wat vraagjes...

[paplo]

hey ik ben 24 jaar en 1,75 en 61kg train nu al een jaartje met fitness maar ik ben niet erg gegroeid. Laatste 2 maanden probeer ik de oefeningen op fitness op het aller zwaarst te doen wat ik ken, ik hoorde dat dit beter was van iemand want eerst deed ik het stuk lichter. ik heb julllie advies een beetje nodig hoe ik een beetje spiermassa ken krijgen alleen ik wil wel dat mijn buik plat blijft (ken ik dan wel bulken?)
dit is nu mijn trainingsschema:

maandag: kickboksen
dinsdag: fitness - borst en biceps
woensdag - 6km hardlopen
donderdag:fitness- buik en benen daarna kicksboksen
vrijdag:fitness- rug en triceps daarna kickboksen
zaterdag-rust
zondag-om de week 12km hardlopen

dit is mijn schema en als extra suplement gebruik ik elke dag een wei-eiwitshake en steeds 4 weken creatine en dan weer 4 weken niet. Hebben jullie misschien wat tips voor mij om er stuk breder uit te zien maar nog wel mijn buikspieren te behouden........

Alvast bedankt

[Shannasse]

Is wat te algemeen om een goed antwoord te kunnen geven, maar als je groter wilt worden zul je sowieso flink moeten (vr)eten. Die extra spieren moeten ergens door gevoed worden en de lucht draagt er helaas niet aan bij.
Lees ff het nodige over voeding en training, stel voor jezelf goed duidelijke schema's op (voorbeelden zat) en plaats ze vervolgens in de juiste sectie's, krijg je vast wat meer gerichte antwoorden.