Shoppy stelt zich voor

[shoppy]

Mijn naam is John en ik ben de vader van Dennis ofwel 'Tik Tok' die hier ook lid is geweest en zijn traininglog hier bijhield.

Toen ik een jaar of 24 was ben ik begonnen te trainen met gewichten omdat ik slechts 63 kg bij 1.83 mtr lengte.
Ik kwam lekker aan en trainde met een kennis die zijn eigen gym op zolder had.
Heb dat een aantal maanden vol gehouden en heb toen zelf alles gemaakt. Dat heb ik een paar jaar gebruikt maar toen Dennis werd geboren hadden we de ruimte nodig en heb ik alles weggedaan. Ben toen ook stilaan gestopt met trainen.
Een paar jaar laten ben ik gaan hardlopen met de 10km als specialiteit. Ben daar redelijk succesvol in geweest en heb aaedig wat wedstrijden gelopen. Helaas raakte ik alle massa die ik door fitness had opgebouwd weer kwijt door al dat gesjouw.

Toen ik begin 90er jaren voor mezelf begon te werken had ik nergens meer tijd voor en ben overal mee gestopt.
Heb het hardlopen ook nooit meer echt op kunnen pakken tot op de huidige dag.

Inmiddels is opa John 58 jaar, 93,5 kg en een buikomvang van 113,5cm.
Daar ben ik nu een tweetal maanden geleden wat aan gaan doen.
Dennis en ik hebben veel over zijn trainingen gesproken en ik kon hem helpen met wat ik wist.
Veel meer tips heeft hij hier gekregen en ook voeding- en trainingschema's.

Ik ben begonnen met niet te zware gewichten (dumbells) en 3 sets van 15 reps.
Eerst iedere spiergroep 1 X p/week om ze lekker te laten wennen aan al dit nieuwe.
Nu train ik inmiddels iedere spiergroep 2 X p/week en doe niet meer dan 10 reps per set.
Ik train nog steeds de basis oefening en niet zozeer voor definitie. Eerst moet de 'massa' komen voordat ik ga kleien.

Let wel op mijn voeding maar doe dat niet extreem. Ik laat wat vaker de snoep staan en de alcohol.

Zo, nu zijn jullie volledig op de hoogte.

[niet_hier]

Welkom John! Wat is het hoofddoel van de training voor jou?

[ProudPizza]

Welkom

[shoppy]

Welkom John! Wat is het hoofddoel van de training voor jou?

Ik wil wat spieropbouw gaan doen maar nu moet eerst de buik eraf en dan daalt het vetpercentage ook wel.
Ben alleen maar te dik op de buik. Doe dus nu cardio met hartslagmeter om af te vallen.

Vanmorgen vetpercentage laten meten en dat is 28% dus je begrijpt de noodzaak haha.

[niet_hier]

Ben alleen maar te dik op de buik.

Dat lijkt een oude(re) mannen kwaal. Heel herkenbaar.
Je zult zien dat je in het begin behoorlijk snel gewicht verliest. Dat is goed voor je motivatie.

[shoppy]

Ben nu een maandje bezig met serieus trainen maar zat ook een weekje vakantie naar de zon tussen.
Ze hadden daar een mooie gym dus ben daar wel even lekker aan het spelen geweest.

Mijn borstomvang geeft nu het meeste resultaat, ruim 3 cm. Bovenarm is 1,5cm gegroeid en totale gewicht is 1,5kg minder.
Buikomvang is ook een paar centimeter minder.

Doe 2 spiergroepen per dag met een drietal verschillende oefeningen per spiergroep. Doe 3 sets van 10 herhalingen met losse dumbells. Kan ik de derde set ook 10 reps dan gaat het gewicht met een kilo omhoog.
Maandag, woensdag en vrijdag. Met dus steeds een dag rust ertussen.

Ik train nog niet tot het uiterste omdat ik wat ouder ben en daardoor waarschijnlijk gevoeliger voor blessures waardoor ik dan alles weer verknal.

Heb er erg veel plezier in en ben iedere dag ook 20 minuten aan het steppen (kijk dan we een aflevering van TopGear of zo anders duurt het me te lang haha).
Ik wil eigenlijk wel weer gaan lopen maar heb nog altijd last van mijn knie en misschien blijf ik dus wel gewoon steppen want dan heb ik nergens last van.
Volgende week even het vetpercentage laten meten, daar ben ik wel benieuwd naar.

Het trainen is nu toch wel heel anders dan vroeger. Toen was het puur gewicht opbouwen terwijl ik nu massa wil opbouwen maar ook wil afvallen.
Vooral de buik is daarbij een probleem, lastig om weg te krijgen. Ook was mijn conditie toen een stuk beter en dat merk je natuurlijk ook.
Maar we gaan het volhouden en ik zal het hier blijven melden.

[inferno_0666]

Dat gaat de goede kant op. Met wat aanpassingen aan je voedingspatroon en regelmatig trainen kan het verrassend hard gaan.

[niet_hier]

Ben nu een maandje bezig met serieus trainen maar zat ook een weekje vakantie naar de zon tussen.
Ze hadden daar een mooie gym dus ben daar wel even lekker aan het spelen geweest.

Uh oh, ben je nu echt verslaafd aan het worden? Zelfs op vakantie naar de gym?
Als je inmiddels een maand bezig bent hoef je je iets minder zorgen te maken over blessures: inmiddels weet je hoe de oefeningen gedaan moeten worden. En hoe het voelt als het niet goed gaat. Tevens heb je een beeld van wat realistische gewichten zijn om te gebruiken.

[ProudPizza]

Leuk om te lezen dat je zoveel plezier beleefd met het trainen! Je resultaten liegen dr ook niet om. Als je je eigen grenzen kent, moet een blessure ver uit zicht liggen.

[shoppy]

Ja leuk he?
Vandaag biceps gedaan, had wat weinig tijd dus rug moet even wachten.
Staande Barbell curl 3 X 10 X 13,5kg
Staande Hammer curl 3 X 10 X 12,5 kg
Concentration curl 3 X 8 X 10 kg

Ik hou geen lange pauzes tussen de sets en ook niet na een oefening.
In het verleden geleerd dat je minder trainigstijd moet nemen. Ik hoor wel van jullie of dat juist is.
Voor de drie oefeningen hierboven gebruik ik zo'n 20 minuten.

[niet_hier]

Ik hou geen lange pauzes tussen de sets en ook niet na een oefening.
In het verleden geleerd dat je minder trainigstijd moet nemen. Ik hoor wel van jullie of dat juist is.
Voor de drie oefeningen hierboven gebruik ik zo'n 20 minuten.

De lengte van de pauzes tussen de sets en de oefeningen hangt een beetje af van wat het doel is. Als je probeert om een persoonlijk record te plaatsen met 1 rep, dan maakt het natuurlijk niet uit hoelang je pauze neemt. Maar als je gewoon setjes van 10 reps of zo wilt doen, dan is een minuut pauze tussen de sets voldoende. Heb je substantieel langer tijd nodig om van de voorgaande set te herstellen dan ben je met te zwaar gewicht bezig. Vice versa, als je in het geheel geen pauze nodig hebt na een set en gewoon door zou kunnen gaan dan ben je met een te licht gewicht bezig.

[shoppy]

makes sense.

Ik kan de laatste set met veel moeite 'volmaken'.
Wanneer het makkelijker gaat verhoog ik het gewicht van de eerste set, daarna verlaag ik het weer voor de resterende sets.
Wanneer het na de tweede set goed voelt verlaag ik pas bij de derde set enzovoort.

Ik wissel de oefeningen ook om. De ene keer begin ik met de concentration curl de andere keer met de standing dumble curl (die ik wel het lekkerste vindt). Ook vervang ik die laatste wel eens door te gaan zitten maar kan dan wel minder gewicht aan.

[shoppy]

The Saga Continuous:
6 Juni
Gewicht 93,3kg, Vet 28,0 %, Spiermassa 63,9kg
11 Juli
Gewicht 92,7kg, Vet 26,8 %, Spiermassa 64,5kg

Graag commentaar (ondertussen loop ik natuurlijk door de binnenstad in een tanktopje die enorme toename te showen)

[ProudPizza]

Waar is dat verpercentage op gebaseerd?
Dingen als huidplooimetingen zijn relatief onbetrouwbaar, dus pin je niet teveel vast aan dat %.

Zou best kunnen dat je wat afvalt in vet en aankomt in spiermassa omdat je in je eerste maandjes van trainen zit.

[shoppy]

Waar is dat verpercentage op gebaseerd?
Dingen als huidplooimetingen zijn relatief onbetrouwbaar, dus pin je niet teveel vast aan dat %.

Zou best kunnen dat je wat afvalt in vet en aankomt in spiermassa omdat je in je eerste maandjes van trainen zit.

Mijn vrouw is wijkverpleegkundige en het tehuis waar vanuit zij werkt heeft een officiële 'weegschaal' waarop is sta, altijd met dezelfde ingevoerde gegevens.