Mezelf effe voorstellen

**Pinada** · 03-02-2009, 08:42

Even verplaatst voor je. Welkom!

**Royke** · 03-02-2009, 09:25

Originally posted by abasinp View Post

Hallo, ik ben Abasin en ik ben 20 jaar oud.
Ik fitness al 4 jaar sporten is een serieuze onderdeel van me leven geworden ik ben niet verslaafd ofzo, maar ik vind sporten belangrijk en ik denk er de hele tijd aan als ik niet sport.
Ik train 4 dagen in de week volgens een splitschema ik train mijn hele lichaam 2 keer per week.
Ik heb niet echt moeite met aanmaken van spiermassa, maar ik heb problemen met het verlagen van mijn vetpercentage, ik wil echt een sixpack, tja ik heb er een, maar het ziet er niet zo indrukwekkend uit, jullie snappen wel wat ik bedoel.
Voor de rest rook ik af en toe, ik ben nu wel aan het minderen en in het weekend rook ik af en toe ook een joint, tja ik kan maar beter gelijk eerlijk zijn.
Ik ben 1,88 en ik weeg 82 kilo en mijn vetpercentage is 17 a 18 procent.

Respect voor je eerlijkheid

Hoe ziet je dagelijkse voeding eruit ? heb je een voedingsschema ?
En hoe ziet je training eruit ?

**Been** · 03-02-2009, 09:32

Welkom

**abasinp** · 03-02-2009, 12:10

Mijn voedingschema is heel chaotisch, ik snack heel veel ik heb niet altijd zin om te koken dus ga ik naar een snackbar of ik bestel een pizza.
Maar ik ben dat nu aan het veranderen alleen vind ik dat niet zo makkelijk ik ben echt een vreetzak om het zeggen waar het op staat.
soms eet ik een hele maaltijd voordat ik slaap

**abasinp** · 03-02-2009, 12:13

dit is mijn voedings schema nu

ontbijt 2 eieren met 4 stukken brood
lunch 4 boterhammen (een boterham bij mij bestaat uit 2 stukken brood)
avond eten

**abasinp** · 03-02-2009, 12:27

mijn training schema van nu ziet er als volgt uit

dag 1

rug
front pull down 4 sets 12 reps
seated pull down 4 sets 12 reps

borst
incline chest press 4 sets 12 reps
chest press machine 4 sets 12 reps

biceps
barbell curl 4 sets 12 reps
biceps pull up 4 sets 12 reps

onderrug
backextension (exacte naam weet ik niet) 4 sets 12 reps

buik
situps 3 sets 26 reps
schuinebuikspieren 3 sets 16 reps

cardio 15 minuten

dag 2

triceps
pulldown (ook hier weet ik exacte naam niet) 4 sets 12 reps
tricep dippmachine 4 sets 12 reps

schouders
side raises 4 sets 12 reps
shoulder press machine 4 sets 12 reps

benen
calf raises 4 sets 20 reps
seated leg press 4 sets 12 reps
leg curl 4 sets 12 reps

buik
onderstebuikspieren leg raises
schuinebuispieren

cardio 15 minuten

uiteraard wijzig ik om de maanden mijn schema momenteel ziet het er zo uit
wat vinden jullie ervan

**GeneralIx** · 03-02-2009, 13:16

Welkom! En wat een waardeloos schema. Lees de stickies eens

.

**Royke** · 03-02-2009, 15:25

Originally posted by abasinp View Post

dit is mijn voedings schema nu

ontbijt 2 eieren met 4 stukken brood
lunch 4 boterhammen (een boterham bij mij bestaat uit 2 stukken brood)
avond eten

Waardeloos schema, om ook maar eens te zeggen waar het op staat
Lees eerst eens maar goed de stickies door en maak een fatsoenlijk voedingsschema... succes !

**Sythe** · 03-02-2009, 15:32

Het was eerst bij mij precies hetzelfde, elke dag alleen maar eten en savonds laat ook nog eens lekker aan de snack. Nou dat heb ik wel gemerkt aan mijn gewicht zeg.. ik ben behoorlijk aangekomen!

**schiedam** · 03-02-2009, 16:17

welkom,
veel plezier op het form,

**Sancho** · 03-02-2009, 17:35

Welkom

**abasinp** · 03-02-2009, 20:39

Klopt mijn voedingsschema is idd slecht wat vinden jullie van mijn trainingschema
wat bedoelt iedereen met lees de stickies door. andere forums ofzo.

**kees** · 03-02-2009, 21:42

Welkom

**IJsBlok** · 03-02-2009, 22:03

welkom,

Mezelf effe voorstellen