cardio op lage hartslag

**Dynamix** · 22-12-2014, 15:58

Het klopt dat je op een lagere hartslag tijdens de cardio meer vet verbrand dan op een hogere hartslag. Echter zorgt een hogere hartslag tijdens de cardio ervoor dat je veel meer vet verbrand dan in vergelijking met cardio op een lagere hartslag. Daarnaast ben je met een lagere hartslag ook nog een stuk langer bezig om dezelfde kcal te verbranden volgens het apparaat. Conclusie: op een hogere hartslag ben je beter af. Zorg dat je in elk geval hard genoeg gaat zodat je niet comfortabel een gesprek meer kunt voeren tijdens het doen van cardio en dan zit je goed.

**dynobet** · 22-12-2014, 16:28

Je lichaam heeft geen schakelaar die zegt NU verbrand ik enkel koolhydraten en NU verbrand ik enkel vetten. je verbruikt constant beide brandstoffen (koolhydraten en vetten) en enkel de verhouding van wat je verbruikt zal wijzigen. Wat je lichaam in een bepaalde situatie meer / minder verbruikt is afhankelijk van:

- De brandstoffen die via voeding genuttigd zijn. Je verbrand wat je eet, dus bevat de voeding die je eet verhoudingsgewijs veel koolhydraten zul je relatief gezien meer koolhydraten verbranden en eet je meer vetten, zul je meer vetten verbranden. LET OP: Je verbrand in die situatie wel meer vetten, maar niet perse meer lichaamsvet. Bij een relatief hoge vetinname verbrand je namelijk ook de vetten die je eet en in mindere mate lichaamsvet.

- De intensiteit van je training. Bij zittend werk of rust zul je relatief veel vetten verbranden. Je verbrand echter weinig kcal. Van de 100 kcal die je per uur verbrand zul je laten we zeggen 80% vetten verbranden. Dit zijn 80 kcal en komt neer op 9g vet.

Als we dat vergelijke met joggen, zul je wellicht maar 50% van de kcal die je verbrand uit vet halen. Met het joggen verbrand je echter een 400 kcal per uur. Dit betekent dat je 50% van 400 kcal uit vet haalt wat dus 200 zijn. Dit is gelijk aan 22g vet. Ondanks de lagere vetverbranding (procentueel gezien), heb je in absolute zin 2.4x zoveel vet verbrand.

Als we dan de intensiteit nog verder opvoeren en je gaat nog meer gebruik maken van de koolhydraat verbranding, kun je wellicht 800 kcal per uur verbranden. Echter nu zullen misschien maar 25% van de kcal die je verbruikt uit vetten gehaald worden. Ook dit is gelijk aan 200 kcal uit vetten en staat gelijk aan 22g vet. Evenveel dus als in het vorige voorbeeld. Ondanks dat je procentuele vetverbranding aanzienlijk is afgenomen, is de absolute hoeveelheid gelijk. Echter zal in deze laatste situatie je conditie het meest verbeteren. Wat dan ook weer mooi is meegenomen.
------------------------------------

Daarnaast zijn er nog een aantal andere factoren:
- Stel je neemt X gram koolhydraten per dag. Van deze hoeveelheid X die je met voeding tot je neemt, verbrand jij hoeveelheid Y aan koolhydraten in je training. Doordat de hoeveelheid koolhydraten die je lichaam tot zijn beschikking heeft verlaagd is door het trainen, is je lichaam gedwongen om de rest van de een groter aandeel vetten te verbruiken. (je lichaam verbrand wat het tot zijn beschikking heeft, en als de koolhydraten door het trainen al deels verbruikt zijn is er minder beschikbaar. Dat zorgt automatisch voor minder verbruik van koolhydraten en meer vetten. Indirect zorgt een training die puur werkt op koolhydraat verbranding, dat je over een hele dag gezien meer vetten verbruikt.
--------------------------------

In veel gevallen maakt het dus weinig uit hoeveel vetten je verbrand TIJDENS JE TRAINING. Het gaat meestal om het totaalplaatje: Dus om hoeveel vetten je verbrand op een HELE DAG T.O.V. hoeveel er wordt opgeslagen op een HELE DAG. (dit is redelijk zwart wit en er zijn nuances die aangebracht kunnen worden, maar in 95% van de gevallen komt het hier op neer).
-----------------------------

In leken taal: In de meeste gevallen maakt het voor netto vetverlies niet uit op welke intensiteit je jouw cardio doet. Het aantal kcal dat je verbruikt op een dag (al dan niet door cardio) heeft een doorslaggevende invloed op je netto vetverlies. (uitzondering op bovenstaande is mensen met een zeer laag vet%).

**3XL** · 22-12-2014, 20:25

Even een sleur&pleur van mezelf uit een topic van onlangs http://forum.bodynet.nl/algemeen/659...ml#post1250955

Het gaat om het relatieve percentage, maar waar je naar moet kijken is het absolute verbruikt.

Lagere hartslag verbruikt procentueel gezien meer vet (sterker nog tijdens je slaap verbruik je procentueel gezien het meeste vet) maar een lage hartslag zorgt voor een laag calorieverbruik.

Hogere hartslag verbruikt procentueel gezien minder vet, maar het calorieverbruikt is hoger waardoor het absolute vet verbruik hoger uit kan komen.

BV
30minuten lage hartslag => 250Kcal waarvan 70% vet is 175Kcal vet = ca. 20gr
30minuten hoge hartslag => 500Kcal waarvan 40% vet is 200Kcal vet = ca. 22gr

Plus dat een hogere intensie zorgt voor een langere "afterburn" (zoals hierboven al vermeld)

**wizzi00** · 24-12-2014, 18:01

goede informatie, en duidelijke antwoorden. bedankt!

**Schorpioen** · 28-12-2014, 12:32

Train zelf 2x per week op de roeitrainer 20 min interval, wel volgas d'r op ( hartslag van rond de 160/170 )Voordeel hiervan is dat ik conditioneel beter ben. Dit kan ik goed merken met zware been en rug training. En kan mijn gewicht rond de 106 kg houden. Heb zelf niet het idee dat me dit massa kost.

mvg roy

cardio op lage hartslag