Tweet
Voorstellen: John hier :)
Hallo allemaal!
Ik ben al een aantal dagen een trouwe lezer van dit forum.
Nu vond ik het maar eens tijd om lid te worden.
Zal maar even beginnen met mezelf voorstellen.
Mijn naam is John, ik ben 22 jaar jong en kom uit de parel van het zuiden.
Voor de mensen die het niet weten, dit is Breda!
Ik ben 5 jaar geleden begonnen met krachttraining en heb dit 2 jaar lang volgehouden.. op de niet-serieuze tour.
Toch heb ik in die 2 jaar tijd een mooie massa van 16 kilogram kunnen winnen.
Helaas moest ik stoppen wegens persoonlijke omstandigheden.
Nu alles zo goed als achter de rug is ben ik weer razend enthousiast om te beginnen met krachttraining!
Mijn stats zijn (gebaseerd op een aantal weken geleden):
- 22 jaar
- 1.86m lang
- 82 kilogram
- BF % nog nooit laten meten maar ligt niet heel hoog
Mijn voorlopige doelstelling is:
- 2x jaar
- zal wel iets krimpen :P
- 95 kilogram
- BF % 8-12
Werk aan de winkel dus!
Dit hoop ik te bereiken met goed slapen (8 uur per dag).
Keihard trainen (eerste paar weekjes 3 maal per week full body en daarna mijn trouwe split schema!)
Flink gezond eten! (zie voedingsschema).
05:30 uur
Hoop hier ook een leuke tijd tegemoet te gaan!
Groetjes!
John
Ik ben al een aantal dagen een trouwe lezer van dit forum.
Nu vond ik het maar eens tijd om lid te worden.
Zal maar even beginnen met mezelf voorstellen.
Mijn naam is John, ik ben 22 jaar jong en kom uit de parel van het zuiden.
Voor de mensen die het niet weten, dit is Breda!
Ik ben 5 jaar geleden begonnen met krachttraining en heb dit 2 jaar lang volgehouden.. op de niet-serieuze tour.
Toch heb ik in die 2 jaar tijd een mooie massa van 16 kilogram kunnen winnen.
Helaas moest ik stoppen wegens persoonlijke omstandigheden.
Nu alles zo goed als achter de rug is ben ik weer razend enthousiast om te beginnen met krachttraining!
Mijn stats zijn (gebaseerd op een aantal weken geleden):
- 22 jaar
- 1.86m lang
- 82 kilogram
- BF % nog nooit laten meten maar ligt niet heel hoog
Mijn voorlopige doelstelling is:
- 2x jaar
- zal wel iets krimpen :P
- 95 kilogram
- BF % 8-12
Werk aan de winkel dus!
Dit hoop ik te bereiken met goed slapen (8 uur per dag).
Keihard trainen (eerste paar weekjes 3 maal per week full body en daarna mijn trouwe split schema!)
Flink gezond eten! (zie voedingsschema).
05:30 uur
- 100 gram Brinta
- 300 ml halfvolle melk
- 30 gram Whey Proteïne
- 250 ml water
- 4 volkoren boterhammen
- 100 gram kipfilet
- 50 gram tonijn uit blik
- Banaan
- 4 volkoren boterhammen
- 100 gram tonijn uit blik
- 50 gram kipfilet
- 150 ml halfvolle melk
- 150 gram meergranen rijst
- 100 gram kipfilet (gebakken in zonnebloem olie)
- 150 gram groente uit pot
- 200 gram gekookte aardappels, rijst of pasta’s
- 150 tot 250 gram vis, kip of rundervlees
- 150 tot 250 gram groente uit pot
- Banaan
- Flesje Extran Energy
- 250 ml water
- 40 gram Whey Proteïne direct na training
- 500 gram magere kwark
- Sunwell visolie capsule
- 250 ml water
Hoop hier ook een leuke tijd tegemoet te gaan!
Groetjes!
John
Zet je schema is in een excell bestandje, kan je de micro's nog beter indelen en fine tunen!
de blokjes moeten komen!
Comment