Trainen en eten; NEED HELP!

[Cyriel94]

Hallo allemaal,

Sinds kerstmis vorig jaar ben ik begonnen met trainen. Ik heb hier geen progressie in gemaakt waardoor ik eigenlijk maar een jaar wat heb aangepapt.

Nu ben ik per september begonnen aan de Universiteit en ben lid geworden van de fitness en gym wat daarbij hoort. Ik heb d mogelijkheid om elke dag te trainen. Maar ik heb eerlijk gezegd helemaal geen verstand van spiergroei enz. Daarmee bedoel ik van hoe intensief moet ik mijn spieren trainen en hoe zit dit met rust en voeding.

Hieronder heb ik een schema gemaakt met mijn voedsel en wat en hoeveel ik train. Ik train nu iedere avond in de sportschool behalve in de weekenden en de maandagavond. Ook heb ik er even mijn stats bij gedaan.

Leeftijd: 20 jaar
Gewicht: 59 kg
Lengte: 180 cm
Vetpercentage: 13% (huidplooimeter)

Ontbijt:
-2 sneen volkoren brood
-2 plakken jonge kaas 48+
-500 ml halfvolle melk
-1 capsule Omega 3
-1 vitaminepilletje kruidvat AtotZ
-1 AH-D capsule (body en fit, testosteron)

Lunch
- 250 gram Yoghurt
- 50 gram cruesli
- 1 kop nespresso met een zoetje en halfvolle melk
- 1 snee bruinbrood
- 2 plakken jonge kaas 48+


Avond
Dit is altijd verschillend, meestal is het kip met een gekookte aardappel en wat groenten. Maar af en toe neem ik een Pizza Verdura (pizza met groenten) Maar dit is natuurlijk ongezond...

Na het trainen
20 gram whey proteine van body en fitshop (21,9 gram eiwit per 20 gram)

Trainen
10 minuten op de hometrainer(fietsen)
3x 12 arm press vooruit 35 kg (met zo een apparaat vooruit duwen)
3x 12 legg press 70 kg (tegen zo een voetenplaat)
3x10 biceps 12 kg
3x squat 15 kg
3x 15 seconden opdrukken (niet opdrukken maar hangen)
3x 10 dumbells schouder 12 kg
2x 1 minuut planken buikspieren
2x 1 minuut planken zijspieren\

verder drink ik tijdens het trainen 500 ml water




Hopelijk kunnen jullie mij een beetje helpen met de juiste voeding uitkiezen en trainen.

[Flabbert]

Om Ruhl voor te zijn: meer eten en dump die -1 AH-D capsule (body en fit, testosteron) werkt niet en je bent nog jong zat

Voor de rest lees de sticky's. Welkom!

[Ruhl]

1.80m en 60 kilo?

Ga fatsoenlijk vreten en compounds doen. SL 5x5 is goed programma.

[Dinky Toy]

hihi... 3x squat 15 kg.... voor een jonge kerel van 20 jaar...

sorry ik mag niet lachen, ieder traint op zijn eigen niveau.... maar please, ga je een beetje inlezen. Ga je jezelf een groot plezier mee doen

[kawafan]

Je lunch is wel erg weinig.
ik denk dat als je met een goed trainingsschema al veel kan winnen, voeding kan je daarna nog veel over leren.
toen mijn eten en alles ruk was deed ik al 60 kg squat.
ga gewoon keihard trainen en veel inlezen.

[iTzPapi]

Meer bikken!

[generation_iron]

ik zou eens wat meer gaan eten dan 1 maaltijd per dag

[mascotte]

Ik denk dat 90% van bodynet inclusief de dames meer eten tijdens hun onbijt dan jij bij onbijt+lunch .

eten , en zwaarder trainen . hoe kom jij aan 15kg squat , een baar weegt toch al 20kg ? of tel je de bar er niet bij ?


mijn advies : een beginner met weinig BF heeft weinig aan voeding afmeten en wegen , je moet gewoon veel eten en voldoende proteine binnenkrijgen en zin hebben om te trainen .

al de rest is voor later , eerst lekker 10 massa pakken in je beginnerstadium

[Neproadie]

Na het trainen
20 gram whey proteine van body en fitshop (21,9 gram eiwit per 20 gram)

zozo...beste eiwit. 21,9gr per 20 gr.

[Fit_AMS]

Paar quick wins die bij mij goed werken (ben geen expert):
- Tussendoor mass gainer shake: 1 a 2 per dag (= 70% koolhydraat, 30% eiwit). Werkt echt goed
- Meer boterhammen bij ontbijt
- Warme lunch
- Niet met lege maag trainen, b.v. mass gainer shake 1 a 2 uur voor training
- Per dag twee spiergroepen trainen & buik, in totaal 45 minuten excl. warming up ; dag 1: borst & triceps ; dag 3: rug & biceps ; dag 5: schouders en benen. 1 keer per maand bovenstaand schema op kracht (maximaal gewicht, weinig herhalingen)
- Geregeld schema wisselen, aangeraden wordt iedere 6 weken.
Succes!

[knulletje01]

21,9gram eiwit per 20gram?

Buiten het feit dat je beter/meer moet eten, nu leef je op sups.
Zou ik ook eens proberen om serieus te gaan trainen, en wat ijzer te verplaatsen daarbij.

[adon1s]

VEEEL meer eten en in tegenstelling tot mensen die wel gemakkelijk gainen moet je ook vooral niet teveel trainen, maar wel de juiste oefeningen pakken en zorgen dat je constant vooruit gaat in gewicht. Dus NIET elke dag trainen als je al moeilijk aankomt. Elke kcal die verbruikt moet je ook weer bij-eten. Zo te zien zit het probleem vooral in wat je binnenkrijgt. Doe een programma als dit:
workouts:delorme - hafer.net

Elke week 2,5kg bijvoegen op de oefeningen.

[mdejonge]

Paar quick wins die bij mij goed werken (ben geen expert):
- Tussendoor mass gainer shake: 1 a 2 per dag (= 70% koolhydraat, 30% eiwit). Werkt echt goed
- Meer boterhammen bij ontbijt
- Warme lunch
- Niet met lege maag trainen, b.v. mass gainer shake 1 a 2 uur voor training
- Per dag twee spiergroepen trainen & buik, in totaal 45 minuten excl. warming up ; dag 1: borst & triceps ; dag 3: rug & biceps ; dag 5: schouders en benen. 1 keer per maand bovenstaand schema op kracht (maximaal gewicht, weinig herhalingen)
- Geregeld schema wisselen, aangeraden wordt iedere 6 weken.
Succes!

Wat een rare eerste post voor je.....

[Killit]

Probeer vooral als eerste meer eten veel meer te eten.
Dan zie je ook dat je meer energie krijgt en kun je meer gewichten doen.
Je bent 60kg maar binnen 1jaar sowieso 70kg en misschien zelfs meer. dus gwn veel eten en hard trainen.
Lees de stickies goed , daar vind je heel veel info.

[generation_iron]

Vogel is alweer gevlogen.. maak dan geen topic aan