hoi hoi weer een nieuwe erbij

[might ass well]

hoi allemaal
nou daar ben ik dan eindelijk naar 20 x inloggen (hij wilde me niet toe laten denk ik)maar de aanhouder wint .
nou effe voorstellen dan he'.
ik ben linda,29 jaar 1.60m en 49 kilo'tjes, en 11% vet(persentage),taille omtrek 69cm en heupomtrek 79cm.
ik fitness nu zo'n 2 jaar 3 x per week,laatste half jaar alleen 2x pw bbb lessen en 1 x pw bodypump gedaan ivb met schouderontsteking)
49 kg en 11% vet is niet veel he,zou je misschien denken,maar dit is op een heeeeeeeeele slechte manier gebeurt,namelijk;kijhard sporten en zo min mogelijk eten,slecht he'.
ik ben er ook helemaal klaar mee.
mijn schouder is beter en ik ben eruit,ik ga krachttraining doen,denk zo'n 3 x pw 3 kwatier en verrekes goed eten.
volgende week gaan ze een vers nieuw schemaatje voor me maken.
nu nog me'n voeding,,ik heb het uitgerekend op de side van eigen kracht en dit rolde eruit';
matige arbeid
2063 kcal
95 gr eiwitten
46 gr vetten
317 gr koolhydraden
wel erg veel dus maar ik ben ook wel de hele dag bezig en werk s'avonds ook nog in het ziekenhuis dus veel lopen.
ik ben al zo lang rond aan het zoeken om een goed voedingsschema(om te downlaoden en in te kunnen vullen maar kan er helaas geen vinden.
misschien iemand hier die me een link kan geven?
nou dit was het zo'n beetje groetjes linda

[Patricia86]

Wow.. dat is wel een heel laag percentage. Een percentage waarbij je al verschillende ongezonde ongemakken hebt... Wel knap dat je die omschakeling dan gemaakt hebt!
Echt een link heb je daarvoor niet zover ik weet. Vroeger was er een programma voor, maar dat doet het (zover ik weet) al een paar jaar niet meer. Best jammer. Dus gewoon alles tellen.. Begin natuurlijk gewoon bij je maaltijden die je er zeker/vast in wilt hebben.. en kijk vanuit daar wat je nog te kort komt, en dan zoek je voeding wat daar rijk aan is. Kost wat tijd, maar zorgt er wel voor dat je na een paar keer het meeste uit je kop kent, wat weer veel tijd scheelt.

Enne, welkom!

[IJsBlok]

welkom,
voor een vrouw erg laag bf wat patricia al gezegt heeft.
suc6 met het veranderen daarvan.

[de sterkste ophaler]

Welkom. Als je de stickies leest zul je vast inspiratie op kunnen doen voor een voedingschema. Bekijk ook de schema's van andere leden om ideeen op te doen voor een eigen schema. Succes met het behalen van je doel Linda!

[MasterTuning]

Welkom,

Zal je deze keer sparen op je Nederlandse taal.

2000 kcal is opzich nog niet veel hoor.. sommige hier zitten zowat op het dubbele..

zoals DSO al zei: Lees de sticky's

[MasterTuning]

Wow.. dat is wel een heel laag percentage. Een percentage waarbij je al verschillende ongezonde ongemakken hebt... Wel knap dat je die omschakeling dan gemaakt hebt!
Echt een link heb je daarvoor niet zover ik weet. Vroeger was er een programma voor, maar dat doet het (zover ik weet) al een paar jaar niet meer. Best jammer. Dus gewoon alles tellen.. Begin natuurlijk gewoon bij je maaltijden die je er zeker/vast in wilt hebben.. en kijk vanuit daar wat je nog te kort komt, en dan zoek je voeding wat daar rijk aan is. Kost wat tijd, maar zorgt er wel voor dat je na een paar keer het meeste uit je kop kent, wat weer veel tijd scheelt.

Enne, welkom!

met dat programma bedoel je de eetmeter?

[Patricia86]

met dat programma bedoel je de eetmeter?

Ja, die ja. Die stond af en toe in de hele oude topics

[Sancho]

Welkom

[Pinada]

Welkom!

[MasterTuning]

Ja, die ja. Die stond af en toe in de hele oude topics

die doet het nog steeds :d
ZELF EEN UPDATE UIT 2007 is er.. ( sorry voor de caps )

[martin27]

welkom

[Yba84]

die doet het nog steeds :d
ZELF EEN UPDATE UIT 2007 is er.. ( sorry voor de caps )

Becel Voedingsmeter

Voedingscentrum - Caloriechecker

zoiets?

Oh en welkom!!
Zet em op he!

[HYilmaz85]

welkom en succes!

[might ass well]

die van het voedingcentrum heb ik altijd gebruikt maar hoe meer kcal's ik zag hoe minder ik ging eten dus ga eens op zoek naar een ander tabel waar ook de eiwitten ,vetten en koolhydraden in vermeld worden.
maar toch bedankt voor de moeite

[schiedam]

welkom,
veel plezier op het form,