Shoppy stelt zich voor

[niet_hier]

wat ik inmiddels heb bereikt, niet verliezen tijdens het cutten.
Op mijn leeftijd bouw ik nu eenmaal niet zo snel op en wanneer ik ga cutten, wat ik nu alweer ene poosje doe, merk ik dat ik dat alles weer wat minder wordt.

Hoe bedoel je dit? Je bent net een paar maanden bezig. Wat bedoel je met "verliezen wat je opgebouwd hebt"?

[shoppy]

Lesje geleerd.
Ik heb zo'n drie weken de Anavar gebruikt maar omdat ik zo'n hoge bloeddruk had (kennelijk al vóór die tijd) maar even bloed laten prikken.

Normaal gesproken zit ik met mijn ALAT (een leverwaarde) rond de 55. Ik heb daar de geschiedenis van omdat ik iedere twee jaar een check-ip laat doen. Bij de eerste keer meten was deze waarde iets maar dan 1300 en na twee weken zelfs 1600 (afgerond).
Wanneer iemand zegt dat Anavar licht levertoxies is moet je dat maar met een korreltje zout nemen. deze waarden zorgden ervoor dat ik in een molen van onderzoeken terecht kwam. Ik heb uitgelegd wat er gebeurt was en heb me daarna zeer strikt aan veel water drinken gehouden en absoluut geen alcohol gehad.
De laatste meting is nu iets meer dan een week geleden en de LSAT waarde is nu terug bij 599 (ASAT = 57). Nog altijd veel te hoog maar wel op de weg terug.

Al met al ben ik er toch redelijk van geschrokken.
Ben weer aan het trainen maar zonder 'hulpmiddelen' zelfs geen voedingssupplementen, helemaal niks.

Goed van jullie om me te waarschuwen, Ik schaamde me een beetje voor dit alles maar besloot toch maar even te antwoorden omdat ik misschien kan meehelpen een ander te waarschuwen die op het punt staat net zo'n stomme beslissing te maken.

[niet_hier]

shoppy ik ben blij om te horen dat je "met de schrik bent vrijgekomen" en dat het niet ernstiger afgelopen is. Het was een goed besluit van je om bloed te laten prikken toen je last had van hoge bloeddruk.

[shoppy]

Heb er laatst een ez curlstang bijgekocht wat me weer net wat extra oefeningen oplevert.
Vier dagen geleden de triceps eens extra onder handen genomen en heb nu nog altijd spierpijn.

De bui wordt steeds 'slanker' maar het totale lichaamsgewicht eigenlijk niet.
Merk dat ik breder wordt, het gaat niet hard maar merk het wel.
Eén van mijn colbertjes zat laatst zo strak dat iemand er een opmerking over maakte.
Geinig toch?

Ben nu iets meer dan een half jaar bezig en heb er ongelooflijk veel plezier in.

Volgende maand weer eens mijn vetpercentage laten meten.
Ging van 28% naar 26,8 naar 27% naar 25%.
Gaat niet hard maar bedenk ook dat ik volgend jaar 60 wordt haha.

[niet_hier]

De trainingen zorgen ervoor dat je meer spiermassa krijgt. Maar vetverlies bereik je door beter te eten. Met "beter" bedoel ik de juiste producten, in de juiste hoeveelheden, en op de juiste tijdstippen.
Ik gebruik de EZ curl bar alleen voor de liggende triceps extensie oefening.

[shoppy]

Ik probeer zoveel mogelijk in mijn schema van 1 spiergroep per dag te blijven maar sla ook wel eens een week over als ik het gewoon qua drukte niet kan plannen.

Zo heb er een paar dagen geleden elastieken bij gekocht.
Ik kan daar nu lekker borstspieren en triceps mee trainen.
Gebruik het als laatste oefening in de serie. Eerst met gewichten de spiergroep uitputten en dan, als laatste, een paar setjes met de elastieken.
Ga dit een poosje proberen maar vrees dat ik er nog een setje bij moet bestellen.

Gisteren de borst gedaan en na de reguliere oefeningen zoals push-ups en dumbell fly's als laatste de elastieken gebruikt voor zijwaarts 'drukken'. Dus dwars voor het elastiek staan en dan met een draaiing wegdrukken.
Voelde niet erg zwaar dus wat verder af gaan staan en zo proberen een lekkere tension op de binnenkant pecs te krijgen.
Dacht dat het niet veel deed maar voelde vanmorgen toch echt wel een gezellige spierpijn. Meestal heb ik dat pas op de tweede dag dus ben benieuwd haha.

[shoppy]

Heb laatst een hele serie "pose" foto's van mijn zoon gevonden. Ik hoorde dat een maat van hem die had gemaakt om die vervolgens te posten.
Uiteraard bracht dat weer de nodige emoties naar boven (is ook pas twee en een half jaar geleden natuurlijk).
Maar ben wel blij dat ik ze heb gevonden. Hij had de trainingen nodig om zijn energie kwijt te raken maar sloeg ook hierin natuurlijk volledig door. Hij was altijd zo enorm teleurgesteld wanneer iets dan weer niet lukt. Blijft moeilijk aan te nemen dat hij er niet meer is.

[niet_hier]

Blijft moeilijk aan te nemen dat hij er niet meer is.

Verdriet verwerken kost tijd. Sterkte!

[shoppy]

Ik merk dat ik steeds een beetje sterker wordt. Ik breid mijn dagelijkse training ook nog steeds uit, beetje bij beetje.
De ene keer ga ik voor weinig herhalingen en zwaar (5-7 reps) de volgende keer iets minder met meer herhalingen (10-15 reps).
Optrekken is me nog geen één keer gelukt maar ik troost mezelf met mijn leeftijd en neem dan nog maar een biertje (geintje).

Het elastiek (of eigenlijk zijn het er 6 bij elkaar) gebruik ik steeds al laatste oefening bij alle spiergroepen. Om het laatste beetje er nog uit te krijgen. Ik heb wel steeds minder spierpijn de volgende dagen en dat is wel wat jammer omdat ik altijd het idee heb gehad dat spierpijn groei betekend. No pain, no gain toch?

[niet_hier]

Ik heb wel steeds minder spierpijn de volgende dagen en dat is wel wat jammer omdat ik altijd het idee heb gehad dat spierpijn groei betekend. No pain, no gain toch?

Dat is een misvatting die helaas nog steeds wijdverbreid is. Spierpijn is niet noodzakelijk voor groei. Wat wel belangrijk is is dat je tot dichtbij je limiet gaat (zonder er overheen te gaan).

[ThepoManta]

Dat is een misvatting die helaas nog steeds wijdverbreid is. Spierpijn is niet noodzakelijk voor groei. Wat wel belangrijk is is dat je tot dichtbij je limiet gaat (zonder er overheen te gaan).

Hier sluit ik me op aan. Hypertrofie is iets wat je traint op een aantal procent van je maximale kunnen. Maximaal belasten betekent vaak dat er meer stuk wordt gemaakt dan dat er gegroeid wordt, want het lijf is drukker bezig met daadwerkelijk schade te herstellen dan met het groeien.

(de theorie van spiercellen die scheuren en daarna gemaakt worden en dus groter worden, is achterhaald in 2015.)