Kloterug

[keanubelgium]

Hoi,
Sinds een week heb ik n lichte hernia (bulging). Volgens dokter mag ik enkel cardio doen voorlopig en trainen met lichte gewichten. Ik ben als de dood om massa te verliezen. Ik heb steeds in piramidestijl getraind (oplopend gewicht - zware gewichten). Kan je je spiermassa behouden door nu eens over te stappen op veel herhalingen met minder gewicht (voordien og niet gedaan). ik mag terug zwaarder gaan in de komende maanden nadat hij een techniek van bekkenkanteling heeft aangeleerd (?)
Graag wat input
Greetz Keanu

[KeepItReal]

Ik zou voorzichtig wezen. Licht trainen zorgt in ieder geval dat je spiermassa behouden blijft. Zodra je bij een oefening pijn krijgt zou ik stoppen.

Als je 1 week niet traint verlies je ook niet zoveel spiermassa hoor. Het kan zelfs goed zijn om om de zoveel tijd je spieren een week rust te gunnen.

[Shannasse]

Zolang je nog mag trainen zal het wel loslopen met dat spier verliezen hoor.
Je zult ff niet verder opbouwen maar met die manier van trainen kun je het normaal gesproken wel onderhouden, zeker omdat je het nog niet eerder gedaan hebt en het dus weer een nieuwe prikkel voor je spieren is.

Zou me zeker aan de voorschriften van de dokter houden in dit geval, je rug is een érg belangrijk onderdeel en die wil je niet verzieken.
Pas wel op met (te) veel cardio, als je dat gaat doen in plaats van krachttraining kun je wel degelijk in gaan leveren.
Als je het goed doet vooral vet, weet niet hoe je stats zijn maar misschien een mooi 'excuus' om droog te trainen.
Kost je hoogstwaarschijnlijk wel ook wat spier dus als je daar niet op zit te wachten voorzichtig zijn.

Beterschap iig en succes.  

[Been]

zo als gezegd een weekje niet trainen kan een mens serieus goed doen en raak je zeker geen massa kwijt mits je net met een kuur klaar ben natuurlijk
en licht trainen met veel reps en weinig rust kanje ook op groeien is een hele andere prikkel waar je spieren zeker op zullen reageren

[Curiosio]

Lijkt me duidelijk zo
Sterkte met je rug gozer!

Greets...

[keanubelgium]

thx voor de input guys...
stats zijn 1m78 en 88 a 89 kg met zo n 14 % vet...
Greetz Keanu

[Loo]

als je goed blijft eten valt dat spiermassa verliezen wel mee.

die techniek om bekkenkanteling aan te leren is om ervoor te zorgen dat je spieren/banden/gewrichten in je rug niet vast gaan zitten (door de pijn) en mobiel blijven.

Als je pijn in je rug hebt ga je vaak kleine spiertjes aanspannen in je rug (onbewust) om je rug te ontzien. Dit werkt echter averechts.
Verantwoord bewegen (o.a bekkenkantelen) zorgt ervoor dat alles een beetje soepel blijft, zodat je naast je hernia niet klachten als een mobiliteitsbeperking gaat krijgen.

succes