Tweet
FF voorstellen
Ik ben Rene, 1.91m, 83 kg en ik hoop hier wat hulp te vinden bij het samenstellen van een passend voedingsschema.
Ik heb zojuist de voedingscalculator gebruikt en die komt uit op een dagelijks totaal van 3262. eiw. 147gr. vet 72gr. en koolhydr. 506gr.
Mijn huidige eetpatroon ziet er zo uit:
7.30 2 boterhammen met kipfilet of ander mager beleg.
10.00 2 plakjes ontbijtkoek
12.00 2 of 3 boterhammen, mager belegd
15.00 appel
17.30 normaal avondeten (wat de pot schaft)
Ik drink bij het eten voornamelijk magere melk, water en thee.
Mijn werk is lichamelijk vrij zwaar (veel lopen en veel tillen) en ik ga nu 3x per week naar de sportschool (wil dit graag uitbouwen naar 5x).
Wie kan (en wil) me helpen om d.m.v. een aangepast voedingsschema meer spiermassa op te bouwen ?
Alvast bedankt !
Ik ben Rene, 1.91m, 83 kg en ik hoop hier wat hulp te vinden bij het samenstellen van een passend voedingsschema.
Ik heb zojuist de voedingscalculator gebruikt en die komt uit op een dagelijks totaal van 3262. eiw. 147gr. vet 72gr. en koolhydr. 506gr.
Mijn huidige eetpatroon ziet er zo uit:
7.30 2 boterhammen met kipfilet of ander mager beleg.
10.00 2 plakjes ontbijtkoek
12.00 2 of 3 boterhammen, mager belegd
15.00 appel
17.30 normaal avondeten (wat de pot schaft)
Ik drink bij het eten voornamelijk magere melk, water en thee.
Mijn werk is lichamelijk vrij zwaar (veel lopen en veel tillen) en ik ga nu 3x per week naar de sportschool (wil dit graag uitbouwen naar 5x).
Wie kan (en wil) me helpen om d.m.v. een aangepast voedingsschema meer spiermassa op te bouwen ?
Alvast bedankt !
. Ik zeg alvast dat je veel te laag in je eiwitten zit. Daarbij zou ik nog even rustig aan doen met trainen, eerst even je lichaam laten wennen aan de druk
!
Comment