54 en hoe

[odin52]

beste vrienden,ik ben 54 en 176 en 76 kg,maar ik heb weinig spieren en mager armen benen,ik loop al jaren rond kan ik nog iets moois maken van mijn lichaam,heb ikdoor spiertekort ook geen testoteron tekort,ik denk het,kleine b.. en..
hoe start ik en wat neem ik?bedoel dan van suplementen die me helpen,want ik heb meer voor als ik zwaar til,net of dat ik dan beef,
u ziet duidelijk gebrek aan kennis !

[jake22]

LEES ROND, EVEN BEHOORLIJK WAT STICKIES!

En misschien jezelf even voorstellen

[erikv]

welkom Wat jake al zegt: lees de stickies met aanzien tot voeding en training, daar staat veel basis in. Daarnaast allereerst de voeding aanpassen, kijken hoe dat gaat en dan pas aan supplementen gaan denken. Als áanvulling op de voeding is standaard multivit, vit c, b12 en magnesium al een goeie start alsmede omega 3-6-9.

Succes

[Falstyr]

Goed voedingsschema is het halve werk. Maar vanwege de leeftijd is de natuurlijke testosteron produktie gewoon lager. Zou dus wel ogen openhouden voor goede test-boosters. Aangezien die zeer sporadisch zijn...

[bong bong]

wel een beetje laat vind je niet. sporten is altijd gezond, maar of je er nog iets moois van kan maken weet ik niet

[GeneralIx]

Is altijd mogelijk om er nog wat van te maken, je moet alleen wel alles geven wat je hebt om het te realiseren. Lees eens rond, lees de stickies, en als je dan nog vragen hebt, open even een topic.

Succes!

[Pinada]

Welkom!

@bongbong: beter laat dan nooit, respect voor TS dat hij serieus met zijn lichaam aan de slag wil, hoe 'laat' dat ook moge zijn