-sets kan beschouwen.

[Levi]

10 (25kilo)- 8 (25kilo) - 6 (30kilo) - 4 (Max kilo) zou ik beter kunnen gebruiken? Kilo's staan er als voorbeeld.

Als ik per rep het gewicht met 5 zou toevoegen zou er tussen de eerste keer en de laatste keer 15 kilo verschil zitten en lijkt me de eerste veel te licht.

[knulletje01]

Er staat nergens en niemand zegt tegen jou dat je de kilogrammen die je gebruikt als voorbeeld ook daadwerkelijk zo moet zien.. Ook jij plaatst een voorbeeld.

Welnu,
Je moet onthouden dat je al die tijd die je in 1 dag en dus trainings sessie aan 1 spiergroep bezig bent, voor: Ja, die laatste paar repjes!

Dan om kort te gaan start je de spiergroep die je wilt trainen met opwarmen. Dat kunnen 1 of 2 setjes zijn met een gewicht wat je goed kunt hanteren.. Zeg op +- 60% van je kunnen.

Dan start je met die spiergroep te trainen.
Je begint op zeg maar 80% van hetgeen waar je met veel moeite 8 repjes kunt maken.
Dan ga je de gewichten iets zwaarder maken, zeg op 85%.
Daarna ga je naar 90%
De laatste werkset doe je vol vermogen..

Maar als jij pyramide traint dus met sets op en neer gaat, zal je ook daarnaar het gewicht moeten gebruiken.
Lijkt je dat niet wat lastig als je het trainen op zich nog niet doorhebt?
Niet om het 1 of ander, maar je spreekt over kg en ophogen bij een voorbeeld waarvan je zelf niet de helft snapt.

Mijn mening bij deze is dus heel simpel.
Train gewoon met normale sets, leer welke gewichten bij welke oefening bij jou passen. Als je dat helemaal doorhebt kun je ook pyramide trainen omdat je dan weet hoe te trainen...

De manier die jij toe wilt passen is niet geschikt om als beginner snel spiermassa te bouwen, en zal uiteindelijk eerder uitmonden in een blessure.
Maak gebruik van je beginners gains en pas alleen de trainings methode toe die je begrijpt.
100% dat je daar veel meer aan spiermassa zult winnen in vrij korte tijd.
Neem zeker nooit in het begin trainmethode's over van bv pro's of semi pro's zoals er hier nog wel enkele zitten.

Maak plezier in de gym en train met plezier, kijk niet teveel naar anderen. Dit is een sport die je nagenoeg alleen doet. Je plezier hierin zal alleen maar groter worden naarmate je verder komt. Niet iedereen is met n paar maanden of n jaar een beer, maar hou vol en ook jij zal n bbr worden en plezier houden in je sport.

[Levi]

Bedankt voor je bericht Knulletje01.

- Het opwarmen doe ik inderdaad wel. Lekker zo rond de 10 keer wat sneller dan normaal.

De piramide heb je helemaal gelijk in. Heb de piramide van horen en zeggen en ging er vanuit dat iedereen dit gebruikte. Ik wil ook graag de beginnerstechniek pakken, want als ik die gebruik ben ik van mening dat ik veel meer uit me training kan halen dan nu.

Bedankt voor je uitgebreide bericht. Ik zal na mijn training vandaag hier even op terug komen.

[Mohr]

Een paar snelle tips van mij:
- wees niet bang om te vragen om te spotten. Het is normaal en de meeste mensen vinden het of niet erg, of leuk om te helpen.
- wees kritisch op tips die je krijgt. Denk met gezond verstand na over wat je hoort. Ik kreeg de tip om aan te komen dat ik zo veel en vet mogelijk moest eten: na de training friet met majo! Je kunt zelf wel bedenken dat dit niet het beste advies is.
- geloof niet in de ultieme workout en de beste manier om te trainen. Er zijn meerdere methodes die werken en meerdere wegen die naar Rome leiden. Het allerbelangrijkste imo is volhouden, dus zorg dat je het leuk vindt.
- hou je vorderingen bij
- maak een plan voor de trainingen en eten en houdt je daar minimaal 6 weken aan, ga niet elke 4 weken de nieuwste Muscle&Fitness tips voor binnen 4 weken een toplichaam volgen
- lees de stickies en daarna veel discussies

[Levi]

Bedankt voor je tips Mohr. Ik let de laatste periode goed op. Loop nog wel tegen het één en ander aan.
Bijv set 1 tot 10 set 2 tot 10 (zelfde gewicht) set 3 zwaarder gewicht 8 keer en set 4 zwaarder gewicht 6/8).

Ik heb een eetschema, het is nog wel moeilijk om het elke dag vol te houden. Eet soms net wat te weinig of dat ik met de tijd niet helemaal uit kom. Heb nog geen trainingsschema, hier ga ik deze week achteraan.

Precies bijhouden wat ik doe en hoeveel ik weeg en erg leuk om terug te zien natuurlijk. Ik zal voor mezelf een logje aanmaken om precies alles bij te houden.