Neck press ?

[aaaido]

The # 1 Rule You MUST BREAK In Order To Build A Bigger Chest! | Fitness Workouts & Exercises

Artikel over het trainen van de borst. Kort gezegd gaat het artikel over flat BP maar dan de stang tot je nek laten komen ipv midden borst.

Eerst dacht ik WTF... Ben even wat gaan zoeken en het is dus een Neck press Neck Press Exercise Guide and Video

Iemand ervaring mee?

[generation_iron]

Abbo!

[optiflex]

Heb het wel vaker gehoord van de oude veteranen.
Zeiden dan wel dat je niet te zwaar moet gaan omdat je je schouders ermee opfuckt..

[Ruhl]

meeste groei is meeste stress. Leuk op het eind, maar voor goede borst zou ik altijd zwaar (incline) banken.

[rain]

Inderdaad een oefening die ze vroeger al deden, 'nekken'.
Beter voor bovenkant borst ontwikkeling werd er gezegd.
Ik doe het zelf niet(meer), omdat het niet goed voelt aan mijn schouders.
Hoe breder je de stang pakt, hoe meer je ellebogen naar buiten wijzen .
Het is niet per definitie slecht misschien, maar ik sla hem over.

In ieder geval een erg blessuregevoelige oefening… .in potentie.

[aaaido]

Inderdaad een oefening die ze vroeger al deden, 'nekken'.
Beter voor bovenkant borst ontwikkeling werd er gezegd.
Ik doe het zelf niet(meer), omdat het niet goed voelt aan mijn schouders.
Hoe breder je de stang pakt, hoe meer je ellebogen naar buiten wijzen .
Het is niet per definitie slecht misschien, maar ik sla hem over.

In ieder geval een erg blessuregevoelige oefening… .in potentie.

Helemaal mee eens. Ga het wel een keer proberen met laag gewicht en een spotter maar ga deze oefening zo veel mogelijk vermijden :P

[rain]

The famous****Gironda Neck Press****is an extremely strict bench press with a wide to medium grip. Usually the trainee will lift his/her legs on the bench in order to reduce all power coming from his lower body and to avoid excessive bridging. Then the trainee will flare his elbows out and wide while lowering the bar to his throat and then will push the bar back up while keeping the angle between his upper arms and torso 90 degrees or very close to it.

The goal of the exercise is to place****as much stress on the chest as possible. This is why you should keep your elbows flared. The more you flare your elbows the more chest involvement there is. This is great but not everyone's****shoulder****can take it.********

The Gironda neck press places the****rotator cuff****muscles stabilizing the shoulder and the AC joint inextremely stressful position. Many shoulders have been hurt on the bench press due to excessiveelbow flaring. If you think of it for a second in real life you would never push any kind of object with your elbows flared out to the maximum. Usually you will naturally keep your elbows to the sides because that's where you are at the strongest pushing position. When you are under stress your body finds its own ways to optimize its force production and this situation is a perfect example of this. Of course many of you will argue that the goal of the exercise is to make the pectorals work like the end of the word is coming but what's good for one of your muscle groups might be a murder for the weak surrounding structures - in this case the shoulder.

The shoulder joint is the weakest one in the human body.****This is especially true when it comes to pressing movements because of the strain at the bottom position of exercises such as the neck press. At the same time you will rarely experience shoulder pain from wide grip back work - rows, pull-ups and so on. Of course it's still possible but the joint is not placed in a position where**** ligaments, tendons and bursa are in such****extreme degree****coupled with a****high downward force.****

Ok. But is The Gironda Neck Press a useless exercise?

For me yes. I would never do it but I have a fucked up shoulder to begin with so this is one of the factors. However I would also not recommended it to anybody with a history of AC joint pain or rotator cuff issues. At the same time I would not argue that it will hit your chest pretty hard and you can give it a try but remember to use****super strict form, spotter and light weight at the beginning. Also don't get sad if your****shoulders start complaining.****

I warned you.****

Shoulder Friendly Pushing Exercises

Overhead Press
Ring Push-ups
Dumbbell Bench Presses
Inline Dumbbell Bench Press
Decline Bench press
Flat Bench Press ( try to avoid excessive elbow flaring)
Close Grip Bench Press

Exercise That Can Be Very Stressful To Your Shoulder Joints

Korean Dips, Bulgarian Dips, Gironda Neck Press, Gironda Dips, Straight Bar Dips, Chest Machines, Flies, Behind The Neck Shoulder Presses, Behind The Neck Pull-ups...etc

Of course there are other exercises to both lists but those are the most popular. Usually when you have a bad shoulder you should stay away from pushing exercises with extremely flared elbows and deep dips variations. Also you may have to give dumbbells and rings a try because they allow the joints to find an angle that is less stressful unlike the straight bar and the machines which have already chosen a path for you.

[Dynamix]

T wordt ook wel de Guillotine press genoemd. De stimulatie is volgens mij ook meer voor bovenkant borst. Met een spotter of safety's kun je het redelijk veilig doen, alleen denk ik dat je beter af bent met een incline bench press.

[3XL]

Je wel eens afgevraagd waarom sommige "oude" oefeningen uit het beeld verdwijnen????

Strotdrukken is gewoon een prima manier om je schouders te verneuken! Als je dat dan combineer met het gegeven dat veel BBrs al rotte schouders hebben van het bankrukken dan kom je vanzelf op de conclusie dat je de oefening snel moet vergeten.

[3XL]

T wordt ook wel de Guillotine press genoemd. De stimulatie is volgens mij ook meer voor bovenkant borst. Met een spotter of safety's kun je het redelijk veilig doen, alleen denk ik dat je beter af bent met een incline bench press.

Nee, als je kijkt naar de bewegingsbaan van de bovenarmen word de claviculaire aanhechting er juist minder bij betrokken.

[Aesthetic and Athletic]

Ook voor mij is dit een heel onaangename oefening. Ik voel hierbij teveel schouders en te weinig borst. Het voelt gewoon niet fijn. Dan heb ik liever bijvoorbeeld incline cable/dumbell flyes als ik dan toch de voorkant van m'n schouders wil meepakken.

[3XL]

Voorkant schouder en borst heeft een gezamenlijke functie, ik zou niet weten hoe de borst te trainen zonder de voorkant schouder erbij te betrekken.

[rain]

Voorkant schouder en borst heeft een gezamenlijke functie, ik zou niet weten hoe de borst te trainen zonder de voorkant schouder erbij te betrekken.

Wat is de eventuele meerwaarde van wide grip benchpress dan ?
Je ziet hem toch nog regelmatig voorkomen in kracht gerelateerde schema's.
Of zijn dat ook nog-achterhaalde- ideeen uit het verleden?

[Aesthetic and Athletic]

@ 3XL

Daar ben ik het mee eens, maar als ik mijn ellebogen haaks ten opzichte van mijn lichaam houdt, dan voel ik mijn schouders veel harder werken vergeleken met de borst. Bovendien roteert dat schoudergewricht in die positie tegen de grens van de natuurlijke bewegingsbaan, waardoor het mij extra blessuregevoelig lijkt. Bij een (incline) dumbell/barbell press train je natuurlijk ook je voorste schouderkoppen mee maar doordat de ellebogen net iets minder ver naar buiten komen dan de neck press, lijkt mij dit nog altijd iets minder blessuregevoelig.

[Ruhl]

Wat is de eventuele meerwaarde van wide grip benchpress dan ?
Je ziet hem toch nog regelmatig voorkomen in kracht gerelateerde schema's.
Of zijn dat ook nog-achterhaalde- ideeen uit het verleden?

Bovenkant borst.