Tweet
hoi ik ben ricardo, ik ben nu 19jaar.
ik train nu 3x in de week ik weeg ongeveer 75/80kilo.
ik ben er halfjaar tussen uit geweest wegens 2operatie's.
daarvoor trainde ik 5x in de.
mijn train schema zie er zo uit
Maandag:
Benen+schouders. Heb ik ruimte over eventueel nog tricep
Squat
Lunges
Deadlift
Standing Militairy Press of Push Press
Front Raise
DB Side Raise
Reverse Cable Raise
1 vrije plek voor tricep oefening
Dinsdag:
Rug+Biceps
Chin-ups of Close Grip LAT Pull Down
DB of BB Bent over Row
DB Row of Seated Pulley
DB Upright Row of Shrugs
BB Curl of BB Preacher Curl
DB Incline Curl of DB Hammer curl
DB Wrist Curl
Woensdag:
Borst+Triceps
Benchpress
Incline Press
Cable Press
Seated Militairy Press of Push Press
Seated Side Raise
Skull Crusher
kies ik nog 1 tricep oefening als je denkt het op te kunnen brengen
ik train nu 3x in de week ik weeg ongeveer 75/80kilo.
ik ben er halfjaar tussen uit geweest wegens 2operatie's.
daarvoor trainde ik 5x in de.
mijn train schema zie er zo uit
Maandag:
Benen+schouders. Heb ik ruimte over eventueel nog tricep
Squat
Lunges
Deadlift
Standing Militairy Press of Push Press
Front Raise
DB Side Raise
Reverse Cable Raise
1 vrije plek voor tricep oefening
Dinsdag:
Rug+Biceps
Chin-ups of Close Grip LAT Pull Down
DB of BB Bent over Row
DB Row of Seated Pulley
DB Upright Row of Shrugs
BB Curl of BB Preacher Curl
DB Incline Curl of DB Hammer curl
DB Wrist Curl
Woensdag:
Borst+Triceps
Benchpress
Incline Press
Cable Press
Seated Militairy Press of Push Press
Seated Side Raise
Skull Crusher
kies ik nog 1 tricep oefening als je denkt het op te kunnen brengen
welkom
Comment