continue spierpijn

**erik1982** · 31-12-2006, 18:59

spierpijn ontstaat doordat je de spiervezels beschadigt. Door deze beschadiging lekken er stoffen je bloedbaan in waar het lichaam op reageert doormiddel van hormoon produktie. Het groeihormoon dus (GH). Tijdens je rust fase zorgt dit hormoon er mede voor dat de spiervezels worden hersteld en versterkt om een dergelijke kracht nu wel te kunnen verdragen.
Daarnaast wordt spierpijn veroorzaakt door een ophoping van afvalstoffen in de spieren.
Na je training gaat je lichaam je spiervezels herstellen en de afvalstoffen opruimen.
Spierpijn kan werken als een goed indicator voor waar jij je bevind in je herstel fase. Voor veel (let wel niet voor alle!!) sporters geld dat spierpijn niet langer dan 24 uur bestaan.
De herstel fase duurt gemiddeld 48 uur. Train je heel zwaar duurt de herstelfase uiteraard wat langer.
Als je gaat trainen wanneer je nog spierpijn hebt of wanneer je nog niet

helemaal hersteld bent ga je meer spiervezels afbreken dan dat je hebt opgebouwd met spiermassa/kracht als gevolg.

Een constante of lang aanhoudende spierpijn is vaak een teken van veel te zwaar trainen of van overtraining.
Hou dit dus goed in de gaten. Neem in dit geval wat gas terug door bijvoorbeeld minder zwaar te trainen of door minder vaak een spiergroep te trainen.
Ik ga er wel vanuit dat je voeding in orde is want ook je voeding is een zeer bepalende factor in je herstelproces!!

Fijne jaarwisseling!!
gr

**philosopher** · 01-01-2007, 18:40

spierpijn ontstaat doordat je de spiervezels beschadigt.

Volgens een recente studie die ik gelezen heb wordt DOMS meer met het verbindingsweefsel geassocieerd die de spier omringen dan met de spiervezels zelf.

Spierpijn is opzich helemaal geen probleem. Er is weinig relatie tussen spierpijn en spiergroei, wel kan het zoals Erik1982 al vertelde wijzen op overtraining (Alhoewel ik denk dat overtraining vrij zeldzaam is)
Een goed dieet, voldoende rust en de juiste training kan heel veel helpen in het voorkomen van spierpijn. Zorg dan ook dat, dat dan ook helemaal in orde is.

**wimwerf** · 02-01-2007, 07:10

Bedankt voor de reacties

**erik1982** · 02-01-2007, 09:12

[quote=philosopher;368824]Volgens een recente studie die ik gelezen heb wordt DOMS meer met het verbindingsweefsel geassocieerd die de spier omringen dan met de spiervezels zelf.

Spierpijn is opzich helemaal geen probleem.[quote=philosopher;368824]

Pijn is een signaal van het lichaam dat er iets niet helemaal goed is. In dit geval kun je ervan uit gaan dat een spier nog niet klaar is met herstellen.

[quote=philosopher;368824]Er is weinig relatie tussen spierpijn en spiergroei, wel kan het zoals Erik1982 al vertelde wijzen op overtraining (Alhoewel ik denk dat overtraining vrij zeldzaam is)[quote=philosopher;368824]

Er is idd geen directe relatie tussen spierpijn en spiergroei. Maar wel tussen de beschadiging van de spiervezels en spiergroei!! De vezeld lekken na beschadiging stoffen waarop het lichaam reageert met het produceren van groeihormonen. Spierpijn is een goede indicatie voor een beschadiging van de spiervezels. Zeker voor beginners.

Overtraining komt vaker voor dan dat je zou denken! Zeker bij mensen die fanatiek beginnen is dat zo gebeurt!

gr

**corina** · 02-01-2007, 11:36

Ik merk dat als ik beter eet minder spierpijn heb.

Misschien eens naar je voedingschema kijken

**Samot** · 02-01-2007, 12:03

Als je een tijdje niet getraind hebt, kan je ook iets meer spierpijn hebben als normaal!

**philosopher** · 02-01-2007, 12:08

Ik denk dat we ons eigen niet zo druk moeten maken om DOMS. Het belangrijkste is dat je steeds gewicht toevoegt aan je trainings programma (tension overload). Schema's zoals HST doen het erg goed terwijl men toch vaak traint terwijl ze spierpijn ervaren.

2 interessante studies.

Acta Physiol Scand. 2001 Mar;171(3):233-9. Related Articles, Links

Exercise-induced muscle damage and inflammation: fact or fiction?

Malm C.

Department of Physiology and Pharmacology, Karolinska Institute, and Stockholm University College of Physical Education Sports, Stockholm, Sweden.

Physical exercise is necessary for maintaining normal function of skeletal muscle. The mechanisms governing normal muscle function and maintenance are vastly unknown but synergistic function of hormones, neurosignalling, growth factors, cytokines and other factors, is undoubtedly important. Because of the complex interaction among these systems the lack of complete understanding of muscle function is not surprising. The purpose of exercise-induced changes in muscle cell function is to adapt the tissue to a demand of increased physical work capacity. Some of the approaches used to investigate changes in skeletal muscle cell function are exercise and electrical stimulation in animals and human models and isolated animal muscle. From these models, it has been concluded that during physical exercise, in an intensity and duration dependent manner, skeletal muscle is damaged and subsequently inflamed. The purpose of the inflammation would be to repair the exercise-induced damage. Because of the design and methods used in a majority of these studies, concerns must be raised, and the question asked whether the paradigm of exercise-induced muscle inflammation in fact is fiction. In a majority of conducted studies, a non-exercising control group is lacking and because of the invasive nature of the sampling methods used to study inflammation it does not appear impossible that observed inflammatory events in human skeletal muscle after physical exercise are methodological artefacts.

----------------------------------------------------------------------

Histochem Cell Biol. 2002 Jul;118(1):29-34. Epub 2002 Jun 18. Related Articles, Links

Eccentric contractions leading to DOMS do not cause loss of desmin nor fibre necrosis in human muscle.

Yu JG, Malm C, Thornell LE.

Department of Integrative Medical Biology, Section for Anatomy, Umea University, 901 87 Umea, Sweden.

High force eccentric muscle contractions can result in delayed onset muscle soreness (DOMS), prolonged loss of muscle strength, decreased range of motion, muscle swelling and an increase of muscle proteins in the blood. At the ultrastructural level Z-line streaming and myofibrillar disruptions have been taken as evidence for muscle damage. In animal models of eccentric exercise-induced injury, disruption of the cytoskeleton and the sarcolemma of muscle fibres occurs within the first hour after the exercise, since a rapid loss of staining of desmin, a cytoskeletal protein, and the presence of fibronectin, a plasma and extracellular protein, are observed within the muscle fibres. In the present study, biopsies from subjects who had performed different eccentric exercises and had developed DOMS were examined. Our aim was to determine whether eccentric exercise leading to DOMS causes sarcolemmal disruption and loss of desmin in humans. Our study shows that even though the subjects had DOMS, muscle fibres had neither lost staining for desmin nor contained plasma fibronectin. This study therefore does not support previous conclusions that there is muscle fibre degeneration and necrosis in human skeletal muscle after eccentric exercise leading to DOMS. Our data are in agreement with the recent findings that there is no inflammatory response in skeletal muscle following eccentric exercise in humans. In combination, these findings should stimulate the search for other mechanisms explaining the functional and structural alterations in human skeletal muscle after eccentric exercise

**Been** · 02-01-2007, 12:08

er zijn verschillende factoren
ieder lichaam is anders en reageerd heftiger of minder op bepaalde dingen

denk dat de tips voldoende zijn

**dav1t0** · 02-01-2007, 22:34

Ik heb vaak meer spierpijn als ik meer reps in een set doe. 4 sets van 6 x 40 kg levert veel minder spierpijn op dan 2 sets van 18 x 25kg. Probeer dus gewoon sets van 12 te maken. En eet zeker goed (op zijn minst genoeg eiwitten). Probeer het voor jezelf een beetje uit te vogelen. Lichte spierpijn is nooit een probleem, dan weet je iig dat je iets gedaan hebt

Grtz

**Been** · 03-01-2007, 09:47

een goeie warming up en zeker net zo belangrijk een goede cooling down zal je helpen

continue spierpijn