Hard hulp nodig!

[Anoniem88]

Gegroet allemaal..

Ik heb een punt bereikt in mijn leven waar ik niet omheen kan. Dat punt is ondergewicht en te weinig spiermassa naar mijn zin.
Ik ben 18 jaar, 188cm en weeg maar 58 kilo. Ik durf niet naar het zwembad.. Ik durf niet naar het strand.. maar weinig van jullie zullen echt begrijpen hoe klote dit voelt dat als je vrienden tijdens pokeravonden, uitgaansavonden of gewoon chillavonden nog eens na vertellen hoe relaxed het was op het strand of in het zwembad of waar dan ook waar je uit de kleren moet.
Dit klinkt misschien allemaal depressief, en dat is het ook gewoon.. klaar.. feit.. Maar ik ben het zat om niet mee te kunnen, ik ben mezelf zat en er moet snel wat aan gebeuren voordat ik, naar mijn gevoel, de rest van me leven vergooi.
Daarbij heb ik hulp nodig.. Hulp bij aankomen/conditie krijgen/spiermassa kweken.
Ik weet dat je op het forum zowat alles al kunt vinden wat ik vraag, maar ik denk niet dat het specifiek genoeg is voor mijn situatie.

Ik zou het fijn vinden als jullie mijn vragen beantwoorden en gewoon tips geven zodat ik eindelijk is kan beginnen aan.. klinkt misschien gek.. een nieuw leven?!

Ik zal het allemaal even netjes op een rijtje zetten:

« Wat kan ik jullie vertellen dat van belang kan zijn »

*Ik ben 18 jaar
*Ik ben 188cm lang
*Ik weeg 58 kilo
*Ik eet s ochtends 2 (witte) boterhammen met jam/pindakaas/kaas/chocopasta of cornflakes of brinta pap daarbij drink ik wat er in de koelkast staat
*In de 1e schoolpauze eet ik vaak niets, of een liga en heel af en toe een broodje die ze verkopen op school (ongezond) en drink cola van het aldi merk
*In de 2e schoolpauze eet ik te vaak niets of anders een broodje met iets ongezond en drink cola van het aldi merk
*Ik eet avonds altijd mijn vlees en groenten, meestal ook wel een groot bord en ik drink daar wat bij. Voor de rest geen toetje of wat ook.
*Avonds eet ik tussendoor vaak niets of is een zak chips of koeken.
*Ik sport totaal niet, hier wil ik maar al te graag verandering in brengen

Als ik wat vergeten ben wat belangrijk is voor jou om te weten om mij hulp te bieden, vraag het aub!

« Wat wil ik van jullie graag weten? »

*Ik wil graag sporten, puur en alleen om conditie te krijgen en spiermassa te kweken. Fitness is dan uiteraard DE optie maar er is een maar.. Ik ben al eerder lid geweest van een fitness club, allemaal leuk en aardig maar de eerste maand was ik er alleen actief en de resterende 2 maanden werd het minder tot niet meer gaan. Daarnaast is het moeilijk om werk te vinden, ik kan het dus voorlopig ook even niet betalen de eerst komende maand of maanden.
Daarom ben ik van plan om 3 tot 5 dagen per week te gaan hardlopen en thuis oefeningen te doen. Hardlopen lijkt me geen probleem, maar ik weet niet HOE ik spier oefeningen thuis kan doen, hiermee bedoel ik wat er allemaal precies mogelijk is, hoeveel setjes van een bepaald onderwerp en hoevaak enzovoort.
*Zoals jullie gezien hebben is mijn eet patroon ver onder de mate van normaal. Ik wil graag meer eten.. maar wat moet ik precies eten om sneller aan te komen, en hoeveel en wat voor eet patroon moet ik proberen mijzelf aan te leggen? Ik ben bereid om alles te proberen, zelfs rauwe eieren te eten (drinken?)

Dat was het voor nu. Zoals eerder gezegt, ik ben bereid om alles te proberen zolang het maar helpt. Ook heb ik gezegt dat als ik iets gemist heb wat jij wilt weten, vraag het me alsjeblieft.
Voor nu zeg ik, help mij alsjeblieft, ik heb het echt nodig.. en als je me helpt, bedankt bij voorbaat, echt waar.. apreciate it..

Groetjes Anoniem

[ReyMysterio]

Je eet te weinig en je bent een ecto morph!
Dat wil zeggen je hebt een snelle spijsvertering waardoor je niet of bijna niet aankomt ( zowel vet als spiermassa )
In dat geval kun je beter producten nemen die je insuline spiegel laten stijgen en dat is de enige manier voor jou om gewicht aan te komen.
Geraffineerde koolhydraat bronnen werken dus beter voor jou dan complexe.
Maar je eet veels te weinig.

[erik1982]

Schranzen kerel!!! Je eet ook echt als iemand van 58 kg. bijna niets dus. Je zult meer moeten eten dan dat je verbrand. Doe je dat niet? kom je geen grammetje aan. lees de topics over voeding. daar zul je veel te weten komen over wat voeding voor jou kan betekeken. Op internet zijn verschillende sites te vinden waar een aantal thuistrainingsprogramma`s met uitleg zijn te vinden.
Maar vooral veel eten!! de hele dag door.
gr

[philosopher]

Zoals de andere al zeiden is je voeding alles behalve productief. Probeer er voor te zorgen dat je minimaal 5 a 6 keer eet. Dit hoeft niet per se grote hoeveelheden te zijn maar het is iig beter dan wat je nu doet.
Je moet wel een keuze gaan maken want 5 keer hardlopen met al zon snelle spijsvertering is niet niks. Dan zul je echt nog veel meer moeten gaan eten. Ik zou als ik jou was voorlopig maar eens helemaal niet hardlopen en je gaan focussen op het trainen met gewichten. Weet niet wat je thuis allemaal aan materiaal hebt maar wat dumbels en een halter zijn wel fijne dingen om in huis te hebben voor een goede start. Verder zou ik starten met een fullbody workout met veel basisoefeningen.
Hoop dat je er wat aan hebt en suc6

[Anoniem88]

Thanks gasten. Ik zal morgen eens kijken of ik een effectief eet programma samen kan stellen en daarover jullie mening vragen.

Daarnaast, in reactie tot philosopher, waar kan ik dumbels en een halter vandaan halen want dat weet ik zo gauw even niet.
Bedankt voor de reacties zover, en alvast bedankt voor de reacties die er eventueel nog mogen komen!

[Been]

kijk even in de voeding sectie naar andermans schema's die kan je als voorbeeld nemen.

je MOET echt meer eten om aan te komen

gewichten kan je bij bijv de perry sport halen of andere sport winkels

hard lopen zou ik in jou geval niet doen verbrand je alleen nog maar meer massa

en nu ETEN ETEN en nog eens ETEN

[Dealer]

Het enige nadeel van gewichten kopen is dat het vaak vrij duur word als je toch echt wat wilt beginnen en dat kost wat, dan heb je meteen dumbell en barbell en benches nodig naar mijn mening... Maar als je echt niet naar de sportschool kan kan het een begin zijn... al is naar mijn mening de sportschool toch beter.

Een maat van mij had na een tijdje ook nooit zin om te gaan, die sportte altijd alleen, maar toen we met zijn 3-e gingen had hij meteen veel meer zin en was veel meer gedreven. Zoek een paar maten die serieus willen meesporten en ga dan lekker sporten. het fijne daarnaast aan het met meerdere sporten is is dat je tijdens BIJVOORBEELD het bankdrukken niet alleen een spotter hebt maar ook een wat meer competatief gevoel hebt en dat geeft je tog een drive om nog extra je best te doen.

Daarnaast zoals iedereen hier al zegt: FRATSE KEREL

Gezien je leeftijd, ik ben ook bijna 18, ga lekker uit, leef je uit want met jou vetpercentage kan dat wel. Zorg dat je doordeweeks gewoon goed eet, in jou geval meer dan genoeg. ik ken iemand die is ook ectomorph en die is ook al heel wat aangekomen, niet echt door fitness maar gewoon door eten enzo.



En je hoeft je echt niet te schamen denk ik hoor... Maar het is nu winter dus nu is echt de tijd om flink wat eten naar binnen te prakken en aan het ijzer te gaan hangen zodat je er in de zomer een stuk beter uitziet. Begin er gelijk mee!

Veel succes en post ff wat je allemaal doet, planned en bereikt en samen met het forum kom je er dan wel uit! Dont worry! En als je besluit uiteindelijk toch naar een sportschool te gaan en dat ook kan, neem wat vrienden mee en je kan daar ook hulp krijgen van wat begeleiders

Veel Succes!

[dav1t0]

Je eet 3x minder als mij, en ik ben 1,72. Als ik jou was zou ik me eerst focussen op me zelfbeeld, want ik vind dit wel een beetje een zielig verhaal.
Dus ga gewoon lekker jezelf volvreten met alles wat los en vast zit. Maar wel rustig opbouwen. En doe ondertussen maar wat opdrukken en situps. Ga maar niet voor spieropbouw, maar eerst voor een beetje bijkomen in gewicht.

op het moment dat je je weer helemaal gezond en zeker voelt, kun je je gaan focussen op wat krachttraining. Supplementen heb je nog echt niet nodig, met dit gewicht. Probeer niet Al te snel te gaan, dit kan bijvoorbeeld straie als gevolg hebben.

[hardcoremenneke]

hehe yeah ben niet de lichtste hier maar als ik jou was zou ik beginnen met wat simpele veranderingen. eet bijv. s'ochtends als je naar school gaat brinta pap, en als je naar bed gaat 250gr/500gr. kwark dat is al een goed begin en vereist weinig inspanningen. bezoek vaker de friettent en zuip wat extra bier . Ik snap wel dat je onzeker over je uiterlijk bent want niemand vind het fijn in negatieve zin op te vallen, ik vind het juist wel goed dat je het hier neer zet en er over praat dat is iig al een stap in de goede richting. suc6!

[hardcoremenneke]

Je eet 3x minder als mij, en ik ben 1,72. Als ik jou was zou ik me eerst focussen op me zelfbeeld, want ik vind dit wel een beetje een zielig verhaal.
Dus ga gewoon lekker jezelf volvreten met alles wat los en vast zit. Maar wel rustig opbouwen. En doe ondertussen maar wat opdrukken en situps. Ga maar niet voor spieropbouw, maar eerst voor een beetje bijkomen in gewicht.

op het moment dat je je weer helemaal gezond en zeker voelt, kun je je gaan focussen op wat krachttraining. Supplementen heb je nog echt niet nodig, met dit gewicht. Probeer niet Al te snel te gaan, dit kan bijvoorbeeld straie als gevolg hebben.

die jonge kan zich best gezond voelen hoor ook al weeg je 58 bij 188cm

[Samot]

Doe geen cardio, het liefst zo min mogelijk aerobe sporten etc. Doe alleen krachttraining, ga eten boven onderhoud met sporten en bewegen meeberekend... Zorg dat je voldoende goede vetten koolhydraten en natuurlijk de broodnodige eiwitjes binnenkrijgt... Dit schema moet je dan maar ff bij de voedingsschema's posten en dan geven wij wel tips.. Verder moet je nu niet te snel veel meer gaan eten.. probeer 100 a 150kcal per week meer te gaan eten...

Je moet heel je levensstijl gaan aanpassen want je kunt niet meer terugvallen naar dit eet en leefpatroon onthoud dat goed!!!

[Anoniem88]

Je moet heel je levensstijl gaan aanpassen want je kunt niet meer terugvallen naar dit eet en leefpatroon onthoud dat goed!!!

Dat begrijp ik. Ik zal zo snel mogelijk een samenstelling maken waar ik in vermeld waar ik mee begin en hoe ik het opbouw, daarbij zal ik graag reacties willen ontvangen van jullie met tips en verbeteringen.

Daarnaast zal ik is een goed gesprek hebben met mijn ouders of er een treffing valt te regelen kwa fitness en wat extra geld om een goed eet patroon om aan te komen aan te leggen.

Bedankt voor de tips zo ver. Het lijk mij duidelijk dat ik meer moet gaan eten met een goed eet patroon en toch maar moet regelen dat ik naar een sportschool kan!

[Shannasse]

De eerste stap is genomen, knap dat je het hier zo open durft neer te zetten en nu zullen we je richting een fatsoenlijk gewicht schoppen ook.
Het zal misschien niet altijd makkelijk zijn maar houdt vooral je doel voor ogen; als je vanaf nu! echt anders gaat leven/eten kun je tegen de tijd dat het weer strandweer wordt al héél wat kilo's gewonnen hebben.

Qua voeding zou ik me de eerste 2/3 maanden niet druk maken over wát je eet, alleen maar over dát je eet.
Ga per direct over op minimaal 6 eetmomenten per dag en kies vaste tijden en zoveel mogelijk gelijke tussenpozes, bv 08:00, 10:30, 13:00, 15:30, 18:00, 20:30 en 22:30.
Om 08:00 eet je dan zoveel mogelijk en om 22:30 eet je bijvoorbeeld kwark. Op alle andere eetmomenten eet je gewoon waar je maar trek in hebt en net zo veel of weinig als je trek hebt, al is het maar een appel of liga of koekje het maakt niets uit als je iig maar íets eet.
Soms al binnen paar dagen maar zeker binnen een week of 2 zul je gaan merken dat je lichaam op die tijdstippen zelf om voedsel gaat vragen en dat je meer kunt eten. Zodra dat gebeurt voer je de hoeveelheden op maar je maakt je nog steeds niet druk over wat je eet. Wel is het in deze periode belangrijk dat je probeert om ook in de weekenden zoveel mogelijk dezelfde regelmaat te behouden; er valt misschien een maaltijd weg omdat je wat langer uitslaapt maar probeer echt om ook dan iedere 2,5 uur te eten.
Na 2-3 maanden zit de regelmaat volledig ingebakken, hoef je er niet meer over na te denken omdat je vanzelf honger krijgt en kun je al heel behoorlijke hoeveelheden eten. Dat is het moment om wat kritischer te gaan kijken naar wat je eet en dus een goed uitgebalanceerd voedingsschema op te gaan stellen.

Qua sporten wil ik je voorlopig het hardlopen echt afraden, daarmee bouw je nauwelijks iets op en ga je alleen maar nog meer verbranden, dat werkt het aankomen dus zwaar tegen.
Krachttraining is natuurlijk wel een uitstekend idee en het zou echt veruit het beste zijn als je dat op een sportschool gaat doen. Neem alles nog eens onder de loep en vraag je af of je niet iets anders kunt laten om toch geld vrij te maken voor de sportschool. Als je dit echt graag wilt zul je er behoorlijk wat voor over moeten hebben en dus ook eventueel dingen moeten laten om je doel te bereiken.
Het resultaat kan enorm zijn; als je er echt hard voor werkt kun je in een jaar tijd zo'n metamorfose ondergaan dat zelfs je moeder je niet meer herkent!

[harold]

Je hebt al heel wat goede reactie's gehad lees ik. Ik zou ook niet direct aan cardio gaan denken, op die manier moet je nog meer eten om aan tekomen. En zoals rey zei je bent een echte ecto, dat betekend gewoon dat jij heel moeilijk aankomt, moeilijker dan iemand met een ander lichaams type.

Verhoog ieder geval wel je aantal maaltijden van 3 naar 6 op een dag, dit is beter voor het lichaam en de stofwisseling. Ga ook zeker niet aan de vette rotzooi zoals de mc enzo, gewoon met gezonde voeding aankomen en niet met fastfood enzo.Onthou wel dat het niet super snel zal gaan dus, je zal het een tijd vol moeten houden.

En als laatste tip, ga eens langs de dokter vraag eens wat hij van je probleem denkt..

Grtz..

[Shannasse]

Ga ook zeker niet aan de vette rotzooi zoals de mc enzo, gewoon met gezonde voeding aankomen en niet met fastfood enzo.

Ach, een volledig Mac dieet is natuurlijk nooit aan te raden maar als hij de eerste tijd soms wat snoep, chips of zelfs patat eet op zijn vaste eetmomenten omdat dat het enige is waar hij op dat moment trek in heeft kan dat niet zo veel kwaad hoor. Beter iets dan niets eten en op die manier zijn hongergevoel op gang krijgen.
Schade daarvan loop je echt niet op in 2-3 maanden en als dat hem in staat stelt om na die tijd over te gaan op een gezond en goed uitgebalanceerd voedingsschema is de winst volgens mij groter dan de mogelijke nadelen.