Volume en intensiteit van training

[aaaido]

Wellicht is al hier veel informatie over beschikbaar maar ik kan het 123 niet vinden en er zullen ongetwijfeld meerder theorieën over beschikbaar zijn. Misschien heeft iemand hiermee ervaring:

Ik train 3 keer per week: UB/LB/FB en wil mijn volume en intensiteit eens onder de loep nemen. Stel ik maak gebruik van cyclus om te sporten die zijn ingedeeld in 6 weken. Dan zou ik in week 1: 70% van 1RM kunnen zitten en week 5: 90% van 1RM. Week 6 gebruik ik dan om mijn nieuwe 1RM weer te testen zodat ik de cyclus weer kan herhalen met mijn nieuwe 1RM.

Alleen wat is hiervoor de beste indeling? Zijn hier theorieën over of mensen met ervaring?

ps: ik merk bij mijzelf dat elke training tot de max geen gewenst resultaat oplevert en ik snel aan mijn max zit waar ik moeilijk overheen kan komen.

[talalelh15]

Reps per workout kan je ongeveer tussen de 30 en 60 per spiergroep hebben. Wel opletten op eventuele overlappende spiergroepen(voorkant schouders bv). Volume zal ik even moeten kijken voor je.

[aaaido]

Ik ben met name geïnteresseerd naar de verdeling van % van je 1RM als je een cyclus doorloopt.

[aaaido]

Niemand ervaring hiermee?

[Dynamix]

Wellicht heb je hier iets aan:

[Dynamix]

Of hieraan:

[Ruhl]

Periodiseren.

je kan niet elke dag maxxen.

[aaaido]

Bedankt.

Heb zelf ook nog wat gevonden:

Eigen Kracht Nieuws - Periodiseren moet je leren II

[adon1s]

Zoek het niet zelf uit maar neem een programma van een bekend coach (geen theoretisch figuur, maar iemand die zelf ook traint). De filmpjes hierboven vind ik niet erg geschikt. Het zegt eigenlijk net niks.

Over het algemeen is het de kunst om volume en intensiteit te variëren. Volume is de basis van spiergroei. Niet genoeg volume = weinig groei. Dat je soms een hoger gewicht aan moet raken klopt, alleen niet het gros van de tijd. 70% van de tijd train je met gewichten die tussen de 70-80% van je max liggen en ga je niet mee tot falen.

Google eens wat op programma's van sheiko of chad waterbury. Sheiko is hoog volume altijd de basis. Waterbury heeft meer verschillende programma's per doel. Sheiko werkt altijd mits je genoeg eet en de oefening goed uit kan voeren. Goed spanning behouden is de basis.

[Falstyr]

Periodiseren.

je kan niet elke dag maxxen.

zeker nooit op een Bulgaars powerlift schema getraind. Wedden dat je elke dag kan maxen ? Is alleen wennen en zal de eerste 10 dagen een hel zijn. Daarna no problem.

Verder ben ik met Adonis eens. Er zijn genoeg schema's te vinden van erkende en respectabele coaches. Volg hun schema's en ga NIKS aanpassen tot je hun opzet een aantal cycli gevolgd hebt. Pas als je het schema snapt en voldoende kennis hebt kun je zelf puzzlen en "verbeteren" aan je eigen doelen en zo.