UB/LB schema Intensieteit of volume?

[gosah]

Hoi iedereen,


Het is me niet helemaal duidelijk wat nou precies het verschil is tussen intensity, volume en densiteit?

Kan iemand dit uitleggen?

En hoe zwaar trainen jullie met een LB/UP split? Ik moet bijvoorbeeld best veel reps maken voor een goede pomp..

[3XL]

Intensiteit kan je onderverdelen in

- Intensity Of Load = percentage van je 1RM => 100% = 1RM
- Intensity Of Effort = percentage van tijdelijk spierfalen (binnen de gekozen rep range/gewicht zone) => 100% is spierfalen

Wat BB betreft hebben we het meestal over de laatste (IOE)


Volume is de totaal som van de sets en reps dus 3 oefeningen met 4 set van 10 reps geeft een volume van 120reps (3*4*10)

Densiteit is de tijdsduur waarin je je volume afwerkt. Waarbij je of de densiteit kan verhogen door korter te doen over je volume of meer volume proppen in je duur.

Als je bv eerst die 120 reps in 15 minuten deed kan je of proberen die 120 reps in 10 minuten te doen of in die 15 minuten proberen 150 reps te doen (getallen zijn ficties maar de bedoeling is denk ik wel duidelijk.

Densiteit is dus ook een volume techniek!


Verders moet je begrijpen dat intensiteit en volume elkaars tegenpolen zijn. Als de 1 omhoog gaat, gaat de ander automatisch naar beneden.

[mascotte]

een beginner moet imo werken op techniek en linaire verhoging .

zelf ben ik voorstander van autoregulerende training alsook laag volume en hoge intensiteit , daarbij hoort dus ook meer rust tussen de trainingsdagen .


voor mij werkt een UB/LB niet goed omdat je op korte tijd veel volume /spiergroepen moet afwerken .

[generation_iron]

mooie uitleg weer 3xl, top!