Kan je een goede powerlifter worden terwijl je van nature geen powerlifter bent ?

[koen1997]

Ik zal me eerst even voorstellen want ik ben vrij nieuw op deze site. Ik ben Koen en ben 17 jaar, ik studeer voor fitness instructeur en voedingsconsulent. Ik ben nu ongeveer 7/8 maanden actief in de fitness om spiermassa op te bouwen. Ik was altijd het kleine schattige jongetje die goed kon voetballen en waar geen grammetje vet op zat. Ik begon rustig aan want ik was een late groeier, ik begon op een gewicht van ongeveer 62 kg. inmiddels ben ik 75 kg maar aangezien mijn creatine potje net op is geraakt en misschien wat vocht vast hou zal ik ongeveer 73 kg wegen met een BF van 10.5 %

Ik die 7/8 maanden tijd ben ik zeer tevreden over mijn resultaten. Ik heb een atletische bouw en ben van nature een echte duursporter (hardloper, wielrenner, voetballer). Natuurlijk kan een duursporter veel spiermassa aanleggen en een fantastisch lichaam bouwen, maar wat zijn jullie ervaringen over powerlift schema's terwijl je eigenlijk niet zo goed bent in max BP, squat en deadlift ? Ik vind beide kanten van de krachttraining leuk, het bodybuilding maar ook het crossfit gedeelte.

Kortom : ik zoek dus een ervaringsdeskundige op dit gebied, een slow twitch (rode spiervezels) maar wel een powerlifter. Kan je een goede powerlifter worden terwijl je van nature geen powerlifter bent ? Alvast bedankt !

[akito]

Ligt eraan welk resultaat je nastreeft, shit is tot op zekere hoogte wel te stimuleren en 'na te bootsen' zeg maar maar aan de absolute top ga je natuurlijk alleen maar rock-solid genetische freaks vinden (naast de hoeveelheid AAS die er daar ingaat).

Misschien een idee om even uiteen te zetten wat je hiervoor aan trainingen gedaan hebt en wat je huidige stats zijn op wat grote lifts (squat, dl, press, bench press, row). We hebben hier een vrij grote community die voornamelijk op kracht traint vergeleken met de andere grote fora dus wie weet kunnen we je een eind op weg helpen

Ik kan je al wel vast garanderen dat wanneer je je echt focust op het verzwaren van je grote oefeningen je het bodybuilding en crossfit gedeelte deels in de ijskast kunt zetten. Een combinatie is wel mogelijk (doe het zelf ook), maar ik zou voorlopig dan geen eigen schema's gaan maken aangezien dat wat extra variabelen in het spel brengt wat betreft volume/herstel etc (veel mensen gaan ve-el te veel extra oefeningen toevoegen )

[koen1997]

Bodybuilding vind ik enorm fascinerend maar ik wil geen massief blok worden als je begrijpt wat ik bedoel. Zoals je zegt een mix er van is erg interessant om te doen. Ik wil een atletisch lichaam bouwen die enorm sterk is maar ook nog iedereen er uit springt. Tot nu toe ben in aardig op weg maar ik was even benieuwd wat jullie er van vinden en hoe je dit het beste kan trainen. Focus nu op mijn stabilisatie spieren, ik probeer door middel van een soort superset mijn oppervlakkige (grote) spieren sterker te maken samen met mijn stabilisatie spieren. Ik doe bijvoorbeeld eerst een squat 8x4 met 80 kg en dan gelijk single leg lunges of squats op een bosu bal er achter aan. En dan pas ik overload toe dus elke week wat zwaarder, dat voelt echt heerlijk ! Ik ben benieuwd wat dit mij oplevert.

Bedankt voor je reactie man !

[akito]

Zou persoonlijk niet zo snel supersets etc. doen met een kracht insteek maar ik lees dat je er plezier in hebt en dat je progressief traint (naar mijn mening de 2 belangrijkste ingrediënten ongeacht wat je doet ) Dus zolang je nog progressie maakt op je 'grote' oefeningen kun je prima zo door gaan hoor.

Ander voordeel van de wijze waarop jij traint is dat je straks inderdaad een voorsprong gaat hebben wat betreft je stabiliteit (hetgeen bij veel "echte" bodybuilders juist een probleem is omdat ze eenzijdige oefeningen gebruiken die je coördinatie/balans niet echt prikkelen zeg maar).

Tegen de tijd dat je vastloopt qua progressie kun je hier altijd nog terecht voor hulp

[koen1997]

Ik trainde eerst wel 6 keer per week maar ik merkte dat dat niet goed is voor mijn lichaam, ik was iets te enthousiast. Nu train ik 4 keer per week maar erg consequent en met volle overtuiging. Ik kijk wel of dit werkt voor mij, ik ben ook wel geïnteresseerd in een powerlift schema genaamd het 5,3,1 schema op Tnation. We zien wel waar het schip strand

[Aldo Raine]

Ik trainde eerst wel 6 keer per week maar ik merkte dat dat niet goed is voor mijn lichaam, ik was iets te enthousiast. Nu train ik 4 keer per week maar erg consequent en met volle overtuiging. Ik kijk wel of dit werkt voor mij, ik ben ook wel geïnteresseerd in een powerlift schema genaamd het 5,3,1 schema op Tnation. We zien wel waar het schip strand

5,3,1 Wendler zijn gehele pdf's van te vinden met informatie op het internet goed uitgelegd door onze Jim.

[koen1997]

5,3,1 Wendler zijn gehele pdf's van te vinden met informatie op het internet goed uitgelegd door onze Jim.

Cool ! Thanks !

[akito]

Je kunt altijd op deze website terecht https://www.strengthcalc.com bepaald a.d.h.v. je squat welke programma's bij je passen. Vervolgens kies je er 1 die bij je doel past en vult je lifts in en er rolt een excel sheet uit (zit zelfs een app bij als je dat chill vindt werken).

[Iguana]

Toen ik begon met trainen kon ik 30 kg bankdrukken en nog geen 60 kg dl dus ja...

[koen1997]

Toen ik begon met trainen kon ik 30 kg bankdrukken en nog geen 60 kg dl dus ja...

Ik bedoel dat als ik bijvoorbeeld met bankdrukken setjes doe van 8 met zo'n 70 kg, 70 kg 8 keer gaat me prima af. Maar zodra ik er 5 kilo bij op gooi kelder ik van de 8 keer naar de 3 of 4 keer. Terwijl als ik kracht/uithoudingsvermogen zoals een battle rope of bij supersets knal ik de meeste mannen van mijn leeftijd er wel uit. Ik heb dus rode (slow twitch spiervezels)

[akito]

Ik bedoel dat als ik bijvoorbeeld met bankdrukken setjes doe van 8 met zo'n 70 kg, 70 kg 8 keer gaat me prima af. Maar zodra ik er 5 kilo bij op gooi kelder ik van de 8 keer naar de 3 of 4 keer.

Dat is motorische aandrijving, word je alleen maar beter in door vaker in de lage rep ranges te trainen Bestaat wel wat verschil van mens tot mens maar dat is procenten binnen de marge zeg maar, kan er wel een artikeltje over plaatsen als je erin geïnteresseerd bent.

[FitnessBoer]

Als ik zo om me heen kijk in alle sportscholen waar ik heb gezeten weet ik wel dat ik absoluut niet de meest gunstige aanleg heb op kracht. Zat gasten die het veel gemakkelijker afgaat qua kracht, maar dat is echt de rotste reden om niet de PL kant op te gaan Belangrijkste is je eigen PRs doorbreken en dat kan iedereen met de juiste training en wat deftig eten

[Iguana]

Ik bedoel dat als ik bijvoorbeeld met bankdrukken setjes doe van 8 met zo'n 70 kg, 70 kg 8 keer gaat me prima af. Maar zodra ik er 5 kilo bij op gooi kelder ik van de 8 keer naar de 3 of 4 keer. Terwijl als ik kracht/uithoudingsvermogen zoals een battle rope of bij supersets knal ik de meeste mannen van mijn leeftijd er wel uit. Ik heb dus rode (slow twitch spiervezels)

Dat heb ik ook, ik kan met een top op bank van 130/132,5 13x100 terwijl anderen met 10x100 al 140 doen.
Feit blijft dat iedereen zichzelf kan verbeteren op de grote 3, ook met teveel rode vezels

Ik zou in ieder geval stoppen met trainen in een hoge reprange als ik jou was en je doelen op krachgebied liggen.

[Arend-jan]

Dat is motorische aandrijving, word je alleen maar beter in door vaker in de lage rep ranges te trainen Bestaat wel wat verschil van mens tot mens maar dat is procenten binnen de marge zeg maar, kan er wel een artikeltje over plaatsen als je erin geïnteresseerd bent.

Graag!