Hoi allemaal

[Rene77]

FF voorstellen

Ik ben Rene, 1.91m, 83 kg en ik hoop hier wat hulp te vinden bij het samenstellen van een passend voedingsschema.
Ik heb zojuist de voedingscalculator gebruikt en die komt uit op een dagelijks totaal van 3262. eiw. 147gr. vet 72gr. en koolhydr. 506gr.
Mijn huidige eetpatroon ziet er zo uit:
7.30 2 boterhammen met kipfilet of ander mager beleg.
10.00 2 plakjes ontbijtkoek
12.00 2 of 3 boterhammen, mager belegd
15.00 appel
17.30 normaal avondeten (wat de pot schaft)

Ik drink bij het eten voornamelijk magere melk, water en thee.

Mijn werk is lichamelijk vrij zwaar (veel lopen en veel tillen) en ik ga nu 3x per week naar de sportschool (wil dit graag uitbouwen naar 5x).

Wie kan (en wil) me helpen om d.m.v. een aangepast voedingsschema meer spiermassa op te bouwen ?

Alvast bedankt !

[erik1982]

Welkom!!

je kunt je voedingsschema posten in het gedeelte over voeding!

grts

[GeneralIx]

Welkom! Post je voedingsschema maar in de voedingssectie dan wordt er gegarandeerd naar gekeken. Ik zeg alvast dat je veel te laag in je eiwitten zit. Daarbij zou ik nog even rustig aan doen met trainen, eerst even je lichaam laten wennen aan de druk.

[chili-palmer]

Welkom.

[kees]

Welkom

[Aphasia]

Welkom.

[schiedam]

welkom,
veel plezier op het form,z\

[Been]

Welkom

[wiseguy]

lijkt wel dieet!

je voedingsschema lijkt wel op een dieet! Val je niet af? Inderdaad qua eiwitten kan er veel meer bij en koolhydraten volgens mij ook zeker gezien je fysieke arbeid wat je als redelijk zwaar omschrijft? Heb je geen honger 's avonds? Welnu in ieder geval welkom man !