Kwam dit stukje tegen en vond het de moeite om te delen. Met het oog op blessure vrij blijven door de jaren heen.
Dit ziet er interessant uit voor hen die net als wij structureel hun spieren, pezen beschadigen door bodybuilding, powerlifting en/of crossfit.
Het idee is om met dit je littekenweefsel van je spieren (of ander bindweefsel) als het ware los te maken, masseren. Iedereen heeft ze vast wel gezien de filmpjes van bodybuilders die direct myofascial release ondergaan waarbij de masseur met zijn ellebogen staat los te gaan om zogenaamde knopen los te maken. Deze artikelen gaan over hetzelfde, maar je doet dit dan bij jezelf. Dit wordt als ik me niet vergis de indirect MFR genoemd.
Ik ga het in ieder geval weer oppakken en ga mijn foamroller weer vaker gebruiken. Ideetje voor op de rustdagen. MFR en ander mobiliteitswerk.
De links staan hieronder kun jezelf kijken of je het wilt openen, lezen.
T Nation | Do-It-Yourself Myofascial Release
T Nation | The 4 Most Damaging Types of Training
Voor de echte "knopen" en om opgehoopte spiervezels los te maken zul je toch direct MFR nodig hebben en je foamroller uit de kast moeten pakken (of een masseur inhuren), vermoed ik zo. Maar goed indirect en direct MFR zullen beide hun plek kunnen hebben in je dagelijkse routine.
Dit ziet er interessant uit voor hen die net als wij structureel hun spieren, pezen beschadigen door bodybuilding, powerlifting en/of crossfit.
Het idee is om met dit je littekenweefsel van je spieren (of ander bindweefsel) als het ware los te maken, masseren. Iedereen heeft ze vast wel gezien de filmpjes van bodybuilders die direct myofascial release ondergaan waarbij de masseur met zijn ellebogen staat los te gaan om zogenaamde knopen los te maken. Deze artikelen gaan over hetzelfde, maar je doet dit dan bij jezelf. Dit wordt als ik me niet vergis de indirect MFR genoemd.
Ik ga het in ieder geval weer oppakken en ga mijn foamroller weer vaker gebruiken. Ideetje voor op de rustdagen. MFR en ander mobiliteitswerk.
De links staan hieronder kun jezelf kijken of je het wilt openen, lezen.
T Nation | Do-It-Yourself Myofascial Release
T Nation | The 4 Most Damaging Types of Training
Voor de echte "knopen" en om opgehoopte spiervezels los te maken zul je toch direct MFR nodig hebben en je foamroller uit de kast moeten pakken (of een masseur inhuren), vermoed ik zo. Maar goed indirect en direct MFR zullen beide hun plek kunnen hebben in je dagelijkse routine.
Comment