Tweet
Ik ben de laatste maand veel meer gaan eten, maar ik zou nog graag een supplement er aan toevoegen.
Na die 5 maanden fitness, 3x in de week begin je wel wat spieren te zien vooral aan de borst en schouders enzo. Maar ik blijf redelijk smal, en zou graag wat breder worden zonder dat mijn vet% naar boven gaat, momenteel ben ik al gezakt naar de 10,8% maar ik zou graag naar onder de 10% gaan.
Het probleem is ook dat ik altijd wel gezond gegeten heb maar 4 maanden maar 1600 kcal per dag had (ik ben 1,90meter en weeg nu 86,9kg)
ik ben nu iets meer dan een maand meer aan het eten en heb al die tijd na de training ook een grote whey shake gedronken.
De bedoeling is dat ik nu zelf iets koop zodat ik ook op niet trainingsdagen iets kan drinken.
*Ik dacht eerst aan proteïne whey isolaat. Dit kan ik elke ochtend en na de training nemen
*Maar omdat ik nog altijd smal ben, dacht ik ook aan een Mass gainer en als ik het goed begrijp zitten daar ook eiwitten in? en komen er sneller spieren bij. Maar gaat dit iets doen aan mijn vetpercentage? ik neem ook aan dat je dit op niet trainingsdagen mag gebruiken?
*Verder had ik dit nodig gevonden Performance Amino gainer: goed voor droge spiermassa, en er zit hoog percentage eiwitten in. Maar mag je dit ook gebruiken op dagen dat ik niet train?
Sportvoeding » Proteïnen » Amino Gainer 1500gr - Catalogus
Hopelijk kunnen jullie mij verder helpen...
ohja en mijn voedingsschema is voorlopig het volgende:
6.30: 8 soeplepels brinta met magere melk
10.00: 4 volkoren boterhammen met kippenwit, 2 stukken fruit(kiwi/banaan/appel)
12.00: 6 volkoren boterhammen met kippenwit en 2 potjes magere yoghurt
14.00: (indien mogelijk op het werk probeer ik een stuk fruit of magere yoghurt te eten)
18.00: eet ik gewoon thuis mee, meestal de dagelijkse kost vlees of vis,groenten,aardappelen.
21.00: 250 gram magere yoghurt
en ik drink per dag ongeveer 2-2,5liter water ;-)
daar komt dan ook nog eens op trainingsdagen een grote proteïne shake bij na de training.
Na die 5 maanden fitness, 3x in de week begin je wel wat spieren te zien vooral aan de borst en schouders enzo. Maar ik blijf redelijk smal, en zou graag wat breder worden zonder dat mijn vet% naar boven gaat, momenteel ben ik al gezakt naar de 10,8% maar ik zou graag naar onder de 10% gaan.
Het probleem is ook dat ik altijd wel gezond gegeten heb maar 4 maanden maar 1600 kcal per dag had (ik ben 1,90meter en weeg nu 86,9kg)
ik ben nu iets meer dan een maand meer aan het eten en heb al die tijd na de training ook een grote whey shake gedronken.
De bedoeling is dat ik nu zelf iets koop zodat ik ook op niet trainingsdagen iets kan drinken.
*Ik dacht eerst aan proteïne whey isolaat. Dit kan ik elke ochtend en na de training nemen
*Maar omdat ik nog altijd smal ben, dacht ik ook aan een Mass gainer en als ik het goed begrijp zitten daar ook eiwitten in? en komen er sneller spieren bij. Maar gaat dit iets doen aan mijn vetpercentage? ik neem ook aan dat je dit op niet trainingsdagen mag gebruiken?
*Verder had ik dit nodig gevonden Performance Amino gainer: goed voor droge spiermassa, en er zit hoog percentage eiwitten in. Maar mag je dit ook gebruiken op dagen dat ik niet train?
Sportvoeding » Proteïnen » Amino Gainer 1500gr - Catalogus
Hopelijk kunnen jullie mij verder helpen...
ohja en mijn voedingsschema is voorlopig het volgende:
6.30: 8 soeplepels brinta met magere melk
10.00: 4 volkoren boterhammen met kippenwit, 2 stukken fruit(kiwi/banaan/appel)
12.00: 6 volkoren boterhammen met kippenwit en 2 potjes magere yoghurt
14.00: (indien mogelijk op het werk probeer ik een stuk fruit of magere yoghurt te eten)
18.00: eet ik gewoon thuis mee, meestal de dagelijkse kost vlees of vis,groenten,aardappelen.
21.00: 250 gram magere yoghurt
en ik drink per dag ongeveer 2-2,5liter water ;-)
daar komt dan ook nog eens op trainingsdagen een grote proteïne shake bij na de training.
ik dacht dat ik nu al vrij veel zat te eten. 
Comment