Ik word sneller dan mezelf!

**hardcoremenneke** · 20-12-2006, 21:44

ehm jaa heel leuk en goed, maar wat moeten wij er van zeggen ? goed innitiatief, maar toch dol ik je als het op rennen aan komt

verder goodluck! probeer niet af te vallen !

**Shannasse** · 20-12-2006, 22:10

Kan je goed wat massa gaan kosten maar lijkt me zeker de moeite waard, op tijd beginnen als je iets wilt bereiken is alleen maar heel verstandig.

Veel succes!

**dav1t0** · 20-12-2006, 22:36

Ik fitness ook nog hoor, en eet ook nog gewoon goed, probeer massa te beperken, ik denk niet dat ik over 4 maanden minder sterk ben als nu.

Resultaten:

2,8KM - 600 sec - 16,8km/h (nice had dit niet verwacht)
0,9KM - 175 sec - 18,5km/h (ging wel, kon meer)
---------------------------------------------------------
Tevreden

Jullie zijn een soort van morale steun

Grtz, David.

**philosopher** · 20-12-2006, 22:41

Misschien voor de variatie kun je is wat interval trainingen gebruiken. Als je snel conditie op wilt bouwen is dat een van de beste manieren.

**erik1982** · 20-12-2006, 22:47

15 km-h is behoorlijk hard!
maar als je dat die 12 minuten kunt volhouden ben je een aardig eind opweg.
en probeer idd intervaltraining in je schema in te passen. conditie is niet alleen de tijdje dat je lichamelijke inspanning kunt volhouden maar ook snelheid waarmee je hersteld van die fysieke inspanning. En dat herstel kun je goed trainen met intervaltraining.
succes!!

gr

**Venum** · 20-12-2006, 22:50

Zoals eerder gezegd hier, is de beste methode om duur/uithouding te trainen dmv interval. Ik zou gewoon een langere ronde uitkiezen, min 5 km en dan bv 1 min snel, 1 min rustiger te lopen. Diverse mogelijkheden natuurlijk. Die coopertest van 12 min is een test, maar voor de rest is duur conditie veel belangrijker!

Suc6

**dav1t0** · 20-12-2006, 23:48

Bedankt voor de tip allemaal. Ik doe eerst dit even, want in het begin ga je toch wel goed vooruit, en dan ben ik lekker dicht bij huis. En dan als mijn progressie afneemt, ga ik weer een andere route nemen, die ik dan dmv intervallen afleg

Grtz

**Been** · 22-12-2006, 09:03

mooi resultaat kerel
das niet misselijk hoor

**Morpheus** · 12-01-2007, 23:38

hardlopen

Als je 5 km kan lopen of hardlopen hoe je het maar noemen wilt binnen 22 minuten dan zit je goed en dan voldoe je aan de militaire norm.

**dav1t0** · 13-01-2007, 01:25

haha dat lukt wel. dat is gemiddeld 15 km/h. Ik houd trouwens niks meer in dit topic bij. Was wel de bedoeling maar dat is echt geen doen. Ik neem nu ook gewoon af en toe een andere route enzo. Maar ben nog wel bezig, maar niet meer dan 1 x per week. Me cardio is atm goed in orde.

Grtz

**Ami-Amour** · 13-01-2007, 01:55

Misschien heb je hier wat aan:

1 van mijn beste vrienden heeft dit gedaan, en dat was vrij pittig heeft hij me verteld! Hier deden ook ex-mariniers en commando's aan mee.

Kijk ff op deze link anders:
Welkom op Arrestatieteam.nl - De Blauwe Baret: over het Nederlandse Arrestatieteam en de Brigade Speciale Beveiligingsopdrachten
Selecties voor het Arrestatieteam - De Blauwe Baret: over het Nederlandse Arrestatieteam en de Brigade Speciale Beveiligingsopdrachten => test staat hier ook op.

Eisen en normen sporttest

Hieronder staat een lijst met de 15 onderdelen waaruit de sporttest voor het arrestatieteam bestaat. Al deze oefeningen worden uitgevoerd in een sporttenue. Na onderdeel 12 is een lunchpauze en daarna heeft men één uur flexibiliteit en zelfverdediging. Na de duurloop van 10 kilometer, onderdeel 14, is er een minimale rusttijd van 3 uur lang, daarna volgt de zwemoefening.
1,11 en 14 worden buiten uitgevoerd op een verhard parcour, 2, 3, 8, 9, 10, en 13 worden in de sportzaal uitgevoerd. Ten slotte wordt 15 natuurlijk in een zwembad uitgevoerd.

1. 1500 meter loop > N.S.F. binnen 6 min.
2. spronghoogte uit stand > geen norm: signaal functie
3. optrekken (latisimus) > samen met 8: 15 x
4. sit-ups (30 sec.) > samen met 3: 75 x
5. push-ups (30 sec.) > samen met 4: 75 x
6. huppen (30. sec.)
7. vertesprong uit stilstand > minimaal 2 meter
8. optrekken biceps > samen met 3: 15 x
9. 4 x 15 meter sprint (start uit buiklig)
10. 2 x 20 meter sprint (start uit buikligging) [signaal funtie]
11. 1 x 60 meter sprint (start uit starthouding)
12. 1 minuut temposprint tussen twee kegels met een tussenstand van 10 meter [20 x en hoger]
13. behendigheidscircuit in sportzaal (met eenmalige uitleg) [behendigheid en coordinatie]
14. 10 kilometer duurloop {N.S.F] binnen 60 min.
15. N.S.F. zwemmen (100 meter rug- en 100 meter borstslag) [N.S.F.] binnen
3.50 min.

Opmerking: op veler verzoek een kleine toelivhting met betrekking tot de gecombineerde opdrachten. Als voorbeeld neem ik de sit-ups en push-ups. “samen met #: ..x” houdt in dat je 30 seconden de tijd krijgt om op te drukken. Dan krijg je 30 seconden de tijd om sit-ups te doen. Na deze 2 x 30 seconden moet je een totaal van 75 push- en situps hebben gedaan.

Deze sporttest van één dag lijkt misschien zwaar, maar na deze sporttest volgt de eigenlijk intest, een drie-daagse zware “hel”. Lichamelijk en geestelijk zijn deze drie dagen zeer veeleisend. In deze drie dagen waarin allerlei zware en moeilijke oefeningen moeten worden gedaan krijgen de cursisten niet of nauwelijks rust en slapen is er gedurende deze drie dagen ook amper bij!

· sporttest
· tentje bouwen
· fietsen s nachts 120 a 140 km
(op een gewone, gammele fiets: kogelwerend vest aan: dummy HK MP5 mee)
· hindernisbaan
· zwemmen
· schiettest
· met een zware balk lopen met allerlei opdrachten doen
· kompasloop
· werken op hoogte
· touwklimmen
· vlot bouwen en bevaren
· speedmars

Dit zijn Schema's die ik ooit van een hardloopsite heb gehaald. Runnerweb of runnerworld ofzo....weet nie meer....

Aha Heb hm gevonden...

Runner's World - Beginners
(onderaan deze webpagina staan de schema's stuk overzichtelijker, dan wat ik hieronder heb geplakt uit eigen archief!)

Programma 1: het absolute minimum
Doel: 15 minuten onafgebroken kunnen lopen.
Omvang: 1 - 3 km per training.
Intensiteit 2 - 4 op de borgschaal of 50 - 60 % van de hartfrequentiereserve (met elkaar kunnen praten zonder veel hijgen; zie beginners).
Aantal: 3 keer per week.
Opmerking: Doe voor iedere training een warming-up en na afloop een cooling-down van 5 minuten.
Programma
Week Training Pauze Totaal
lopen wandelen
(minuten) (minuten) (minuten)
1 5x1 5x2 15
2 8x1 8x1 16
3 4x2 4x2 16
4 5x2 5x1 15
5 2-3-2-3 1-2-1-2 16
6 3x3 3x2 15
7 4x3 3x1 15
8 3x4 2-1 15
9 5-5-3 1-1 15
10 2x7 2 16
11 10-5 1 16
12 15 - 15

Programma 1: een half uur in twaalf weken
Doel: 30 minuten onafgebroken kunnen lopen.
Omvang: 2 - 6 km per training.
Intensiteit: 2 - 4 op de Borgschaal of 50 - 60 % van de hartfrequentiereserve (met elkaar kunnen praten zonder veel hijgen; zie beginners).
Aantal: 3 - 4 keer per week.
Opmerking: Doe een warming-up en cooling-down van 5 minuten.
Week Training Pauze Totaal
lopen wandelen
(minuten) (minuten) (minuten)
1 4x5 3x1 24
2 6-7-6 2x1 21
3 7-8-7 2x2 26
4 10-12 2 24
5 12-9-6 2x1 29
6 15-5-5 2x2 29
7 3x9 1-2 30
8 12-12-4 2x1 30
9 2x14 2 30
10 18-10 2 30
11 24-5 1 30
12 30 - 30

Programma 3: een uur hardlopen
Doel: 60 minuten onafgebroken kunnen lopen.
Omvang: 6 - 12 km per training.
Intensiteit: 2 - 6 op de borgschaal, 50 - 80 % van de hartfrequentiereserve (met elkaar kunnen praten zonder veel hijgen; zie beginners).
Aantal: 3 - 4 keer per week.
Opmerking: Doe een warming-up en cooling-down van 5 minuten, bijvoorbeeld rustig loslopen en daarna enkele versnellingen over 100 meter.
Programma 3 Uitleg:In week 1 loopt u drie blokken van 20 minuten, 10 minuten en 10 minuten (kolom Training). Tussen ieder blok neemt u 1 minuut wandelpauze (kolom Pauze). Deze training herhaalt u 3 - 4 keer per week.
Week Training Pauze Totaal

1 20 - 10 - 10 2 x 1 42
2 20 - 20 1 41
3 30 - 10 2 42
4 40 - 40
5 30 - 10 - 10 2 x 1 52
6 20 - 20 - 10 2 x 1 52
7 30 - 20 1 51
8 40 - 10 1 51
9 30 - 20 - 10 2 x 1 62
10 40 - 10 - 10 1 61
11 50 - 10 1 61
12 60 - 60

En als het zover is, vlieg dan een keer met je straaljager laag over de kust van mijn woonplaats zandvoort en zwaai ff naar me!

Greetzzz J.

**dav1t0** · 13-01-2007, 03:18

jezus die test is echt zwaar. Dat is iets waar ik nog best wat oefening voor nodig heb. 75 keer opdrukken lukt me nu bijvoorbeeld niet. En die situps.. mss.
Vet dat je het gepost hebt, ben ik wel in geinterreseerd, maar niet zo op korte termijn. Het vetste lijkt me nog echt aan een touw hangen in een zwart pak, door het raam springen en alles overhoop schieten. Special forces u know. Maar eerst maar eens klu selectie doen.

Grtz

**yamato** · 13-01-2007, 12:36

Originally posted by dav1t0 View Post

Het vetste lijkt me nog echt aan een touw hangen in een zwart pak, door het raam springen en alles overhoop schieten. Special forces u know.
Grtz

Jij kijkt teveel televisie man

**dav1t0** · 13-01-2007, 13:08

Ja weet ik ook wel, maar daarom lijkt het me nog wel vet.

Ik word sneller dan mezelf!