MastaE log boek

[MastaE]

Hallo iedereen.
Spontaan idee om hier logboek aanmaken. Wat kan jullie hier verwachten ? Niet regulier voedingsstijl (mijn lichaam gebruikt liever vetten dan koolhydraten als energie bron), veel taal fouten ( Ik woon bijna 9 jaar in NL maar ik heb vroeger veel tijd verkloten (heb goede smoes ).
Ik ben 22. Ik train bijna 4 jaar. Fitness is mijn passie. Dus ben ik veel bezig met mijn kennis verder ontwikkelen (niet met voedingscentrum en menshealth maar met onderzoeken en boeken).
Ik ben 180 cm en weeg nu 87 kg (het was meer maar door stress, + minder eten en minder zwaar trainen regressie gehad).

Op dit moment eet ik zo veel mogelijk, want het is gwn te warm voor mij om te bulken. Maar wil ik niet verder afvallen. Vanavond post ik mijn eten vandaag, tenzij ik niet meer zo optimistisch over dat log boek ben. Mijn eind doel is zo goed mogelijk mijn lichaam ontwikkelen.

Vandaag heb ik onderrug en borst getraind. Bij onderrug deed ik alleen dead lift. Deze doe ik altijd apart, want het kost mij te veel energie om nog goed boven rug te trainen. Borst deed ik apart en toen had ik 7 trainingsdagen en 1 rustdag. Nu wil ik 6 trainingsdagen dus probeer ik zo doen.

Dus ja als heb jullie geen ogen pijn door al fouten gekregen. En wil jullie dat ik doorgaan met posten, laat me weten.

[niet_hier]

Zeven trainingsdagen achtereenvolgend? Dat is inderdaad behoorlijk veel. Veel is niet altijd beter. Kan je opschrijven hoe je trainingsschema er uit ziet?

[MastaE]

Zeven trainingsdagen achtereenvolgend? Dat is inderdaad behoorlijk veel. Veel is niet altijd beter. Kan je opschrijven hoe je trainingsschema er uit ziet?

In overleg met mijn lichaam en vrije tijd. Ik had donderdag en vrijdag rustdag nu wordt het woensdag. Maar daarvoor had ik 2 weken zonder rustdag getraind.

Gister deed ik schouders.
4 x 10 schouder press dumbells zittend,
4 x 10 front raise dumbells
4 x 10 side raise dumbells
3 x 8 schouder press smith machine
3 x 10 cable front raise en 10 cable side raise zonder pauze er tussen.
2 x 12 zittend achterschouder voorovergebogen horizontaal
2 x 12 hetzelfde maar dan dumbells naar voor gericht.

en traps
4 x 10 Dumbell shrugs
3 x 10 soort horizontal row maar dan rug achterover hellen om traps gebruiken

Vandaag
Boven rug
Optrekken zonder gewicht 10, met 12,5 kg x 10, met 25 kg x 8
3 x 10 (laatste set 8) Barbell row
3 x 10 horizontal row wijd
3 x 10 lat pulldown close grip
3 x 10 lat pulldown wijd
3 x 10 dumbell row
2 x 10 horizontal row apparaat horizontal
2 x 10 hetzelfde verticaal
3 x 10 face pull
3 x 10 lat pulldown isolatie apparaat.

Ik train altijd met veel oefeningen. Ik kan beperkt met dumbells trainen want zwaarste op mijn gym is 34 kg,

[niet_hier]

Wat een enorme hoeveelheid oefeningen per training. Als je dat leuk vindt moet je er vooral mee doorgaan. Echter, naar mijn mening zijn het teveel oefeningen. Met het risico dat de bijzaken de hoofdzaken gaan overvleugelen. Meer is niet altijd beter.

[MastaE]

Wat een enorme hoeveelheid oefeningen per training. Als je dat leuk vindt moet je er vooral mee doorgaan. Echter, naar mijn mening zijn het teveel oefeningen. Met het risico dat de bijzaken de hoofdzaken gaan overvleugelen. Meer is niet altijd beter.

Ik train 60-70 minuten. Begin altijd met belangrijkste/ zwaarste oefeningen.

Vandaag benen
1 s x 15, 1 s x 10, 1 s x 8, 2 s x 6 Squats
3 x 8 front squats
3 x 16 (8 per been) lunges met barbell
3 x 10 Stiff leg deadlift
3 x 10 leg extension
3 x (10 beide benen, 5 een been, 10 beide benen) leg extension
2 x 8 liggende leg curl grote gewicht
2 x 8 liggende leg curl kleine gewicht heel langzaam beweging