Nieuw :)

[Axel]

Hallo ,

Om te beginnen ga ik me even kort voorstellen ;
Ik ben dus Axel , volgende week word ik 17 Jaar
& ik weeg zo een 71 kilo.

Mijn hobby is voetbal
(doelman) & sinds een maand train ik ook wat ;
ðik pompte elke dag zo een 100 keer , + sit-ups
Je ziet al wel wat verschil met voor ik ermee begon ,

Maar omdat het nogal pijnlijk was ben ik gisteren gewichten
( 2 halters van 10 kg ) en een fitnessplank gaan kopen .

Nu heb ik enkele vragen als beginner ; * Ik let op mijn voeding ;
Mijn moeder kookt gezond , ik snoep niet drink geen cola of bier
Maar erg veel water . Al vinden mijn ouders dat ik teveel eet ?!? , ik durf
Wel eens 3-4 borden spaghetti te eten en ze zeggen dat ik dik zal worden
Als ik zoveel blijf eten. Maar ik heb op verschillende sites vernomen dat het
Belangrijk is om veel te eten ? klopt dit helemaal of moet ik toch oppassen
Dat ik niet teveel ga eten ? of hebben jullie een goed eetschema voor beginnende
Fitnissers , mijn bedoeling is dus om gespierde armen te krijgen & een sixpack te
Vormen.

Nu luidt mijn andere vraag nog ; hoeveel keer per dag raden jullie aan
Van te trainen ? en hoeveel sets enzo ? wat ik nu dus doe is => pompen , oefeningen
Op een fitnissplank & gewichtheffen. Ik warm ook altijd eerst even op op een
Hometrainer (10 min) .

Wat ik dus eigenlijk vooral zou willen weten is ; hebben jullie een eetschema of
Trainingsschema wat jullie me kunnen aanraden ? en kan ik op de manier zoals
Ik bezig ben resultaat krijgen ? of moet ik het anders aanpakken ?

Heel erg bedankt , Axel .

[erikv]

welkom axel! Voor eetschema's her en der alvast wat rondsnuffelen, misschien dat je iets vind wat je aanstaat. En voor oefeningen idem. Ik denk dat de meer ervaren leden je dan wat meer kunnen helpen bij specifieke vragen die je dan nog hebt.

Succes in ieder geval!

[GeneralIx]

Welkom, en inderdaad gewoon rondlezen. Ben er eigenlijk van overtuigd dat de antwoorden op je vragen gewoon te vinden zijn door te zoeken en te lezen.
Veel plezier op het forum!

[cootje86]

welkom,

je moet idd veel eten maar je moet het verdelen over je dag heen zo'n 6 of 7 maaltijden op een dag. zodat je je lichaam voed met eiwitten en energie.

Als je net begint met trainen zal ik 3 setjes van 10 herhalingen doen, dat is mijn mening.

gr veel plezier

[Axel]

Oké bedankt

[Axel]

Ohjah even nog 2 kleine vraagjes , misschien wel wat dom
maar zou het toch graag weten

1) een goede houding is ook belangrijk , doorgezakt op een stoel zitten enz
is dus slecht voor de buikspieren , geldt dit ook ' s nachts ? is het dus ook beter om op je rug te slapen dat je buik gespannen dan op je zij en wat meer geplooid , doorgezakt ; of maakt dat niet uit ?

2) Ik drink 's avonds voor ik ga slapen altijd melk , Is dat goed voor de
spierontwikkeling ? of eet ik / drink ik beter iets anders voor ik ga slapen ?


thnx

[RobertoBB]

nooit geweten dat doorgezakt op een stoel zitten slecht voor buikspierontwikkeling is

[Axel]

quote : Welke houding je gedurende de dag aanneemt, bepaalt hoe je buik
en aanvoelt. De meeste mensen zitten in het begin van de werkdag
maar na 4 of 5 uur beginnen ze doorgebogen te zitten en hangen op
Dit heeft niet enkel een nadelig effect op de buikspieren, maar ook
onderrug en is oorzaal van veel blessures.
Zit rechtop en groot
Let erop dat je gedurende de volledige dag rechtop en groot zit. Dit
het begin, niet gemakkelijk. Als je er consequent op let, wordt rech
een gewoonte. Een ideale positie is dat je je hoofd omhoog rechtop
recht en de buik zoveel mogelijk ingetrokken, zonder te forceren.

.

[gais_der_german]

Ohjah even nog 2 kleine vraagjes , misschien wel wat dom
maar zou het toch graag weten

1) een goede houding is ook belangrijk , doorgezakt op een stoel zitten enz
is dus slecht voor de buikspieren , geldt dit ook ' s nachts ? is het dus ook beter om op je rug te slapen dat je buik gespannen dan op je zij en wat meer geplooid , doorgezakt ; of maakt dat niet uit ?

2) Ik drink 's avonds voor ik ga slapen altijd melk , Is dat goed voor de
spierontwikkeling ? of eet ik / drink ik beter iets anders voor ik ga slapen ?


thnx

Het blijkt dat je het forum nog niet door hebt genomen. Het is niet de bedoeling dat je alleen vragen stelt maar dat je zelf ook op onderzoek gaat. Als je het forum doorleest dan zou je weten dat je voor het slapen gaan beter KW..K kan eten. Succes met inlezen en trainen!

[de sterkste ophaler]

In plaats van door te gaan zakken op je stoel kun je beter uit die stoel komen en gaan trainen...da's mijn bescheiden mening hoor

[Alfredo]

Buik intrekken/aanspannen is altijd goed, maar inderdaad moeilijk er aan te blijven denken. Gewoon lang adem hebben met de buikoefeningen, niet opgeven. succes op het forum !

[Spectral]

Buik intrekken/aanspannen is altijd goed, maar inderdaad moeilijk er aan te blijven denken. Gewoon lang adem hebben met de buikoefeningen, niet opgeven. succes op het forum !

Toen ik op mn dikst was heb ik eigenlijk 90% van de dag mt ingetrokken buik rondgelopen. Vet zat vooral zijkant buik dus heb het altijd kunnen verbergen. Als ik mn buik dan introk leek ik niet dik van opzij gezien.

Nu is het eigenlijk een gewoonte geworden, en moet ik er eigenlijk aan denken om af te toe te ontspannen. Nu lijk ik al naar de magere kant als ik zo ingetrokken rondloop

[harold]

Welkom...


Grtz..

[Axel]

Ok bedankt

[andre74]

hallo

ik ben andre uit arnhem 33jr
ik tain nu 2jr 4a5 keer per week
ik ben vd 73kg naar de 83kg gegaan
verder kijk ik rond wat jullie allemaal te zeggen hebben over voeding en training