Mager > Gespierd, tips?

[Dennis95]

Hallo mensen,

Ik ben Dennis, 20 jaar en sta aan het begin van het opbouwen van mijn lichaam, nu heb ik nog enkele vragen voor mensen die ook van mager naar gespierd zijn gegaan óf hier verstand van hebben.

Allereerst even wat info: ik ben 1,90 lang en weeg slechts 65 kilo. Ondergewicht komt vooral doordat mijn eetgewoontes ronduit slecht zijn (onregelmatig, ongezond en daardoor te weinig goede voedingsstoffen). Ik ben van plan dit in ieder geval te gaan veranderen door een vast voedingsschema te maken én drie keer per week te gaan fitnessen. Echter heb ik wel wat vragen, omdat ik met nog wat onzekerheden over dit alles zit;

- Moet ik weight-gainers gaan gebruiken (whey-poeder)?
- Zijn er goede apps om je voeding mee bij te houden? Zo ja, welke?
- Welk trainingsschema is voor mij het beste?
- Aanraders qua eten? Broodjes kipfilet?

Alvast bedankt!

[pescatore]

Wat je moet doen is je voeding goed afstellen op je resultaten. Dus alles meetbaar maken en tweaken tot je vooruit gaat. Iedereen kan dit, sterker zogenaamde "hardgainers" zijn uiteindelijk altijd de makkelijkste mensen om resultaten mee te halen. Wat betreft schema, in jouw geval doe ik zonder uitzondering iets in deze richting:

Body Workshop - Full-Body Barbell Training

Eerst je shit op orde krijgen en vooruit gaan. Maak je niet zo druk om broodjes, beleg of weightgainers. Dat is allemaal het probleem niet.

[Lady Sky]

Mijn advies:

Moet ik weight-gainers gaan gebruiken (whey-poeder)? - kan , maar je kunt natuurlijk ook gewoon een 'normale'whey nemen en de suikers lekker aaneten ipv drinken in je shake

Zijn er goede apps om je voeding mee bij te houden? Zo ja, welke?- Myfitnesspal voor dieet, Fitnotes voor je training als je dat leuk vindt

Welk trainingsschema is voor mij het beste?- kijk wat je zelf fijn vindt, full body hou ik persoonlijk niet van. ik ben begonnen met dit: dag 1 borst, dag 2 rug, dag 3 armen, dag 4 rust, dag 5 schouders, dag 6 benen, dag 7 rust.
Je kunt biceps ook combineren met rug en triceps met schouders, maar ik vind dat je er dan niet alles kan uithalen omdat je voor vermoeid bent. als jij maar 3 dagen kan trainen zul je dit wel moeten doen..je kan dan schouders en benen ook combineren.
Probeer wat voor jou het fijnste is, sommigen zweren wel bij full body

Aanraders qua eten? Broodjes kipfilet?- met jouw stats maakt t nog niet zo veel uit eigenlijk..neem voldoende eiwitten en probeer je carbs uit gezonde voeding te halen, dus geen snickers ofzo.
Houd je weegschaal goed in te gaten, want te snel stijgen in gewicht is ook niet de bedoeling. Maar waarschijnljk gebeurd dit ook niet.
en één dag in de week lekker cheaten.

[Dennis95]

Hier heb ik wat aan! Dank!

[MyNameIsMike]

Ik zit met het zelfde probleem 1,80 en 60 kilo. Dus dit is zeker handig om te weten!

- Zorg ervoor dat je regelmaat creeerd in je voeding
- myfitnesspal kan je je voeding bijhouden
- training voor 3x pw -> fullbody
- zorg er in eerste instantie dat je minimaal 150 gram eiwit binnen krijgt 50 gram gezonde vetten (nootjes ei zalm) en vul de rest aan met carbs

succes

[justinvdv]

Weightgainers hoef je niet persee te gebruiken. Dit is een aanvulling op je voeding.
Uit jou verhaal veronderstel ik dat je wilt bulken?
Bereken eens je calorie behoefte. Dit kan je hier gemakkelijk doen (een indicatie).

Bereken je caloriebehoefte, doe de test! | Men's Health

vervolgens moet je meer calorieën eten dan je behoefte. bereken het op rond de 300 kcal meer per dag.

Ik persoonlijk hou niet van dirty bulking omdat je dan meer vet aan maakt in een aanzienlijk korte tijd.
Ik ga zelf altijd voor de clean bulk, dus vet armen en hoogwaardige eiwit producten eten zoals bijv kipfilet, vis, kwark, brood, groentes ect. Als je aan krachttraining doet moet je minimaal 1.8 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht opnemen per dag. dus voor jou minimaal 117 gram. tijdens het bulken kan je gerust hoger zitten. dat maakt niet zoveel uit. Liever kcal uit eiwitten dan uit veel verzadigde vetten zeg ik altijd maar.

Apps daar doe ik niet aan. het nadeel van zo een app is dat mensen zelf de voedingswaarde toevoegen. dus als je bijvoorbeeld een snee volkoren brood opzoekt krijg je vaak andere waardes dan die je hier bij de deen, ah enz koopt. Ik raad je aan om op de verpakkingen te kijken en dan een berekening maken d.m.v alles af te wegen.

Een trainingsschema is per persoon heel verschillend. zelf houdt ik tijdens het bulken gewoon een spiermassa opbouw schema aan. (zelf gemaakt voor mijn lichaam.). als je vaker in de week traint verdeel dan je spiergroepen. op internet kan je veel vinden hier over.

Zelf gebruik ik alleen eiwitshakes en af en toe creatine.

[CarlB]

Apps daar doe ik niet aan. het nadeel van zo een app is dat mensen zelf de voedingswaarde toevoegen. dus als je bijvoorbeeld een snee volkoren brood opzoekt krijg je vaak andere waardes dan die je hier bij de deen, ah enz koopt. Ik raad je aan om op de verpakkingen te kijken en dan een berekening maken d.m.v alles af te wegen.

Met myfitnesspal kan je ook je producten scannen van de verpakking. Meestal heb je toch altijd hetzelfde merk van een product dus is het vaak maar een keer scannen en dan staat het product in je lijst. Wel zo makkelijk.

[Jaap1974]

Sinds ik fitness leef ik zo'n beetje op kwark, melk, havermout, kipfilet, rijst en ei :-)
Dit jaar ben ik begonnen met stronglift, is naar mijn idee een mooi schema om mee te starten.
Zijn slechts 5 oefeningen die je onder de knie moet krijgen (techniek) en je begint met een licht gewicht waarbij je per training in kleine stapjes gaat verzwaren.

[rain]

Weightgainers hoef je niet persee te gebruiken. Dit is een aanvulling op je voeding.
Uit jou verhaal veronderstel ik dat je wilt bulken?
Bereken eens je calorie behoefte. Dit kan je hier gemakkelijk doen (een indicatie).

Bereken je caloriebehoefte, doe de test! | Men's Health

vervolgens moet je meer calorieën eten dan je behoefte. bereken het op rond de 300 kcal meer per dag.

Ik persoonlijk hou niet van dirty bulking omdat je dan meer vet aan maakt in een aanzienlijk korte tijd.
Ik ga zelf altijd voor de clean bulk, dus vet armen en hoogwaardige eiwit producten eten zoals bijv kipfilet, vis, kwark, brood, groentes ect. Als je aan krachttraining doet moet je minimaal 1.8 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht opnemen per dag. dus voor jou minimaal 117 gram. tijdens het bulken kan je gerust hoger zitten. dat maakt niet zoveel uit. Liever kcal uit eiwitten dan uit veel verzadigde vetten zeg ik altijd maar.

Apps daar doe ik niet aan. het nadeel van zo een app is dat mensen zelf de voedingswaarde toevoegen. dus als je bijvoorbeeld een snee volkoren brood opzoekt krijg je vaak andere waardes dan die je hier bij de deen, ah enz koopt. Ik raad je aan om op de verpakkingen te kijken en dan een berekening maken d.m.v alles af te wegen.

Een trainingsschema is per persoon heel verschillend. zelf houdt ik tijdens het bulken gewoon een spiermassa opbouw schema aan. (zelf gemaakt voor mijn lichaam.). als je vaker in de week traint verdeel dan je spiergroepen. op internet kan je veel vinden hier over.

Zelf gebruik ik alleen eiwitshakes en af en toe creatine.

Betekent clean bulken niet dat je niet teveel boven je onderhoud gaat zitten?
Met de zgn 'schone'produkten kan je net zo goed vet aanvetten als je teveel boven onderhoud gaat zitten.
Dat heeft met de produkten niks te maken, wel met het kcal overschot.

'Tijdens het bulken hoger in eiwitten zitten ipv tijdens een cut 'is juist andersom!

En als je MyFitnessPal gebruikt, is due aardig nauwkeurig.
Dan scan je gewoon je ah volkoren boterham.
En mocht dat een paar kcal afwijken, is geen ramp.
Of denk jij dat in iedere kipfilet van de AH bv exact 23.9 gram eiwitten /100 gram zitten?

[pescatore]

Dat "cleanbulk" verhaal idd

We hebben een nieuwe guru binnen geloof. Altijd mooi zonder jezelf voor te stellen meteen overgaan tot uitgebreid schijtadvies geven. Waist no time, no sir.

[inferno_0666]

Een trainingsschema is per persoon heel verschillend.

Hoe bedoel jij dat dan, dat het per persoon heel verschillend is?

zelf houdt ik tijdens het bulken gewoon een spiermassa opbouw schema aan. (zelf gemaakt voor mijn lichaam.).

En waarom zou je tijdens het "bulken" een "spiermassa opbouw" aanhouden? En kan hieruit geconcludeerd worden dat je een ander schema gebruikt wanneer je niet aan het bulken bent?

[justinvdv]

Betekent clean bulken niet dat je niet teveel boven je onderhoud gaat zitten?
Met de zgn 'schone'produkten kan je net zo goed vet aanvetten als je teveel boven onderhoud gaat zitten.
Dat heeft met de produkten niks te maken, wel met het kcal overschot.

'Tijdens het bulken hoger in eiwitten zitten ipv tijdens een cut 'is juist andersom!

En als je MyFitnessPal gebruikt, is due aardig nauwkeurig.
Dan scan je gewoon je ah volkoren boterham.
En mocht dat een paar kcal afwijken, is geen ramp.
Of denk jij dat in iedere kipfilet van de AH bv exact 23.9 gram eiwitten /100 gram zitten?

gebruik je te veel ana..... ofzo? Je komt een beetje gestrest over!

Nergens staat dat je ipv van de cut hoger in eiwit moet zitten?
er staat alleen hoog in eiwitten.

Goed Lezen!

En tuurlijk heb je gelijk dat je met overschot een schone producten ook vet aanmaakt.
Maar je lichaam gebruikt kcal uit vet wel op een andere wijze dan kcal uit eiwit.

zo te zien ben jij niet een man die van precisie houdt.

[pescatore]

Ja rain, gebruik je teveel ana ofzo jonguh?

[justinvdv]

Hoe bedoel jij dat dan, dat het per persoon heel verschillend is?


En waarom zou je tijdens het "bulken" een "spiermassa opbouw" aanhouden? En kan hieruit geconcludeerd worden dat je een ander schema gebruikt wanneer je niet aan het bulken bent?

Ieder lichaam werkt anders en reageert dus anders op wat er gedaan wordt. er staat nier per definitie dat er een ander schema gebruikt wordt. maar je kan wel op een andere manier trainen (Herhalingen, sets, trainingsmethode enz)