Advies

[LikeMike217]

Goedeavond,
ik ben nieuw hier op bodynet en wil graag serieus advies.
ik ben 16 jaar oud bijna 17 en weeg 78,4 kilos, 1,85 m lang en heb een vetpercentage van 15%.
ik train nu al meer dan een jaar serieus.
mijn doel is bijkomen in spiermassa en uiteindelijk ook voor het podium gaan.
ik ben erg gedesciplineerd en leergierig. Ik struin alle forums en sites af voor nieuwe tips en google is met name mijn beste vriend.
ik train 5 dagen per week.
ma: chest / bi ceps
di: rust
Wo: ondderug / tri ceps
do: legs
vr: bovenrug / biceps
za: rust
zo: schouders / tri ceps
ik volg al 2 maanden een eetschema. Zie bijlage
hebben jullie nog tips voor me ?
Ben teouwens van 70,9 naar 78,4 binnen dit jaar gegaan.

greetz mike

[Ruhl]

Zondag delts/triceps en dan maandag borst is niet ideaal.

voeding is veel boven onderhoud?

[Sjaaksimonse]

Eitwitten wat lager, zijn erg hoog, vetten wat omhoog. bv. door je eieren gewoon al geheel te eten.
Ik hou 1 g vet per kg lichaamsgewicht en 2,5g ew per kg vvm aan, rest carbs.
Lukt het om zondag schouders/triceps en dan maandag weer borst te trainen? Ik zou rug als geheel nemen en 2 keer benen wanneer je de kans hebt 5 keer te trainen. Bv. maandag beginnen met benen.

[talalelh15]

Wat zijn je resultaten van de afgelopen 2 weken?

Persoonlijk zou ik op jou lengte/gewicht minder gaan trainen, puur omdat het nog niet nodig is. Je kan hetzelfde resultaat krijgen met 3/4 keer per week trainen.

Qua voeding indd eiwitten stuk lager en vetten wat hoger.

[LikeMike217]

Thanks voor de reacties,
hier heb ik tenminste wat aan!
Klopt heb vaak maandag last met trainen door zondag,
En sjaaksimonse 2 keer benen in de week gaat moeilijk
doe een sportopleiding waar ik bezig ben met zwemmen,voetbal etc.

nogmaals bedankt

[Tibbers]

Je kan toch wel voetballen met een beetje spierpijn kom op zeg. Als je echt ambities hebt om het podium op te gaan, vind ik dat je geen rekening moet gaan houden met de andere sporten die je doet, maar juist andersom. Die zou je moeten aanpassen aan hetgeen je dus serieus wil doen. Opleiding of niet.

[mdejonge]

Je kan toch wel voetballen met een beetje spierpijn kom op zeg. Als je echt ambities hebt om het podium op te gaan, vind ik dat je geen rekening moet gaan houden met de andere sporten die je doet, maar juist andersom. Die zou je moeten aanpassen aan hetgeen je dus serieus wil doen. Opleiding of niet.

Alsjeblieft, laat hem zijn opleiding nou niet verwaarlozen.
Jii verteld niet in welk tijdsbestek hij op het podium wil gaan, ik snap je een beetje Tibbers, maar laat hem aub eerst alles geven voor zijn opleiding

[Flabbert]

Inderdaad zeg, opleiding lijkt me toch een tikkie belangrijker op dit moment

[generation_iron]

Woensdag onderrug en donderdag benen is ook niet ideaal. Neem aan dat je squat?

[Sjaaksimonse]

Ik zou onderstaande eens proberen. Ik begrijp dat je geen 2x benen wil doen, maar die zijn imo de basis. Wellicht op zondag anders fullbody.

ma: chest / tri ceps
di: rust
Wo: benen
do: rug/ bi ceps
vr: schouders / tri ceps
za: rust
zo: benen

[Bilo]

Er is hier een kerel die dat heel uitvoerig voor je kan bereken...Dynobet

Mijn advies,..spaar beetje geld en laat hem alles berekenen. Is het beste

[Tibbers]

Alsjeblieft, laat hem zijn opleiding nou niet verwaarlozen.
Jii verteld niet in welk tijdsbestek hij op het podium wil gaan, ik snap je een beetje Tibbers, maar laat hem aub eerst alles geven voor zijn opleiding

Sorry, ik heb gewoon wat tegen opleidingen. Ik zal daar verder niet over in details gaan spreken.

[LikeMike217]

Sorry, ik heb gewoon wat tegen opleidingen. Ik zal daar verder niet over in details gaan spreken.

Ik snap best wat je bedoelt tibbers maar ik wil later wel baanverzekerd zijn dus mijn opleiding afronden gaat voor!

[LikeMike217]

Ik zou onderstaande eens proberen. Ik begrijp dat je geen 2x benen wil doen, maar die zijn imo de basis. Wellicht op zondag anders fullbody.

ma: chest / tri ceps
di: rust
Wo: benen
do: rug/ bi ceps
vr: schouders / tri ceps
za: rust
zo: benen

Thanks !
ik ga dit volgende week gelijk uitproberen ! 👌

[rain]

Waarom 2 x triceps?
Je kan ook schouders/onderarmen combineren bv.