2 jaar sporten , te weinig progressie

[Remons]

Beste mede sporters

ik train nu 3 jaar thuis in een powercage met alles erop er eraan.
hrt eerste jaar heb ik vecht / geleerd ik ben toen 20 kg afgevallen

daarna ben ik serieus met bodybuilding begonnen een 8 maanden gebulkt 4 maanden afgevallen en toen stond ik weer op 0....

nu ben ik een jaar wezen bulken ik ben van 74 naar 84 kg gegaan.
Vet % is van 10-14% gegaan ( nek taille meting ) geen huidplooi helaas maar dit geeft een aardige indicatie

mn armomtrek is 2 cm gegroeid ( dat zal wel vet zijn) m'n borst 1 cm en mijn benen 8 cm
en m'n taille 6 cm

mijn voedingsschema is in orde ( dat weet ik onderhand na 2 jaar wel) 3500 kcal kev 40-30-20%

trainingsschemas heb ik zoveel gehad 5x5 stronglifts en de afgelopen 2 jaar fullbody schema's.

Als ik thuis ben zal ik m'n huidige schema posten
ik train 5x5 4x8 3x12 dit wissel ik om de 3/4 maanden.

ik werk in de techniek sector dus ik ben de hele dag aan het lopen en tillen, ik weet niet of dit veel uitmaakt , er zullen vast meer mensen zijn die werken ....

State 4x12
bp 40
front Squats 55
sumo Squats 60
dl 67

wie o wie heeft er tips

[pescatore]

Een jaar bulken en 67 kg DL'en. Dan gaat er iets fout, alles dat je omschrijft als "goed" en "in orde" is dat wss niet en je maakt verkeerde aanpassingen. Waar dat allemaal precies aan heeft gelegen is met terugwerkende kracht moeilijk te bepalen.

[niet_hier]

Wat voor soort tips zoek je? Wat zijn je doelen en waar schiet het tekort?

[Remons]

Een jaar bulken en 67 kg DL'en. Dan gaat er iets fout, alles dat je omschrijft als "goed" en "in orde" is dat wss niet en je maakt verkeerde aanpassingen. Waar dat allemaal precies aan heeft gelegen is met terugwerkende kracht moeilijk te bepalen.

Mja er gaat zeer zeker wat fout vandaar dat ik naar het forum kom
waar het aan heeft gelegen vind ik ook niet zo belangrijk , achteraf is alles koffiedik kijken.
ik moet gewoon vanaf nu weten wat ik moet doen om te zorgen dat dit niet meer gebeurd.

ik heb het standaard bodybuilding doel , er beter uitzien / zo groot mogelijk.
Maat ik eens zeggen 1.90m 12% 90 kg dan ben ik al meer dan tevreden.

En de tips die ik zoek.... Hoe kan ik zorgen dat ik dit bereik?

meestal begin ik op een normaal gewicht wat ik makkelijk aankan en elke keer als ik 3x10 reps kan gooi ik er 2.5 kg bij.
Op een gegeven moment loop ik vast , doe ik een deload en loop ik weer vast of ga ik zelfs achteruit :/

ik heb kennelijk geen goede genen maar dat zal me aan m'n rest roesten, opgeven kan iedereen.

[pescatore]

Hoe doet iemand StrongLifts en uiteindelijk die stats? Zelf als je met een lege bar begint, slechte genen hebt en vrij vroeg stallt kom je veel hoger uit. En die kracht verlies je niet zomaar.

Ik heb zo'onderbuik gevoel dat het een mentaal issue is en je niet consistent bent maar "ongeveer" iets doet en soms een tijdje van de wagen valt en het dan weer oppikt etc. Klopt dit? Ik kan er ook naast zitten hoor maar 9/10 keer komt het hier op neer.

[Remons]

Hoe doet iemand StrongLifts en uiteindelijk die stats? Zelf als je met een lege bar begint, slechte genen hebt en vrij vroeg stallt kom je veel hoger uit. En die kracht verlies je niet zomaar.

Ik heb zo'onderbuik gevoel dat het een mentaal issue is en je niet consistent bent maar "ongeveer" iets doet en soms een tijdje van de wagen valt en het dan weer oppikt etc. Klopt dit? Ik kan er ook naast zitten hoor maar 9/10 keer komt het hier op neer.

Mentaal mischien.
Maar kwa voeding en training ben ik echt heel erg strikt , ik heb de afgelopen jaar 3 trainingen overgeslagen en doe altijd m'n best.

Ik heb de afgelopen 13 maanden wel een woning gekocht en co pleet gerenoveerd in de weekenden en doordeweeks werken + trainen, mischiendat het hier aan ligt ?

[pescatore]

Denk dat het gewoon een planning iets is. En als ik deloaden lees dan denk ik dat je gewoon een goed plan en een paar schuppen onder je kont nodig hebt

[Pren]

Gwn Stronglifts doen en consequent blijven trainen en verhogen. Als je tegelijk zorgt dat je aankomt in gewicht, kan er qua bulken in ieder geval niks mis gaan.

[Remons]

Nou dan ga ik maar weer eens een poging wagen

tnx iniedergeval

[Malinois]

Nou dan ga ik maar weer eens een poging wagen

tnx iniedergeval

Succes! En het is ook altijd goed om een logje te openen. Wat sociale controle zeg maar.
Maar ook zullen er veel mensen in de schaduw meelezen en als ze je kunnen helpen, zullen ze dat ook doen

[Remons]

Succes! En het is ook altijd goed om een logje te openen. Wat sociale controle zeg maar.
Maar ook zullen er veel mensen in de schaduw meelezen en als ze je kunnen helpen, zullen ze dat ook doen

Ja goed idee ik kan wel een handje extra gebruiken.
Ik open morgen ff een logje , ben tot vanacht aant werk

tnx

[dennenappel]

Logje is nooit verkeerd, als je ergens de fout in gaat met je trainingen kunnen mensen je erop wijzen in je log. Stronglifts moet je inderdaad veel meer uit kunnen halen. Heb je de excel sheets ingevuld de laatste keer?

[Remons]

Logje is nooit verkeerd, als je ergens de fout in gaat met je trainingen kunnen mensen je erop wijzen in je log. Stronglifts moet je inderdaad veel meer uit kunnen halen. Heb je de excel sheets ingevuld de laatste keer?

Nee nooit ingevuld , staat in exel op m'n iPad.
Ik zal dat thuis ook eens doen (als dat gaat via de ipad ) pc Is verrot.

[rain]

Moet de accent grave geen accent aigu zijn?

[Remons]

Moet de accent grave geen accent aigu zijn?

Haha jot , goed gezien ...