Do it yourself MyoFascial Release (MFR)

[Iron Mind]

Kwam dit stukje tegen en vond het de moeite om te delen. Met het oog op blessure vrij blijven door de jaren heen.

Dit ziet er interessant uit voor hen die net als wij structureel hun spieren, pezen beschadigen door bodybuilding, powerlifting en/of crossfit.

Het idee is om met dit je littekenweefsel van je spieren (of ander bindweefsel) als het ware los te maken, masseren. Iedereen heeft ze vast wel gezien de filmpjes van bodybuilders die direct myofascial release ondergaan waarbij de masseur met zijn ellebogen staat los te gaan om zogenaamde knopen los te maken. Deze artikelen gaan over hetzelfde, maar je doet dit dan bij jezelf. Dit wordt als ik me niet vergis de indirect MFR genoemd.

Ik ga het in ieder geval weer oppakken en ga mijn foamroller weer vaker gebruiken. Ideetje voor op de rustdagen. MFR en ander mobiliteitswerk.

De links staan hieronder kun jezelf kijken of je het wilt openen, lezen.

T Nation | Do-It-Yourself Myofascial Release

T Nation | The 4 Most Damaging Types of Training


Voor de echte "knopen" en om opgehoopte spiervezels los te maken zul je toch direct MFR nodig hebben en je foamroller uit de kast moeten pakken (of een masseur inhuren), vermoed ik zo. Maar goed indirect en direct MFR zullen beide hun plek kunnen hebben in je dagelijkse routine.

[Iron Mind]

Nog een definitie van MFR:

"Myofascial release is a soft tissue therapy for the treatment of skeletal muscle immobility and pain. This alternative medicine therapy aims to relax contracted muscles, improve blood and lymphatic circulation, and stimulate the stretch reflex in muscles.^[1]

Fascia is a thin, tough, elastic type of connective tissue that wraps most structures within the human body, including muscle. Fascia supports and protects these structures. Osteopathic theory proposes that this soft tissue can become restricted due to psychogenic disease, overuse, trauma, infectious agents, or inactivity, often resulting in pain, muscle tension, and corresponding diminished blood flow. Although fascia and its corresponding muscle are the main targets of myofascial release, other tissue may be addressed as well, including other connective tissue.^[1] The underlying theory is not supported by medicine, and myofascial release has not been demonstrated effective for any condition."

Van wikipedia voor hen die er minder bekend mee zijn.
http://en.wikipedia.org/wiki/Myofascial_release

Direct myofascial release

The direct myofascial release method claims to engage the myofascial tissue "restrictive barrier" (tension). The tissue is loaded with a constant force until "release" occurs.^[2] Direct release is sometimes called "deep tissue work", a misnomer as some of the important tissues are quite superficial. Practitioners use knuckles, elbows, or other tools to slowly stretch the fascia by applying a few kilograms-force or tens of newtons. Direct myofascial release is an attempt to bring about changes in the myofascial structures by stretching or elongation of fascia, or mobilizing adhesive tissues. The practitioner moves slowly through the layers of the fascia until the deeper tissues are reached.



Indirect myofascial release

The indirect method involves a gentle stretch, with only a few grams of pressure, which is said to allow the fascia to "unwind" itself, guiding the dysfunctional tissue "along the path of least resistance until free movement is achieved."^[2]

[Iron Mind]

Linkje met overzicht om allerlei spiergroepen aan te pakken met de foamroller.

T Nation | Feel Better for 10 Bucks

[weslleyy]

Laat even wat achter.

[Remons]

Tnx! Dit ga ik zeker even goed doorlezen.
heb sinds 2 weken the grid 2.0 foam roller en ik moet zeggen dat tijdens het rollen je spieren verschikkelijk pijn doen , maar de dagen erna voel je je een stuk losser.

ik vind dat mfr regelmatig uitgevoerd moet worden aangezien wij ons lichaam zwaar belasten en ik denk dat aardig wat mensen hier trainen zonder te strekken op te warmen en jezelf "na behandelen"

[resike]

Gemist, laat ook even wat achter.

[FitnessBoer]

Filmpjes uit je eerste post toen gekeken, veel aan gehad vooral die voor de onderrug doe ik nu na elke training, ook na mijn bench dagen.

Merk eerlijk waar dat m'n onderrug veel minder stroef/stram is door de dag heen, dus bij deze bedankt

[adon1s]

Ik lig bijna elke dag op m'n rumble roller (foamroller met nopjes). Merk er niet van dat ik beter herstel, maar ik blijf soepeler, oftewel: ik kan sneller weer trainen.